lumi2
Witam wszytskich
Mam nadzieje ze sie na mnie nie wkurzycie za takie banalne pytania, ale czytam te wszystkie posty i niektore jestem w stanie odniesc do swojej sytaucji, innych nie i w sumie nadal nie wiem czy prawidlowo robie.
A wiec :) Waze 74kg (w ciagu ostatniego miesiaca schudlam 6kg a teraz waga stoi w miejscu), 165 cm wzrostu, 32 lata a i zapomnialam powiedziec jestem kobieta :) 1.5 roku temu urodzilam dziecko i teraz chcialabym juz w koncu schudnac. Do dam ze nigdy nie bylam szczupla, zawsze jakies 5-10 wiecej. Odkad bylam nastolatka dokuczal mi bol plecow (dysk mi wypadl 2 razy) ale ostatnio jest coraz gorzej, wiec postanowilam ze musze cos z tym zrobic zanim bedzie za pozno. Podnioslam moja aktywnosc fizyczna o jakies 100% (nie licze tu biegania za malenstwem tylko normalne cwiczenia).
Nie mam za duzo wolnego czasu ale staram sie cwiczyc okolo 5-6 godzin tygodniowo. I tak:
4 razy w tygodniu jezdze do pracy rowerem - jakies 5km w jedna strone, czasmi tez na silownie jade rowerem, wiecej chodze +
2 X w tygodniu zajecia PUMP
1 czasem 2 basen po 45 minut ciaglego plywania
1 czasem 2 zajecia BLT (brzuch nogi posladki)
2 x cwiczenia na silowni na maszynach (ulozone przez trenera z silowni): 10 minut na biezni 5% gorka przy predkosci 10, 10 minut na cross trainer poziom 4 intervaly (45sec 80rmp, 15 50-60rmp), potem cwiczenia na rece i ramiona okolo 30 minut na koniec ABSy i rozciaganie. Sesje taka koncze na biezni - staram sie przebiec 5km i tu wlasnie nie wiem czy to ma sens jesli chce zrzucic kg czy moze zamienic to na szybki chod zeby tetno utrzymac pomiedzy 112-125? Dodam ze gdy biegne te 5km to tetno mam nawet 165. To moj pierwszy miesiac:)
Prosze doradzcie co robic, chcialabym schudnac ale tez nabrac fajnej sylwetki, jakie cwiczenia, intensywnosc co jesc i jakie suplementy?
Narazie mam odzywke bialkowa, ktora pije po treningu, witaminy i omega 3 plus L-karnityna i thermoball - spalacz tluszczu.
A tak na koniec dodam ze zaczynam sobie odpuszczac jak nie wiedze efektow przez dluzszy czas a tego bym chciala unikanac. Bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam
Mam nadzieje ze sie na mnie nie wkurzycie za takie banalne pytania, ale czytam te wszystkie posty i niektore jestem w stanie odniesc do swojej sytaucji, innych nie i w sumie nadal nie wiem czy prawidlowo robie.
A wiec :) Waze 74kg (w ciagu ostatniego miesiaca schudlam 6kg a teraz waga stoi w miejscu), 165 cm wzrostu, 32 lata a i zapomnialam powiedziec jestem kobieta :) 1.5 roku temu urodzilam dziecko i teraz chcialabym juz w koncu schudnac. Do dam ze nigdy nie bylam szczupla, zawsze jakies 5-10 wiecej. Odkad bylam nastolatka dokuczal mi bol plecow (dysk mi wypadl 2 razy) ale ostatnio jest coraz gorzej, wiec postanowilam ze musze cos z tym zrobic zanim bedzie za pozno. Podnioslam moja aktywnosc fizyczna o jakies 100% (nie licze tu biegania za malenstwem tylko normalne cwiczenia).
Nie mam za duzo wolnego czasu ale staram sie cwiczyc okolo 5-6 godzin tygodniowo. I tak:
4 razy w tygodniu jezdze do pracy rowerem - jakies 5km w jedna strone, czasmi tez na silownie jade rowerem, wiecej chodze +
2 X w tygodniu zajecia PUMP
1 czasem 2 basen po 45 minut ciaglego plywania
1 czasem 2 zajecia BLT (brzuch nogi posladki)
2 x cwiczenia na silowni na maszynach (ulozone przez trenera z silowni): 10 minut na biezni 5% gorka przy predkosci 10, 10 minut na cross trainer poziom 4 intervaly (45sec 80rmp, 15 50-60rmp), potem cwiczenia na rece i ramiona okolo 30 minut na koniec ABSy i rozciaganie. Sesje taka koncze na biezni - staram sie przebiec 5km i tu wlasnie nie wiem czy to ma sens jesli chce zrzucic kg czy moze zamienic to na szybki chod zeby tetno utrzymac pomiedzy 112-125? Dodam ze gdy biegne te 5km to tetno mam nawet 165. To moj pierwszy miesiac:)
Prosze doradzcie co robic, chcialabym schudnac ale tez nabrac fajnej sylwetki, jakie cwiczenia, intensywnosc co jesc i jakie suplementy?
Narazie mam odzywke bialkowa, ktora pije po treningu, witaminy i omega 3 plus L-karnityna i thermoball - spalacz tluszczu.
A tak na koniec dodam ze zaczynam sobie odpuszczac jak nie wiedze efektow przez dluzszy czas a tego bym chciala unikanac. Bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
tomaszgruszecki.com
Nudne ale spala lepiej jak przy bieganiu.
Anonim
BPL-G
Ruda_29
