SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246182

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
już jestem po RTG klatki, wynik mam mieć do 3 dni roboczych.
martwi mnie troche, że po różnych uciskaniach i nasłuchiwaniach pani doktor nie miała szczegółnie zadowolnej miny
więc na razie pozostaje mi tylko męczenie nóg na siłowni

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
kurde no
ale nic czekamy

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
znalazłam stary trening veny, wklejam co by mi nie uciekło

6 tygodni dla dołu:

DZIEŃ 1
1. przysiad 5x 4-6 (2min)
2. MC sumo 5x 4-6 (2min)
3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s)
4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s)

DZIEŃ 2
1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min)
3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min)
4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12
4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min)
5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min)

DZIEŃ 3 nogi gigantserie
1a. suwnica 4x 4-6
1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę
1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy)

2a. MC na prostych 4x 6-8
2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10
2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy)

DZIEŃ 4
1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min)
2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min)
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min)
4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min)
5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12
5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min)

ten dzień albo wywalę, albo zamienie na ćwiczenie izolowane małych partii, w zależności od formy mostka

DZIEŃ 5
1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min)
2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10
2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min)
3. martwy sumo 5 x 8-10 (2min)
4a. martwy rzymski 3x 10-12
4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min)


myślę, że jak sie okaże coś niedobrego z moim mostkiem, to pocisnę nim od przyszłego tygodnia

Mądre głowy, proszę o opinie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
w sumie nie wiem, czy to wpisywać, bo troche śmiech na sali

7.08.2012

"TRENING":
aeroby czyli 1.5h intensywnej jazdy na rolkach

========================================
pogoda wieczorem była fajna, więc wybrałam się na rolki - Nowa Huta ma całkiem sporo ścieżek rowerowych, jest gdzie jeździć nachylenie terenu zróżnicowane, jest spoko tyłek i odwodziciele dostały





Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-08-08 08:17:57

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jazda na rolkach jest bardzo kontuzjogenna. Kazdy ewentualny upadek to ladowanie na tylku albo na przod i podpieranie sie rekami.
A wtedy moze byc po nadgarstkach i dluga przerwa w treningach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
8.08.2012

TRENING:
siłownia

1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg
(dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą )

2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8
(w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił )

3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg/ 2x10kg
(też troszkę dołożyłam)

3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg
4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg
(a tu z kolei w trzeciej serii mniej niż ostatnio, nie dałam rady )

4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg

==========================================
trening wykonany w tempie ekspresowym, praktycznie bez przerw między ćwiczeniami, bo sie spieszyłam na mecz siatkarzy no i w p*zdu pograne, a miało być złoto...

Dostałam dziś wynik RTG mostka. Dobra wiadomość jest taka, że struktura kości jest cała, przyczepy też nienaruszone. Gorsza wiadomość - że ogólnie mostek jest mocno obity i jeszcze będzie mnie bolał przez co najmniej 2-3 tygodnie Z wytycznych lekarskich: mam się maksymalnie oszczędzać, unikać ruchów powodujących ból, smarować maściami przeciwbólowymi i w razie czego nie szczypać się, tylko łykać painkillersy

No to treningi MMA mam porobione do praktycznie końca września (bo od 25.08 do 23.09 mam planowaną przerwę związaną z załatwianiem pewnych spraw oraz urlopem). Przez najbliższy miesiąc zatem plan wygląda tak, że męczę nogi na siłowni. Cóż, jak się nie ma, co się lubi, to się lubi, co się ma...

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Czyli generalnie szczęście w nieszczęściu...
Kuruj się szybko siostra:*

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
Najważniejsze, że cały

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
tęskniliście?

13.08.2012

TRENING:
siłownia

- rozgrzewka na bieżni

1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg
(w trzeciej serii mnie przechyliło do przodu po zeskoku, od tego czasu mnie lekko lędźwia pobolewały na treningu)

2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg

2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg
(bolało )

3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120 kg
(ciężko)

4) wspięcia na palce ze sztangą 38kg w łapach: 3x20
(dołożyłam 5kg, więc paliłoooo...)

5) uginanie ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg


6) uginanie francuskie sztangielki stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg
(mam masakrycznie słaby lewy triceps )

7) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50

- rozciąganie
- zabawy kontrolowane z gryfem 8kg: snatch i push press - celem sprawdzenia kondycji mostka; wniosek: już nie przy wszystkich ruchach boli, wieje optymizmem

=============================================
jestem z siebie dumna, że poszłam dziś na siłkę miałam bardzo intensywny imprezowo weekend, wliczając w to zarwaną nockę, której nie odespałam, bo sie afterparty przeciągnęło na cały dzień
ogólnie od rana biłam sie z myślami, czy iść poćwiczyć, czy wrócić do domu i sie walnąć spać... jak widać, wygrałam batalie ze sobą
o dziwo, trening poszedł sprawnie, ale chwilami czułam, że mi sił brakuje

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
odebrałam wczoraj mój lipidogram, i oto wyniki:

Cholersterol całkowity - 5,7 (219)
(tu 3 miechy temu miałam 6,7 (258) )

HDL - 1,87 (72,29)
LDL - 3,6 (139,2) - tylko to mam przekroczone ponad normę
Triglicerydy - 0,4 (37)

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Następny temat

Powrot do wagi i wygladu sylwetki sprzed ciąży

Wiecej