Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

O, to jeszcze sporo czasu masz. Trzymam kciuki za przygotowania !

Owszem jest jeszcze sporo czasu, ale formę trzeba zrobić odpowiednio wcześniej, aby w docelowy dzień mieć szczyt Każde wsparcie się przydaje Pozdro!

Królik tuszka 900g
Łosoś świeży 70g
Jaja kurze całe 315g
Oliwa z oliwek 15g
Grejpfrut 190g
Migdały 50g
OMEGA 3 5g
Masło extra 20g


RAZEM: B:240g ; TŁ: 148g ; WW: 21g ; KCAL: 2425













RANO:

A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3

SERIA ZASADNICZA:

60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5
65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5
70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5
75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5
80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8

26kg x8 / 55kg x8
26kg x8 / 60kg x8
28kg x8 / 65kg x8
28kg x8 / 70kg x8 poprzednio 24kg x8 / 65kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8



RANO - Siady poszły w miarę gładko. Od następnego trenu progresuję już 5kg by tren. W uginaniach już dowaliłem.

POPOŁUDNIU - siady z hantlami coraz bardziej mi się podobają. DUŻO LEPSZE CZUCIE I ZAANGAŻOWANIE CZWÓREK NIŻ PRZY SIADACH ZE SZTANGĄ !!! No i trzymam pion elegancko, nie przechyla ani do przodu, ani do tyłu. Ugięcia na pełnej qwie.

Co do łydek i wykroków, to postaram się podbić ciężar od następnego trenu, ale strasznie mnie wykańcza to połączenie. Brak tchu i wycieńczenie maksymalne...

bravo pit jak zwykle dajesz swietnie rade:) zebym ja mial takie zaciecie

btw oddawaj krulika moja siostra ma jednego w orgodku juz jej mowilem ze moge potrawke zrobic dobra}

pzdr i cisnij dalej

Królik fchooj dobre mięso. Niewiele droższe od idyka, a zdecydowanie zdrowsze. Kiedyś miałem królika, to mój największy błąd. Żona mnie oszukała, że żyje z 2 lata.... i jest przyjazne... Żreć go i chooj, nic więcej !

Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda...

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx

Rano/ Przed treningiem 1:

1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia
2. 200mg kofeiny
3. 30g kakao
4. 450mg Żeń-Szeń
5. BCAA 10g

Po treningu 1:

1. 5g wit C
2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA
3. 500mg magnezu
4. 5mg tauryny
5. 5000 IU Wit D
6. Glutation 500mg
7. Glutamina 20g
8. BCAA 10g
9. Tylko kura/idyk lub biała ryba z i warzywami bogatymi w przeciwutleniacze…

Przed treningiem 2:

1. Zielona herbata
2. 30g kakao

Po treningu 2:

1. 5g wit C
2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA
3. Schisandra napar
4. 500mg magnezu
5. 5mg tauryny
6. 5000 IU Wit D
7. Glutation 500mg
8. BCAA 10g
9. Tylko białe mięso + wszystko so może zwiększyć poziom serotoniny (migdały, sezam, itd.)

Przed snem:

1. ZMA
2. Wszystko co może podnieść poziom melatoniny - pomidory, winogrona, wiśnie, orzechy, pestki, nawet słonecznik

- Do każdego posiłku 5ml tranu

Polecam jeszcze witaminę E dorzucić, jeżeli głównym źródłem tłuszczu jest tran 2x 5g Wit C to bardzo duża dawka jednorazowa i ogólna w ciągu dnia, jesteś pewien, że aż taka jest Ci potrzebna? Nadmiar witaminy C jest usuwany z organizmu i niewykorzystywany.

ProSatan

Polecam jeszcze witaminę E dorzucić, jeżeli głównym źródłem tłuszczu jest tran 2x 5g Wit C to bardzo duża dawka jednorazowa i ogólna w ciągu dnia, jesteś pewien, że aż taka jest Ci potrzebna? Nadmiar witaminy C jest usuwany z organizmu i niewykorzystywany.

A po co Wit E, jak jest w tranie ? Mam 227g, Wit C, więc spokojnie wystarczy. Do tej pory brałem 5g po trenie, tyle, że teraz mam w treningi

"take 2 grams of vitamin C with your post-workout shake because this will accelerate caffeine clearance. You can bump that dose up to 10 grams a day or take the smaller dose multiple times because vitamin C is an important antioxidant to enhance the immune system and help you deal with the added physical stress."

ProSatan ale Azazeowi chodzi o zbicie pewnie po treningowo kortyzolu..?

Tak pomyślałem, że skoro ładujesz 5000% zapotrzebowania dziennego na witaminę C to i warto dać z 500% witaminy E
A serio to uważam, że 2g witaminy C już dadzą pożądany efekt, ewentualnie 2x2g, ponieważ masz dwa treningi. Ja wolę nie przesadzać z dawkami stąd moja sugestia. Czytałem, że podczas kiedy głównym źródłem tłuszczu są oleje rybne trzeba ładować duże dawki witaminy E dla ich odpowiedniej antyoksydacji.