zmiana planu

witam, chcialbym zmienic plan wg ktorego jade 3 miechy

obecnie moj plan wyglada tak:

PON - barki (glównie przód), triceps, biceps
WT - przerwa
ŚR - klatka (lawka pozioma + cw.rozciagajace), plecy (4 cw)
CZW - wolne
PT - barki (głównie tyl), triceps, biceps
SOB - klatka (lawki skosne + cw.rozciagajace), plecy (drazek + 3 cw), baki
NIE - wolne

sumujac w tygodniu robie wszystkiego po 2 razy + 1 raz nogi, chcialbym te proporcje zachowac

moje pytanie odnosi sie do tego co z czym teraz polaczyc na kolejne 2 miesiace cwiczen?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ale to narazie nie jest żaden plan...

a ja nie widzę w owym "planie" nawet ani razu nóg

Ja też nie, choć przyglądam się uważnie

dopiero teraz dostrzeglem ze jakas glupota wyszla w SOB, oczywiscie w SOB robie klatka,plecy i nogi

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [120 X 8] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [130 X 6] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [60 X 8] - trzy różne


****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 12



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
posilki co 3h, sporo bialka

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: sterol complex

wiele rzeczy widzialem ale klatka + plecy + nogi na JEDNYM treningu to juz mnie przerasta

i Ty masz staż 5 lat? ...

ale co to za roznica skoro widze efekty? idzie sila i waga (wprawdzie bardzo powoli ale to przez skrmną diete)

chcialbym zmienic plan bo na poprzednim i tak zadlugo jechalem i dlatego wrzucilem tutaj post by ktos bardziej ogarniety mi doradzil

Za taka ankietę należy sie co najmniej usunięcie tematu. O treningu ciężko się w ogóle wypowiedzieć, bo treningu to "coś" nie przypomina.