prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

Hej,

Mam 28 lat. Mam zdiagnozowane hashimoto, jednak nie ma potrzeby aktualnie przyjmowania leków.
Chciałam Was prosić o pomoc w zoptymalizowaniu diety. Na dobrą sprawę nie wiem, jak skomponować dietę. Dodatkowo mam alergię skórną więc muszę uważać co jem.

Wiek : 28
Waga : 64
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem :72
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu:58
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec (hobby, nie zawodowo) kilka razy w tygodniu, koszykówka (1 raz w tygodniu)

Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : mięso!!
Co jako przekąskę : orzechy, migdały, suszone owoce,
Co jako deser : czekolada gorzka, koktajle owocowe
Ograniczenia żywieniowe : alegria skórna

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : hashimoto - bez leków, miesiączkuję prawidłowo, nie biorę ani tabletek antykoncepcyjnych, dodatkowo alergia skórna
Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, rower,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie dotyczy
Stosowane wcześniej diety : różne

Cel: wysmuklić ciało (głównie uda), ujędrnić pośladki!!

Swego czasu jak zeszłam z węglowodanów, zeszłam też z wagi do 59 kg, ale chyba za bardzo zaszalałam z nabiałem > zatrzymała mi się miesiączka, wiec trochę sie wystraszyłam.

Najlepiej czuję się jak jem kasze, mięso tłuste i fasole, ale nie mam pojęcia czy to dla mnie dobre, i w jakich proporcjach powinnam to poskładać.

Załączam kilka ostatnich dni, ale obawiam się, że jest to zupełnie nieodpowiednie ze względu na potencjalne problemy hormonalne.

+ Jeszcze pytanie o kawę - zdrowa, czy nie zdrowa?

ja bym w ogóle unikała dodawania tłuszczy roślinnych do diety prócz oleju kokosowego, ewentualnie z czerwonej palmy i oliwy z oliwek,

Dodatkowe pytanie -> czy indeks glikemiczny może odgrywać ważną rolę w mojej diecie?

I szczególne podziękowania dla Magdy która mnie motywuje do ciężkiej pracy :D

Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-08-06 12:53:03

Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-08-06 13:00:00

poczytaj dziennik Agnese
https://www.sfd.pl/Ogromna_prośba_o_pomoc_w_skorygowaniu_diety_i_wyprowadzenie_z_błędu_-t875074.html
i linki w nim wklejone o wskazówkach dla dziewczyn z hashimoto

proszę


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-06 13:03:27

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-06 13:06:04

z dnia na dzień staram się troche "ulepszać" mój dziennik z posiłkami, jednak nie wiem, czy zmiany idą w dobrym kierunku.

dziewczyny, będę wdzięczna za pomoc.

jak mozemy ci pomoc skoro nie ma codziennych wypisek z miski i treningu?

Poczytaj inne dzienniki, zobacz jak sa prowadzone, sama zacznij prowadzic dobry dziennik to i pomoc przyjdzie

w moim pierwszym poście znajduje się dziennik żywieniowy v1.

Załączam rownież te z ostatnich 2 dni i plan na dziś.

Niestety uczę się jeszcze jak rozplanować poprawnie składniki.

Treningowego dziennika na razie nie mam :D Nie wiem, czy taniec niezawodowy mogę zaliczyć do treningów, ilość spędzonego tam czasu będzie pewnie kiepskim miernikiem??

Ale my tu nie jemy tego samego codziennie Przeciez to niezdrowe!

Wstawiaj miski codziennie i trening to bedzie mozna jakos poradzic.
Za duzo nabialu (max 150 g dziennie) i nie jedz chudego twarogu, ale tlusty bo mniej przetworzony, chleb pieczesz sama czy kupujesz z piekarni? jesli z piekarni to sprawdz jego sklad.
Orzechy arachidowe to wlasciwie roslina straczkowa i nie jest zbyt polecana, lepsze sa brazylijskie czy wloskie albo migdaly.
Wedlin nie jemy, lepiej sobie upiec kawal miesa i zjesc na kanapce.
czekolada out - mozesz za tro niesklodzone kakao

Bardzo dziekuję za wskazówki

W kwestii nabialu wrzucałam go tyle, żeby białka trochę dobić, nie mam pomysłu czym to zastąpić czasem :D
Chleb kupuję na zakwasie, na co zwrócić uwagę w trakcie zakupu?

czy jest jakaś zalecana "dawka" tych orzechów? bo chyba za bardzo też nie mogę z tym szaleć

Z wędlin już sprzątnę lodówkę i będę rozwijać swoje skille kulinarne :D
czekolada out - nawet +75%??

czy taka ilość kalorii/B/W/T jest w miarę optymalna dla mnie? czy to zależy bardziej od ilości treningu czy problemow zdrowotnych?

Hej, zalaczam dzisiejszy dziennik zywieniowy.

wiem, ze ostatni posilek od czapy jest taki wielki, jednak nie udało mi się dnia bardziej rozsądnie zaplanować.

co do kalendarza, na dniach namówię moja koleżankę, żeby mi pomogła ogarnąć jak to zrobić i załączę.

PLan na dziś.

Ta bomba z fasolą to ciasto jest i nie bardzo wiem, jak to dobrze rozpisać/rozliczyć.

Nie wiem, czy takie wysokoenergetyczne posiłki powinnam przyjmować w ogóle przy hashimoto.

i kolejny dzien.
Nadal niestety jest tam chudy ser i wędlina, ale po prostu - czyszczę lodówkę niestety.

Treningi dodam dziś - chociaż znajoma mnie za nie pojechała, wiec jestem ciekawa Waszej opinii :D