plan a b fbw

Witam
Pomozcie ulozyc plan A i B fbw albo dajcie jakiegos gotowca bo pisliscie zeby samemu planu nie ukladac a zadnego gotowca nie potrafie zlalesc.
Cwicze od 2miesiecy troche ponad fbw traktora przysiad, rdl, wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek. Chcialbym cos zeby w jakims planie byl juz biceps/triceps. Wyniki daje moje od 1 treningu na ktorym dobieralem ciezary a potem ostatni trening.
Przysiady 58 7p ---> 70.5kg 10p
RDL 73kgp 9p --> 83kg 11p
wyciskanie 48kg 6p ---> 55.5kg 9p
wioslowanie 43kg 6p --> 45.5kg 12p (dopiero zaczailem technike wczesniej czulem ramienia)
wyciskanie w staniu 28kg 12p ---> 35kg 10p
A i dodam ze po poltora miesiaca zmienilem widelki z 12-15 na 10-12p
Prosze o jakiegos gotowca zeby naprzemiennie wykonywac
czy moze cwiczyc tym dalej i dodac serie jeszcze 1 wlasciwa bo robie tak 50%cd 2s 75%cd i wlasciwa 100%cd

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-08 13:36:13

DROGI KOLEGO opcji jest multum .

następnie 15-10-5 wodyna - patrz wyszukiwarka .

cel - masa

Dieta: owsianka ryz i takie tam

jeśli myślisz o przyrostach udaj się lepiej do działu ODŻYWIANIE - powietrzem nie nabierasz masy .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.