obudzenie

Witam Jestem na redukcji biore Thermo Speed Extreme Mega Caps
i mam problem bo cały czas nie mam motywacji do treningu , czuję się zmęczony i chce mi się spać. po zażyciu 4kaps thermo po małej god.jestem w stanie usnąć i spać do rana.
tydzień temu miałem regeneracje .
i Tu mam pytanie co na pobudzenie?
jakie odzywki ? może coś na noc aby się lepiej wyspać? i coś przed treningiem? z kofeiną? nie brałem wcześniej żadnych przedtreningowych .
Pomocy.

Skoro nie pobudza to można spróbować.

Zawsze można jeszcze pójść do przychodni jak bardzo denerwuje.
http://www.ochoroba.pl/artykuly/3060-zespol-przewleklego-zmeczenia-czynniki-ryzyka-objawy-i-profilaktyka

zwierzchni

Witam Jestem na redukcji biore Thermo Speed Extreme Mega Caps
i mam problem bo cały czas nie mam motywacji do treningu , czuję się zmęczony i chce mi się spać. po zażyciu 4kaps thermo po małej god.jestem w stanie usnąć i spać do rana.
tydzień temu miałem regeneracje .
i Tu mam pytanie co na pobudzenie?
jakie odzywki ? może coś na noc aby się lepiej wyspać? i coś przed treningiem? z kofeiną? nie brałem wcześniej żadnych przedtreningowych .
Pomocy.

1. głodzisz się? nie dojadasz ?? to nie masz siły i czujesz się zmęczony - jak masz dietę to może za duży minus kcal??
2. regeneracja.. dbaj o nią cały czas a nie "cykliczne" przerwy regeneracyjne o długości tygodnia
3. na pobudzenie kofeina wystarczy pewnie
4. na dobranoc można się bawić ZMA/MZB jakąś melatoniną np.

IMO jednak kulejesz z odżywianiem - jak się mylę to wyprowadź mnie z błędu.

Akurat thermo speed zawiera kofeinę w 4 kapsach masz jej 400mg a to jużsporo.

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne na zero?
ile obecnie dostarczasz kalorii?
ile w tym wegli i reszty B/T?

kalorii nic nie obciąłem ani nie dodałem ale dołożyłem 4x w tyg biegi po 15-20min

białko ponad 2g/kgmc

czyli ile wegli i kalorii?

sorki chciałem edytować a już sie nie dało białko ponad 2 tłuszcze 1-1.2 węgle reszta ok . 3-4/5gr
kcal 3-3.5

Zmieniony przez - zwierzchni w dniu 2012-07-09 22:34:11

a ile wazysz?

aktualnie chyba 80-83

wzrost 180