Pomocy, zestawik na mase. :-)

Witam!
mam taką prośbę kierowaną do znawców, a w szcególności Do SOna, mógłbyś mi ułożyć zestawik odżywek na mase, ponieważ mam zamiar złapac mase, ale bez tego się nie obejdzie, a nie wiem za bardzo, które produkty są naprawdde skuteczne. Z góry dzięki

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Izolat jest super, ale faktycznie wychodzi dosyć drogo, lepiej kupić izolat Olimpa, natomiast koncentrat ma dobrą cenę i jest w opakowaniach 1kg, konkurencja ma z reguły 750g.
Wadą koncentratu jest sporo laktozy (ok. 15%)

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

wypełnij profil, wrzuć tutaj swoją dietę, napisz czy masz problemy z odkładaniem sie tłuszczu, czy brałeś kiedyś kreatynę, jak długo ćwiczysz i napisz ile masz na to kasy

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

no więc jeśli chodzi o tłuszcz to mam z nim pewne problemy ponieważ mam tendencje do tycia, jeśli chodzi o koszt kuracji to tak żeby wynosił nie więcej jak 150 zł miesięcznie(jak najmniejsza kwota mile widziana), natomiast jeśli chodzi o diete to oto ona:
Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

1. Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

2.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

3.100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

4.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka
jest to również dietka na mase

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

a zapomniałem, oczywiście w geście podziękowania za wszelką pomoc, sog będzie.

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

mało białka w 1 posiłku, chleb z ostatniego wywal. Ogólnie powinieneś dowalić sobie trochę białka do diety. skoro łatwo łapiesz tłuszcz to proponuje odżywkę białkową. jeżeli masz staż przynajmniej rok to możesz jeszcze wziąć kretkę (np ultimate 300g) Z odżywek białkowych masz do wyboru ovopol (dobry tani średnio smaczny) hi tec protein (dobra ale droższa) i całą masę innych (np nowe serwatki olimpu) radziłnym ci kupić kretke i ovo ewentualnie kretkę ovo i serwatkę olimpu(możesz wymieszać będzie lepsze i smaczniejsze) jeżeli masz mały staż to samo białko

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

oki, dzięki, sog już dla ciebie poszedł, a mam jeszzcze takie pytanko czy próbowałes moze produktów megabol, chodzi mi tu dokłądnie o mass gain(niby 7 kgw pierwszym miesiącu) ich kredke i dibecnozide magnum?? Czy moze je już stosowałes albo znasz kogoś kto stosował??

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

to nie jest dobra firma, dibeconzide magnum to lipa pozostała produkty są mierne. Ogólnie firma słynie z pompatycznych reklam. A gainer skoro łatwo łapiesz tłuszcz nie jest dla ciebie

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Jeśli masz tendencje do tycia to gainera, jakiegokolwiek, sobie odpuść.
W diecie jest za mało białka, dlatego proponuję kupić białko (np. 1kg Ovopolu + 1,5 Olmpa WPC), glutaminę po treningu (Trec) i jakiś preparat witaminowo-mineralny (np. Vita Force Hi-Teca)

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

oki. dzeki za pomoc.

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

no dobra zakłądajać, że kupie tę odżywkę wysokobiałkową, czy pozwoli mi ona na zwiększenie masy, bo dużo osób mówi,ze na przyrost masy trzeba stosować o niskiej zawartości białka, a nie wysokiej??

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Tak, typowy układ na masę to ok. 60% węgli i 30% białka. I wtedy jako uzupełnienie posiłków najlepsze są gainery. Natomiast jeśli ktoś łatwo łapie tłuszcz to wtey musi trochę obciąć węglowodany i dążyć do proporcji 50/50
A ponieważ w gainerach są węgle szybciej przyswajalne które łatwiej otłuszczają to lepiej w tym wypadku węglowodany uzupełniać z jedzenia (co jest w sumie proste) a z odżywek brać tylko białko.

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl