Czysta masa

Cze,

Od poniedziałku chcę ruszyć z budowaniem suchej masy. Obecnie jest po okresie odpoczynku, dieta była na mniej więcej bilansie równym zapotrzebowaniu. Od poniedziałku mój plan tygodnia będzie wyglądał tak:

PON Legs
WT Wolne
ŚR Push + Cardio
CZW Cardio
PT Pull
SB Cardio
ND Wolne

Nie wiem czy ustalić bilans na każdy dzień taki sam, lekko dodatni ( +100-200kcal ), czy zrobić jakaś rotacje kaloriami typu:

Dzień treningu siłowego: Wysoko kcal
Dzień treningu cardio: Średnio kcal
Dzień wolny: Nisko kcal

Co myślicie? Jakieś inne propozycje?

Nie możesz dać 1. cardio we wtorek?
To,jak zmanipulujesz kaloriami to zależy od Twojej budowy i tempa metabolizmu.W dzień bez treningu siłowego albo zmniejsz kalorie(ale nie gwałtownie-myślę ok.300 będzie ok),albo zmniejsz węgle na korzyść tłuszczu albo jedno i drugie

możesz zastosowac Carb Cycling
ale z podziąłem na Hard Carb i Low Carb
medium imo zbedne
w dni z siłką dasz wicej wegli natomiast w dni wolne mniej bo nie bedzie ci tyle wegli ikcal potrzebnych,
ale wszystko zalezne od budowy i predyspozycji organizmu

Generalnie łatwo łapie tłuszcz. Z tego co do tej pory zauważyłem to najlepiej reaguje na diete wysoko węglowodanową i nisko tłuszczową. Samopoczucie wtedy lepszy i czuje tak jakby bardzo nakręcony metabolizm.

przy wysokich weglach bedziesz łapał fat

A przy wysokich tłuszczach nie?

to zlaezy od całego bilanu, ale jak łatwo łąpiesz fat to głównie od wegli i od dużego bilansu kcal

Poproszę o wypowiedź kogoś innego jeszcze...

Tak jak PK_Kaczor- mając jednakową kaloryczność zarówno w diecie wysoko ww, jak i diecie wysoko tłuszczowej i jednakową ilość białka w obydwu dietach łatwiejsza możliwość otłuszczenia może wystąpić w przypadku diety wysoko ww-m.in. przez częstsze i gwałtowniejsze skoki insuliny

I jw-tyjesz od zbyt dużej nadwyżki kalorii w diecie i/lub za dużej ilości węglowodanów

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 16:55:05

Czyli według Ciebie będąc na deficycie kcal, ale jedząc np. same białko + weglowodany ( tłuszcz na poziomie 0,4g/kg ) też będę tył?

Szprota94

łatwiejsza możliwość otłuszczenia może wystąpić w przypadku diety wysoko ww-m.in. przez częstsze i gwałtowniejsze skoki insuliny

I jw-tyjesz od zbyt dużej nadwyżki kalorii w diecie i/lub za dużej ilości węglowodanów

Mając ujemny bilans nie powinieneś tyć-ale możesz,gdy np. za bardzo spowolnisz metabolizm,on przystosuje się do dostarczania niedoboru kalorii i mimo teoretycznego deficytu i tak możesz przytyć
Ale mniemam,że Ty nie doprowadzisz się do takiego stanu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 17:07:40