Kurczak + ryż + warzywa przed treningiem

Witam chciałbym sie zapytac czy taki oto zestaw sprawdzi sie w przyapdku posiłku przedtreningowego

Ryż SONKO Paraboiled 100g
Pierś z kurczaka 100g
Kukurydza ok10g
Groszek ok10g
Papryka 20g

Kcal 530
B 29
W 80
T 13


Wszystko na małej ilosci tłuszczu

A jesli warto by cos zmienic lub wgl zrobic cos innego to prosze o rady . Dodam ze posiłek ten spożywam w szkole około 1,5h przed treningiem . Mam jeszcze jedno pytanie , co zjesc po treningu , ale to musi byc bardziej jakas przekąska gdyż obiad jem około go 1,2h po wyjsciu z pakerni .

Posiłek przed treningowy jest ok, uważam ze taki powinien być.
A po treningu to najlepiej węglowodany proste np banan ,winogrona lub odzywka typu carbo.

po treningu moze byc kazdy owoc, carbo w wielu przypadkach jest zbędne. rownie dobrze po treningu mozesz zjesc normalny posilek

Nie jestes w stanie zjesc szybciej tego posilku potreningowego?

Do 2h warto zjeść posiłek - gdzieś w książce na temat zdrowego odżywiania słyszałem, że nawet do 4h jest tzw. Okno anaboliczne, więc spokojnie.

oczywiscie, że tak. Spokojnie moze zjesc posilek w takim czasie, jak napisal, albo i pozniej. Nie widze sensu sie spieszyc

nie mam możliwosci szybciej gdyż moja droga do szkoły trwa około godzine a czesciej dłużej ze wzgledu na korki . Dlatego po wyjsciu z siłki zazwyczaj zjadam 2 banany i w dopmu dopiero prawdziwy posiłek

do owoców dorzuć wpc/izolat

Okno anaboliczne cos się wydaje ze trwa do 2 godzin, są rożne teorie ze od 1-3 godzin jest.