[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

10.09.2012

DNT
noc nie przespana.
ale dzisiaj fajnie czuję plecy , nogi po wczorajszym treningu


upiekłam dzisiaj paleo ciastka


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-10 18:39:41

Widzę, że się z Thibem polubiliście

Co w ciasteczkach jest?

Fajnie wyglądają Powtórzę za Martą, daj przepis

Marta o tak , bardzo fajny plan przeczuwam , że efekty będę fajne pod koniec cyklu

Lejjla : a Magdaleny swoim zdjęciem na fb zainspirowała mnie , żeby zrobić ciastka : banan + mąką kokosowa(wiórki zmielone) + mielone orzechy + jajka+ ciemne kakao . przepis bardzo podobny do chleba bananowego

11.09.2012

Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy

Trening siłowy A

1. przysiad tylni 5x4-8
+2,5kg w każdej serii
42,5kgx6
52,5kgx6
52,5kgx6
57,5kgx6
62,5kgx6

2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8
+2,5kg w każdej serii
25kgx6
27,5kgx6
30kgx6
32,5kgx6
35kgx5

3. Mc sumo
+2,5k w każdej serii
57,5kgx6
62,5kgx6
67,5kgx6
72,5kgx6
77,5kgx6

+5 min wioślarz

+ brzuszki odwrotne 4x12

Ale trening mnie wykończył.
Jak widać w ćwiczeniach są zapasy (oprócz wyciskania )ale planem planuje jechać przez dłuższy czas i wole dokładać niż z ciężarem stać w miejscu. tak jak przy ostatnim cyklu przy 4 tygodniu był max i musiałam zmienić na 10 powt.
w mc i przysiadzie będę dokładać , w wyciskaniu ciężar pozostaje.
przysiad w 2 serii powinno być 47,5kg ale źle założyłam , po chwili zorientowałam się , że zdjęłam ze stron 10+5 i pozostawiłam 1,25kg a założyłam 1,25kg+ 15 kg
wyciskanie ostatnia seria ciężko , moim zdaniem wszystko siedzi w głowie , brak asekuranta
mc- dobrze poszło
wioślarz w zwykłych trampach nie jestem wstanie ćwiczyć , niesamowity ból łydek


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-11 19:27:25

A te interwały na ergometrze to na tętno robisz czy na SPM?

na tętno w ogóle nie zwracam uwagi nawet przy zwykłym bieganiu , pod czas interwałów patrzę na prędkość (średnia prędkość na 500m). stałym tempem czyli utrzymuje stałą prędkość

Tak jak Ty z WL, ja mam z przysiadem Są na to jakieś terapie?

kurde, Ania, jakim cudem ja wcześniej nie widziałam Twojego dziennika?
no, ale już się melduję

12.09.2012

Trening Crossfit

AMRAP 25 min
10x Sumo DL HI Pull(1)
9x push up
8x swing (2)
7x sit up
6x burpee

(1)sztanga 25kg
(2) kettla 20kg

czas 22:00:4 poprzedni 24:27:36
ilość obwodów: 10

+ 10 min wioślarz

masakra. Zwiększyłam ciężar w sdhl o 3kg. czas sporo poprawiłam jak zawsze zrobiłam 10 obwodów , nie byłam w stanie zrobić więcej, ale następnym razem obiecuję sobie ,że zrobię tyle ile się zmieści w 25 min. jednak 30 min na ten trening to za dużo.