znalazłam stary trening
veny, wklejam co by mi nie uciekło
6 tygodni dla dołu:
DZIEŃ 1
1. przysiad 5x 4-6 (2min)
2. MC sumo 5x 4-6 (2min)
3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s)
4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s)
DZIEŃ 2
1.
wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min)
3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min)
4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12
4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min)
5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min)
DZIEŃ 3 nogi gigantserie
1a. suwnica 4x 4-6
1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę
1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy)
2a. MC na prostych 4x 6-8
2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10
2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy)
DZIEŃ 4
1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min)
2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min)
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min)
4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min)
5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12
5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min)
ten dzień albo wywalę, albo zamienie na ćwiczenie izolowane małych partii, w zależności od formy mostka
DZIEŃ 5
1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min)
2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10
2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min)
3. martwy sumo 5 x 8-10 (2min)
4a. martwy rzymski 3x 10-12
4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min)
myślę, że jak sie okaże coś niedobrego z moim mostkiem, to pocisnę nim od przyszłego tygodnia
Mądre głowy, proszę o opinie