Jak sie nie w głowie... %-)

Aktywność w ciągu dnia:
Poniedziałek do piątek - praca biurowa. Zero wysiłku.
Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach:
6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22.
Daje mi to siedem posiłków.

TO BYŁO:

Tutaj załączam zdjęcie mojej sylwetki gdy miałem 91kg:




Teraz wydaje mi sie, że jest tylko niewielka różnica. Miesiąc czasu byłem na takiej diecie;




Moje treningi do tej pory:
2 lub 3 razy w tygodniu głupie machanie byle czym na siłowni.
Reszta dnia (1 dzień odpoczynku) bieganie na bieżni/w terenie.

Finalnie udało mi się doprowadzić do dnia dzisiejszego:
-od 3 dni męczą mnie zakwasy uniemożliwiające trening na siłowni
-jestem wyczerpany i czuje się jak g**** cały dzień

TO MA BYĆ:

Jak w temacie. Jak się nie ma w głowie, to trzeba cierpieć. Na sobie sie przekonałem, że idiotycznie zacząłem, ale teraz powoli wszystko modyfikuje. Mój cel:

Treningi:
FBW 3 razy w tygodniu:
-Przysiady ze sztangą
-Pompki na poręczy
-Wyciskanie sztangi na klatę
-Wyciskanie sztangielek na barki
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie szerokim nachwytem

Bieganie przeplatane z interwałami 2 lub 3 razy w tygodniu.

Dieta (i tutaj bardzo proszę o korekcje):
Uderzam w 2800 kcal (z obliczeń na sfd wyszło mi 3200 kcal zapotrzebowania).
Moja propozycja diety:

Według mnie trzeba zrzucić przynajmniej 15 kg a pewnie i z 20 aby zobaczyć rusztowanie i zacząć budowę od nowa .

wywal banana , chleb z 3 posiłku i 50g ryżu potreningowo...jeżeli jesteś pewny swojego organizmu i wiesz że na 2815 zredukujesz przy takim trybie życia to dorzuć tluszczy.

O kurde.
Ten chleb miał być w kolacji.

Wywalić i tak?
Banana wywalę skoro radzisz. Ryż też utnę.

A nie wiem czy zredukuje... na razie redukowałem powoli przy 2k kcal. Mogę obciąć i zobaczyć jak pójdzie.

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-01 21:32:33

W takim razie wywal te 3 rzeczy i nic więcej nie zmieniaj. Zajrzyj do działu Trening dla początkujących i popraw FBW.

Ok, poprawie.
Jeszcze tylko jedno pytanie.

Mam tak samo jeść w dni treningów siłowych, dni treningów aerobowych tak?

A co z dniami, które sobie wyznaczę na regeneracje? Wtedy nie mam przed i po treningowych posiłków, więc czym je zastąpić i czy obciąć kalorie?

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-01 21:43:28

Na razie jedz te ~2500 które wyjdą po wywaleniu tych 3 produktów jeżeli waga nie będzie spadać to w dt zostaw 2500 ,a w dnt wywal z 200-300 kcali z węgli.

Ok, dzięki bardzo za pomoc :).
Patrząc na moją budową - ile uważasz, że powinienem zrzucić, na ok - żeby móc zacząć budować masę?

około dyszki patrząc na zdjęcie z 91kg

Ok. To brzmi jak fajny cel na najbliższe miesiące.
Dzięki bardzo, wiszę Ci flache

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-01 22:20:07

niby czemu ma wywalic banana odrazu po treningu?

bo biorąc pod uwagę zapotrzebowanie ,rozkład BTW i aktualna muskulaturę użytkownika sasquatch1 stwierdzam ,że obędzie się bez banana.