Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).

A co ma dużą ilość białka?
Wszelakie serki, jogurty to wiem, ale co jeszcze?
(Serki i jogurty aż tak dużo tego białka nie mają)

serki i jogurty ?,chyba nie masz wql pojęcia o odżywianiu,poczytaj troche,serki i jogurty to mają ale jedynie ww,białko masz w mięsie,jajach,twaróg, nabiale i w tym powinieneś ich szukać a nie w serkach.

Wiem, że mają znikomą ilość białka dlatego się spytałem.
W jajach...
Czyli mam samo białko jeść czy z żółtkiem i jak?
Na surowo?
A mięso z piersi z kurczaka może być ok?

Zależy ile tych jajek chcesz jeść, ja na śniadanie wrzucam 3-4 całe jajka i do tego chleb razowy z warzywami. Nigdy nie jedz jajek na surowo bo po 1. Możesz złapać salmonelle a po 2. białko z jajek po ugotowaniu jest lepiej przyswajalne. Piersi z kurczaka są jednym z najlepszych rozwiązań.

nie pierdziel się z oddzielaniem białka od żółtka, na masie to nie ma sensu a po drugie żółtko jest kopalnią witamin;minerałów.
Mięsa wszystkie - pierś z kurczaka jak najbardziej okej, ale nie koniecznie. Możesz też spróbować jakiś podrobów.
Do tego Twaróg! Najtańsze źródło niezłego jakościowo białka! Najlepiej półtłusty.
Świetne źródło białka i tluszczy - Ryby.
Ewentualnie tuńczyk z puszki, ale to tak 2-3 na tydzień góra.

Na pewno nie kupuj kreatyny - to jeszcze nie ten czas. Już lepiej białko serwatkowe, żeby uzupełnić białko w diecie.

Czy Wy nie rozumiecie, że ta kreatyna nie dotyczyła mnie?!
A co do białka to ja wypiłem już w swym życiu 3kg gainera Gain Bolic 6000.
Wypiłem po 1kg z każdego smaku (czekolada, truskawka, wanilia) czyli dobrze by było tego gainera kupić jako potreningówke?
W składzie na 100g jest tam 1500mg monohydratu kreatyny.
Ale proszę, dajcie mi jakiś inny wybór bo jak myślę sobię, że będę musiał wypić 1kg tego gainera z mlekiem to mnie już mdli.
Po tych 3 kilogramach odechciało mi się tego gainera na dość długo.
Są jakieś gainery lepsze w składzie bo słyszałem, że ten Gain Bolic 6000 to zbyt dobry nie jest patrząc na skład.

Człowieku, gainer potrzebny ci jest, według mnie, jak koszula dupie. Na razie zajmij się jedzeniem. Potem jedzeniem. Następnie trening i po nim coś zjedz.
'A co do białka to ja wypiłem już w swym życiu gainera' - Błagam, białko a gainer to 2 różne rzeczy.
Źródła białka- mięsa, jaja, sery, ryby, ewentualnie odżywki białkowe (WPC, WPI)
Gainer to węglowodany, a węglowodany to ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp. Od tego zacznij. Po treningu wszamać możesz jakieś owoce, np banany lub suszone- rodzynki.

Ryzu sobie pojedz, mięsa dołóż. A za oszczędzone pieniądze kup sobie coś

Teraz zajadam kanapki z połową twarogu...
A właśnie i źle wam pisałem...
Ja jem twarogi, a nie ser...
Moja mama zawsze mówi np. "dzisiaj będzie na obiad makaron z serem białym", a właściwie ten ser biały to twaróg .
Tyle żyłem w nieświadomości, prawie 14 lat .
Jem teraz połowę czyli ma teraz 11g białka, a całość ma 22g białka.
A lepsze mięso z piersi kurczaka do ryżu gotowane czy smażone?

[quote=Pako
Jem teraz połowę czyli ma teraz 11g białka, a całość ma 22g białka.
A lepsze mięso z piersi kurczaka do ryżu gotowane czy smażone?