Dieta redukcyjna 79kg do oceny

fat gromadzi sie od nadwyżki kalorycznej i głównie od wegli bo ich jest zawsze za dużo spozywanych
a jakie masz 0 zapotrzebowanie kaloryczne?

mniej wiecej: 3282.4kcal z tego co obliczalem

to zacznij od 3000kcal

z tego co czytalem na podwieszonych postach zaczynanie od 3000kcal nie ma sensu bo bede musial szybko ciac takze zaczynam od 2700kcal + to co dojdzie z warzyw

nie koniecznie tak musi być, bo dając 0 zapotrzebowanie + dodatkowy wysiłek aero/iterwały ta kalorycznośc już wychodzi ujemna

a od razu zaczunajac od ciecia to bez sensu , co nagle to kiepskie efek da, lepiej pomału a dokładniej

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-01 18:51:14

mowiac interwaly jakie dokladnie masz na mysli? co bys zaproponowal? bo myslalem o przebiezkach 10x100m

róźne sa treningi interwałowe, poczytaj w dziale trening

dzieki Ci wielkie za poswiecenie mi czasu i pomocy z dieta leci sog ;)

moglby ktos jeszcze sie wypowiedziec na tena temat? zbierajac wczoraj informacje i czytajac podwieszone posty zorganizowalem sobie taki plan zywieniowy:

DIETA REDUKCYJNA (79KG):

Posiłek I (godz. 8:00)
• Jajecznica z 3 kurzych jaj (ok.180g)
• Płatki owsiane górskie (60g)
• Szklanka mleka (250g)
• 1 jabłko (ok.150g)
• 15 migdałów
Posiłek II (godz.11:00)
• Filet z piersi kurczaka (120g)
• Pół torebki ryżu (50g)
• Warzywa (ok.150-200g)
• 10ml oleju lnianego / 10ml oliwy z oliwek
Posiłek III (godz.14)
• Tłusta ryba świeża/mrożona filet: łosoś, tuńczyk, makrela (120g)
• Pół torebki ryżu (50g)
• Warzywa (ok.150-200g)
• 10ml oleju lnianego / 10ml oliwy z oliwek
Posiłek IV przedtreningowy (godz.17)
• Filet z piersi kurczaka (120g)
• Torebka kaszy gryczanej (100g)
• Warzywa (ok.150-200g)
TRENING (godz. 19:00)
Posiłek potreningowy V (godz.20:30)
• Filet z piersi kurczaka (200g)
• Warzywa (ok. 150-200g)
• 1 banan (ok.100g)
• 1 porcja vitargo (50g)
Posiłek VI godz. (22:30)
• Kostka twarogu półtłustego (250g)
• Jogurt naturalny (185g)
• 15 migdałów
• Rodzynki (20g)
B: [232g] W: [297g] T: [98g] Całość:3021kcal