Dieta redukcyjna 79kg do oceny

Witam,
moja waga 79kg wzrost 181cm cel: redukcja
zapotrzebowanie kaloryczne:

Współczynnik BMR 1902.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3282.4
Węglowodany 55% 1805.32kcal = 451.33gram
Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram
Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram

dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, ćwiczenia na brzuch i pompki chwilowo do siłowni nie mam dostępu.

1. ten pomidor chyba nie bardzo pasuje, mozesz owoce dodac i je wliczć w bilans, możesz tez orzechów włoskich/laskowych dostac
5. ten tuńczyk tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mięso
zrezygnuj tu już z wegli
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
6. twaróg półtłusty
warzywa
zdrowe tłuszcze

więcej warzyw dawaj do poisłków
okołotreningowo daj mało tłuszczy lub wogóle

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-01 12:54:15

wlasnie nie bardzo wiem jak powinno sie komponowac i doierac warzywa do danych posilkow, jakie ilosci jaki produkt. Czy moglbys mi pomoc?

jakie ci tylko smakują, dawaj minimum po 200g do każdego posiłku
w 1 napisałem ze nie pasuje bo nie wyobrażam sobie pomidora z mlekiem

ale z jajecznica badz jajkami jak najbardziej ;) a co do owoców to jak to wygląda? ilości też jakieś konkretne?

jak redukcja to nie przesadać
dawaj do sniadania i potreningowo
oczywiście wliczaj je w bilans

a poza tym mniej wiecej tak to powinno wygladac? taki ogolny powinny byc bilans, odstepy i pory zywieniowe?

wprowadź poprawki to sie zobaczy czy BTW bedzie ok, posiłki dajesz wtedy kiedy ci pasuja nie ma regóły

wyszlo mi mniej wiecej cos takiego do makreli probowalem cos dorzucic ale jednoczesnie wtedy zwieksza mi sie bilans kcal :P

1. jak orzechy to włoskie/laskowe
5. wędzone tylko czasem, daj swieże/mrozone ryby lub mięso dodaj warzywa
warzyw nie wliczaj w bilans
dodaj zdrowe tłuszcze

6. banana z tad wywal, nie dawaj za dużo owoców na redukcji, daj do nsiadania i po treningu i starczy
dodaj zdrowe tłuszcze
warzywa

a poza tymi niewielkimi poprawkami, ktore oczywiscie naniose mniej wiecej tak to ma wygladac?