Dieta redukcyjna do oceny.

Ok . To chyba tyle jak na razie. Myślę że jak zacznie się redukcja to bd wrzucał z potreningu zrzuty z zarcia i silke bd opisywal ale nie obiecuje z uroku pracy i zycia towarzyskiego (a mam go malo po pracy bo od 17.30) .
Ale bd się starał. dzieki wielkie za pomoc

Masz pełno przepisów w dziale kuchnia albo nawet przepisów typu paleo na stronach gdzie możesz sobie znaleźć koncepcje dobre dla samego siebie.
Spójrz sobie na przykład tutaj http://paleofood.com/

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-06-28 23:33:02

Jutro ruszam z dietą.
Takie szybkie przygotowanie.
Trening wygląda tak:
Poniedziałek, środa, piątek:
Zakres powtórzeń 5x5 stałym ciężarem z co tygodniowym progresem
Przysiad
Rdl
WL
Wyciskanie na barki
i takie podciąganie na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka )
Po treningu bieg 15min.
Wtorek, czwartek:
Bieg 30min. Nie jestem pewien czy dam rade cały czas jak nie to typ ala interwał (bieg 6 min przerwa 1 min itd)

Zapotrzebowanie wg po treningu:
Kalorie 3382.48
Węglowodany 55% 1860.36kcal = 465.09gram
Białko 15%% 507.37kcal = 126.84gram
Tluszcz 30% 1014.74kcal = 112.75gram

Aktualne wymiary:
Klata 97
Barki 114
bic 37
brzuch talia 85
Udo 61
łydka 38
A o to moje diety:





Myślę że bd je stosował na zmianę.
Sobota niedziela bd ciężko ale bd się starał.
Do tego dochodzi też
Z treca:
Witamina a-z
Omega 3-6-9

i z olimpu
Żeń-szeń vita-compleź

Receptura wg zaleceń na sfd sklep
To tyle :)


Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-07-08 22:06:07

Dzisiejsza miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5765/stakeman
+ witaminki i omegi
Do tego trening od godz 18-19:30 później od razu koks a potem po 20 min miska.
Trening wyglądał następująco:
http://potreningu.pl/dzienniki/treningowy/5765/stakeman
Potem 10min rozciągania
I poleciałem biegać w pola.
Biegałem jakieś 12min i reszta to marszu w sumie to 20 min (taki ala interwał jak nie miałem siły spacerowałem a od 15 min szedłem z buta do domu normalnym tempem).
Dziś miska była trochę lipna ponieważ nie miałem odpowiednich składników. Od jutra to się zmieni obiecuję .

A i zastanawiam się na zmianę zamiast biegania w polach bieganie na orbitreku. Co o tym myślicie? Jak biegałem to myślałem żę mnie komary much końskie itp zjedzą ;-( !! w dni nt planuje biegać treningiem hiit zacznę chyba od 5 min ale zobaczymy jak to bd. Trening = 10s sprintu 30 sekund truchtu - 1 seria i tak zobaczymy ile dam rade minimum 5 min.
Jak ktoś to czyta to liczę że mi nieco pomoże i się wypowie
Z góry dzięki.

A i trening z obciążeniem nieco zaniżony ponieważ dużo się tu oczytałem że warto tak robić aby progres był do końca mojego cyklu polecę z rekordami ;) tylko w barkach bd ciężko ponieważ minimalne obc to 2.5kg. tu chyba bd zastój w 6 okresie gdzieś przewiduje ;-( Ale trudno tak reszta powinna być dobrze