Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Zmiany drobne wprowadzilem już trochę wczesniej.Dotychczas moja rotacja(jeżeli można tak to nazawac)węglami to było 500g,400g.teraz dolozylem dni z 300g węgli.Nigdy nie schodzę poniżej tej ilosci.

Dzisiaj biceps triceps i brzuch

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami
1 seria 10powt
2 seria 6powt

izolowane uginanie ze sztangielką
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 10powt z progresją

unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Ostatni trening w tym tygodniu.Dzisiaj nogi

prostowanie jednonóż
1 seria 25powt
2i3 seria 15powt

przysiady na maszynie
2 serie po 15powt z progresją

wykroki
2 serie po 15powt na nogę

syzyfki
2 serie po 15powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 20powt
2 seria 12powt

martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wspięcia na palce
3 serie po 20powt

ja od srody dalej czuje lekko nogi

szlifuj Andrzej forme zeby wynik byl lepszy jak przed rokiem powodzenia

Szlifuje ostro

dzisiejszy trening

sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

do karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie półsztangą w podporze
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

wiosłowanie ze sztanga
1 seria 12powt(110kg)
2 seria 10powt(140kg)

martwy ciąg
1 seria 8powt(150kg)
2 seria 5powt(200kg)

szrugsy
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt

cisnij Andrzej bo musi byc final a najlepiej pudlo

co forma konkretna ;d

Finał bedzie napewno z taka forma ;)

14 pazdziernika wszystko będzie jasne.

Dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie wzdłuz tulowia na wyciągu
1 seria 15powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

Panie Andrzeju! wyciskanie sztangi na barki robi Pan z klatki czy zza karku?