DT: Walka o lepsze jutro %-) - Cywinek

Wstęp:
Witaaaaam!
Od dawna się zastanawiałem nad założeniem dziennika ale albo brakowało czasu albo chęci albo czegoś tam jeszcze.
Teraz postanowiłem się wziąć na poważnie, zakładam w tym dziale bo licze na wsparcie tutejszych moderatorów, kiedys coś tam prowadziłem w Dziennikach dla początkujacych ale to szło jak szło

Moja dotychczasowa praca to 112kg->84kg.
Kg niby nieźle poszły ale oponka na brzuchu trochę była i została, ale to już nie to samo co kiedyś. Teraz obecnie jestem na ok. 90/1kg.
Redukowałem do marca, potem troszkę jakieś próby z jabłczanem, całkiem fajne no i troszkę też sadełka przybyło przez wakacje ale nie jest najgorzej można powiedzieć.

Miska:
Długo się zastanawiałem czy nie redukować teraz nadal, ale tak sobię myślę ze ta wieczna redukcja to nie ma sensu i że zacznę masę na CC z lekkim bilansem na +.
Pomasuję do stycznia mniej więcej a potem zacznę redukować.
Nie wiem dokładnie jakie btw ustalić, ale myślę że białko tak na 1.6-2g/wegle na 2.5-3/tłuszcz reszta.

Trening:
SPLIT, push pull legs
1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

Suple:
Jeśli chodzi o suple to trochę tego kupiłem sobie, ale i miałem zapasów
Może w najbliższym czasie wrzucę jakąś fotke tego.
Jest tam mniej więcej: białko FA, bulk Hard Mass, beta alanina SFD oraz ActivLab, kreatyna: Trimal Sfd i Pure Creatine Sfd, witaminka OLIMP, od czasu do czasu o3 oraz arginina big zona zdaje się.

Trimala biorę już od tygodnia, teraz leci już drugi.

Wpisy będą głównie z dni treningowych.
Dokładnie sobie ustalę jeszcze jak te CC będzie u mnie działać. Wiadomo w DT na + i wiecej wegli, w DNT 0/lekki + a w dni wolne lekki minus coś takiego ale to wszystko wyjdzie w praniu.

Powodzenia

Dajesz :) Będę śledził ;) mamy ten sam cel widzę :D

Rozplanowałem sobie to mniej wiecej tak:
PON: trening/ wegle ok. 3g
WT: lekkie aero/wf max. 100g wegli
SR: trening/ wegle ok. 3g
CZW: wolne/ wegle max 100g
PT: trening/ wegle 2.5g
SB: jak najmniej wegli max 50g.
ND: podobnie jak sobota.

Myślę nad jakimiś aerobami w te dni wolne, niby jakieś wf w szkole są ale co to za aeroby podczas grania w siate.
Już mnie troche podlało, bo się sierpień op*****lałem, wcześniej potem troche tak średnio pilnowałem michy i było jak było.

Jutro pierwszy wpis

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-10-02 21:14:23

Dzień powinien być któryś tam z rzedu, ale cóż jako start dziennika to:
Dzień 1:
Jadło:


Mniej więcej tak to wygląda. Nie podzieliłem tego na konkretne posiłki, ale rano jakaś kanapka z wieprzowiną, potem 2x tortilla, potem 1x tortilla, na wieczor bialko + migdały.

Trening:
- mc (klasyk) 5x5
- drazek 12/10/8/6 - sciaganie
- wioslo jednoracz 17.5 x 3 20 x 1
- face pull 2 x 18
- cos na bic (młotki)
- cos na brzuch (abs I w domu)

Suple:
5g krety przed i po treningu
5g beta alaniny przed treningiem
1caps Chela-Min

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-10-03 22:25:59

Jadło:
Miska podobna jak w środę, wleciało niestety piwko ale to okazja była.

Trening:
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cwyciskanie nogami na suwnicu
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

Suple:
5g krety przed i po treningu
5g beta alaniny przed treningiem
1caps Chela-Min

Co to jest w przysiadzie - "(objetosciowo)" ?

basterek - to jest trening traktora, który polecili mi w dziale treningu. ja się domyslam tylko co to może oznaczać, ale wole nie wprowadzać Cię w błąd bo możliwe że się mylę.

Ogólnie to problem jest z udami u mnie, dzisiaj mierze spodnie, w pasie spoko, nawet troszkę za luźne a w udach dupa, obcisłe. Nogi zawsze miałem masywne, ale też trochę zalane.

Ogólnie odczucia po 2 tyg: wszystko fajne idzie, z tego co tak patrzę to sylwetka trochę się poprawia. Jutro wezmę cyknę jakieś foty, jak to wygląda teraz, żeby móc coś potem porównać.

Miska:


Trening:
- wyciskanie na lawce 5x5
- drugie wyciskanie/ skos dodatni
-rozpiętki - nie wiem czy dobrze ale sobie dołożylem do treningu
- wznosy bokiem
- francuz w leżeniu

Suple:
5g Trimala przed i 5g po treningu.
5g beta alaniny przed treningiem

Trening na dość dobrym poziomie. Do miski dodatkowo wleciały 2 kulki lodów ale to tak jakoś przypadkowo

Dawaj foty i posilków, filmki treningu i swoje foty! Bedzie kozacki dziennik.
Graty i powodzenia

no coś sie obijasz tutaj