Kobiecy dziennik treningowy - ssandra19

Ciężko mi jest w ogóle wy myśleć coś innego do jedzenia;p
Szukam innych ćwiczeń i w ogóle ciężko mi jakoś:) Jakieś takie dziwne mam te maszyny na siłowni, bardo skomplikowana ;p

Popatrzyłam trochę na tą stronę: http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html i pozamieniał sobie ćwiczenia i parę dodałam:) Proszę o opinię:)

TRENING A
1. przysiady ze sztangielką na plecach
2. wyciskanie sztangielką skos góra
3. prostowanie nóg siedząc na maszynie
4. odpychanie nóg siedząc na maszynie
5. skręty tułowia w siedzie na maszynie
6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego)
7. plank

TRENING B
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie sztangielką stojąc
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4. rozpiętki na maszynie siedząc
5. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina)
6. wypady
7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem


Dodaje zdjęcia mojej całej osoby:)




Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-03 22:30:29

Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-03 22:49:15

Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-03 23:25:04

Proszę jeszcze raz o pomoc. Nie wiem czy te ćwiczenia, które napisałam mogą być?

a nie lepiej by dla Ciebie było wykonywać te ćwiczenia jakie są w planie i w tej kolejności? ja nie mam siły po tych cwiczeniach i aero robie z trudem potem, ale przykładam się do ciężarów- nadal operuje dość niskimi w porównaniu do innych ladies, ale one dają mi kość tak, że aero ciągnę z trudem- właściwie cały czas się zastanawiam i diabełek w głowie mówi zrób krócej niż zaplanowałaś. A jak wracam z siłowni jestem wyczerpana tak, że siedze na tyłku i skupiam się na pisaniu pracy. Grunt to dobrać obciązenia jakie są dla Ciebie wyzwaniem(czujesz, że ciężar jest wyzwaniem), jak się przyłożysz to na dodatkowe ćwiczenia siłowe nie będzie ani sił ani chęci

Ja bym z chęcią wykonywała tamten plan ale po prostu i tak muszę 4 ćwiczenia odrzucić bo nie ma takich maszyn na mojej siłowni ani podobnych do zastąpienia. I właściwie mój nowy plan wygląda prawie tak samo, tylko właśnie tamte ćwiczenia zastąpiłam innymi.

Mój nowy plan różni się 4 ćwiczeniami bo po prostu na te, które nimi zastąpiłam to nie ma takich maszyn. A zamiast pompek dałam sobie inne ćwiczenie.

Nie znam się na tym, nie wiem czy ten plan jest dobry. Jeśli jest zły to będę myśleć od nowa:)

Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-04 18:27:41

Mam takie dyskretne pytania:) Ogólnie wydaje mi się, że mam problemy z wypróżnianiem się. Robię to raz dziennie (rano i to nie zawsze) a później już nic. Niby nie przeszkadza ale mam strasznie wydęty brzuch i często wrażenie, że powinnam iść na toaletę ale i tak nic nie robię. Czy powinnam się tym martwić?

Ćwicząc wczoraj na siłowni, przyjrzałam się dobrze mojej sylwetce. Właściwie nic do siebie nie mam tylko ten brzuch:) Dlatego wiem jak ważne są te treningi siłowe:) W wcześniejszych postach ktoś wspomniał, że nie potrzebuje redukcji, co mnie bardzo cieszy ale ja właściwie nigdy nie robiłam jakieś dużej redukcji. Zawsze byłam szczupła a w okresie dojrzewania przytyłam i ważyłam ok 60 kg no i jakieś 3 lata temu zaczęłam po prostu biegać i od tego czasu waga waha się między 52-55 kg:) Jeszcze do nie dawna robiłam wszystko by warzyć 50 kg ale teraz gdy wiem że mięśnie są cięższe od tłuszczu to wagą się nie przejmuje. A to wszystko dzięki tej stronie:)

Postawiłam sobie za cel, zrobienia co w mojej mocy by jak najdłużej chodzić na siłowni. Liczę na szczęście, że będę miała w tygodniu chociaż jeden dzień wolny od szkoły:)

Zależy mi jak największej pomocy z waszej strony. Dlatego pytam się co mam jeszcze dodać do mojego dziennika by był on pełny?

Ten plan treningowy:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

z powody braku jakiś 4 maszyn i braku możliwości ich zamiany, troszkę poprawiłam na taki trening:
TRENING A
1. przysiady ze sztangielką na plecach
2. wyciskanie sztangielką skos góra
3. prostowanie nóg siedząc na maszynie
4. odpychanie nóg siedząc na maszynie
5. skręty tułowia w siedzie na maszynie
6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego)
7. plank

TRENING B
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie sztangielką stojąc
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4. rozpiętki na maszynie siedząc
5. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina)
6. wypady
7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem

czy może być?
Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-04 19:27:32

Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-04 19:30:16

Dziś zawaliłam na maksa
KCEL 1650
ww - 200!
t - 50
b - 100

Co jadłam:
I. orzechy
jabłko
bułka grahamka (dopiero dziś zakupiłam chleb na zakwasie)
jajko 60g

II. makaron pełnoziarnisty 50g
piersi z kury 90g
olej rzepakowy
sos sojowy

III. orzechy
schab 103 g
kasza 100 g
sos sojowy

IV. płatki owsiane 50g
serek półtłusty 60 g
orzechy

Dziewczyny pomóżcie, co robię źle?