JAK WYRZEZBIC ???

co zrobic zeby lepiej wygladac? jakie cwiczenia wykonywac?
potrzebna pomoc!!!

Co ty chcesz rzezbic :)

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

Zanim ktos ci odpowie z checia poznali bysmy twoj dotychczasowy trening i diete. Aby moc skorygowac i doradzic ci co powinienes robic aby byc wiekszy. A zakladam ze to chcesz. Bo rzezby nie masz z czego robic. Gdyz nie masz masy. Trzeba miec jakas solidna podstawe aby myslec o rzezbieniu.

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

jak na razie nie mam zadnej diety, bo nie ma mi kto w tym pomoc a trening? no coz od paru dni robie pompki(5 serii ile moge najwiecej)i brzuszki (tak samo - do oporu)

Tak wyglada moja dieta przy wadze 95 kg.

6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:)
7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie.
10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego.
13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra.
15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka.
17:30 - 125g ryzu - 250 g ryby (losos, pstrag, halibut)
20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora)
21:30 (30-1g przed snem) 6-8 bialek z jaj.

Do tego wypijam przez caly dzien okolo 6 l wody.

to jest shemat... pompki nie wystarcza. Pomysl o silce. Ewent. Skombinowaniu sobie lawki ze sztanga i hantlami (tak zaczynalem w domu- mam nawet jeszcze sporo sprzetu jak nieraz nie moge isc na silke to pakuje w domu)

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

Jak zaczynałęm wyglądałem dokładnie jak ty!Rozumiem że chcesz być większy.Oto trzy żeczy prowadzące do sukcesu:

1.Dieta
2.Trening
3.Regeneracja

Co wszystko oznacza chyba wiesz,przybliże Ci pojęcie regeneracji.
Jak wiesz mięśnie zbudowane są z włókien,podczas treningu włókna pękają(czuć niewielki ból).Organizm na ich miejsce odbudowuje nowe(więcej,większe i mocniejsze).To odbudowywanie to owa regeneracja.Następnego dnia po treningu możesz odczuwać zakwasy ale niedługo zrozumiesz jakie wspaniałe to uczucie.

Jeśli chodzi o dietę to musisz dostarczać organizmowi odpowiednio dużo białka i węglowodanów.Białko 1.5g,2g\kg masy ciała i węglowodany 8,10g/kg masy.
Najwięcej białka jest w piersi z kurczaka(25% kurczaka stanowi białko)mniej więcej tyle samo w serze żółtym,ser biały(14%),jajka(9%)
Jeśli chodzi o węglowodany to przede wszystkim ryż,potem kasz i makarony.Dietę możesz uzupełniać odżywką typu weigh-gain.O kreatynie,HMB i innych suplementach na najbliższe pół roku zapomnij.

Trening rozplanuj sobie tak żeby każdą partie ćwiczyć raz w tygodniu ale intensywnie(jak najwięcej włókien musi pęknąć)
Oto przykładowy plan:
Poniedziałek:
Klata i triceps,brzuch
Wtorek:
Grzbiet i biceps
Środa:
Odpoczynek
Czwartek
Uda i łydki,brzuch
Piątek
Barki i przedramiona
Pamiętaj aby ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu i nie oszukiwać czyli wykonywać ćwiczenia prawidłowo.
Opisy ćwiczeń ze zdjęciami znajdziesz na http://www.marecki.kulturystyka.pl.
Zreszta poszukaj w archiwum.

regeneracja hm....ja kiedys przez 3 miesiące robilem dzien w dzien bicepsy i z 30 skoczylo mi na 35-po 3 miechach to się nazywa regeneracja
Pozdrawiam



"w życiu pewna jest tylko śmierć"

ja tez tak cwiczylem ale po kilku miesiacach wyszlo wreszcie przetrenowanie a w rzeczach wazniejszych po sobie to tak naprawde jest;
-Dieta
-Regeneracja
-i dopiero na koncu trening
Tak naprawde wystarczy ze zmeczysz miecho. Jezeli bedziesz przestrzegal tych dwoch pierwszych pkt. to urosniesz szybko. Ale to wszystko bledne kolo. Imprezy na bok i ciezka praca.

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

O stary no to bedziesz miał chyba niemaly klopot z taka postawa proponuje jesc wszystko co ci wpadnie pod rece ( duzo bialka, sery, kurczaki, rybki no i odzywki ci nie zaszkodza na mase )- i jednoczesnie cwiczyc ale na razie mało...

jak nabierzesz masy - zacznij cwiczyc intensywniej

dzemer

Po cos wyciagnal z archiwum ten stary temat? to jest z 24 grudnia 2001!!!

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

moze sam szukal pomocy

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**