Dieta do oceny.

Współczynnik BMR 1886.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3253.56
Węglowodany 55% 1789.46kcal = 447.37gram
Białko 15%% 488.03kcal = 122.01gram
Tluszcz 30% 976.07kcal = 108.45gram

najtańsza dieta jaką wymyśliłem... waga 73 i 186cm ektomorfik
wiem że parówek nie powinno się jeść ale po 2 sztukach na pewno nic mi się nie stanie... przydałoby się podbić trochę kalorie ale nie wiem jak, chociaż jedząc około 2000-2500 kcal przytyłem 5/6kg w 3/4miesiące (jadłem troche więcej niż zwykle) w tym śniadanie o którym zawsze zapominałem.



Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-17 14:16:32

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-17 14:30:25

nie wiem jak podbić te kcal naprawde krucho z kaska. jedyny plus to 8 razy w miesiącu 150/200g piersi niestety smażona + ryż na praktykach.

myślałem nad rodzynkami bo są tanie.Oczywiście diete będę rozmaicał czasami 2 parówki (ale rzadko), jajka, kasza gryczana, wątróbka, żołądki, ryba czasami na praktykach itp..


oczywiście będą jakieś warzywka, owoce typu banan, marchewka, jabłko kalafior itp zależy co w lodówce.

do tego przez 4 miesiące białko 30g po treningu lowickie (tylko po treningu) czyli co 2 dni. (25g białka)

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-20 21:32:22

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-20 22:12:50

1. chleb, szynka, masło do wywalenia
daj orzechy/migdały
dodaj jajka
oraz warzywa

2. słonecznik dowywalenia, daj oliwe/orzechy włoskie laskowe lub olej lniany

3. słonecznik jw

4. makaron durum dawaj lub ryż/ziemniaki/kasze - urozmaicaj
zdrowe tłuszcze dodaj

5. do wywalenia całość

popraw i dodaj obliczenia BTW

dlaczego slonecznik nie ? slyszałem że jest zdrowy, noi to przecież zdrowe tłuszcze. BTW masz na samej górze po lewej stronie na foto.Dlaczego pieczywo do wywalenia, w tym masło ?

Słonecznik ma słabe proporcje kw.tłuszczowych-daj orzechy/migdały/pestki dyni/oliwę/lniany
Warzywa/owoce do każdego posiłku

słonecznik to nie zdrowe tłuszcze, zawiera głownie omega 6 którą trzeba ograniczać
chleb jak musisz koniecznie to razowy nie przenny ale są lepsze źródła wegli
masło jak juz to zwierzęce co ma te 85%

a czym zastąpić słonecznik żeby było równie tanio ? nie pracuje i dlatego dieta jak najtańsza.Orzechy chyba są drogie,

oliwa
co do BTW to:
białko podbij do 2,2-2,5g

zenek123121

a czym zastąpić słonecznik żeby było równie tanio ? nie pracuje i dlatego dieta jak najtańsza.Orzechy chyba są drogie,

Trzeba czytać ze zrozumieniem

poczytałem troche o słoneczniku i z 1 strony jest zdrowy a z 2 nie ... ale ludzie na oleju słonecznikowym robią piersi z kurczaka frytki itp i żyją, w końcu wszystko jest dla ludzi, palą papierosy, piją, ćpają i zyją :). Ale tak jak mówię zmieniam ilość słonecznika do 30g dziennie.I mam pytanie bo nie moge znaleść na internecie a nie chce mi się jechać do auchana czy innego dużego sklepu po ile są orzechy włoskie lub laskowe ? oczywiście obrane, no chyba że lepiej kupować w skorupkach ;p bo 1kg obranego słonecznika kosztuje 10zł a jak jest z orzechami ? i od razu ile kosztuje oliwa z oliwek.

orzechy ziemne tez moge dodac do diety ? oczywiscie tylko troche z 30/40 g max


Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-19 00:59:12

to nie jest wytłumaczenie.
zmieniejsz słoeczki dodaj trochwe omega 3
ceny orzechów są przeróżne kup taniej olej lniany
ziemne wywal całkiem]\

mi szczerze mówiąc nie chodzi o zdrowe tłuszcze chociaż też troche, tylko chce podbić kalorie.. ile taki olej kosztuje za 1l ?czyli mogę np: słonecznika trochę + coś z omega czy jak olej lniany, orzechy włoskie, laskowe ?