DIETA:
Posilek 1
100gr platkow owsianych, 9 bialek jaj + 1 cale jajko
Posilek 2
60gr platkow owsianych, odzywka bialkowa 60gr+ 10gr oleju lnianego
posilek 3
80gr ryzu brazowego, 250gr filetu z kury+ 10gr oleju lnianego
posilek 4 (przedtreningowy)
100gr ryzu brazowego, 250 gr filetu z kurczaka
bezposrednio przed treningiem 15gr aminokwasow bcaa i 15gr bcaa po treningu+ 60gr carbo
godzina po silowni 100gr ryzu bialego, 250gr filetu z kurczaka
ostatni posilek:
7 bialek jaj +10gr oleju lnianego