dieta zbędny tłuszcz

witam chciałbym się poradzić co zmienić/dodać
zamierzam zgubić zbędny tłuszczyk nie tracąc zbytnio masy.

aktualnie
godz. 7 - 100g owsianka 150ml mleko 1.5%
10-200g serka wiejskiego lekkiego 1 bułka razowa
13-200g serka wiejskiego lekkiego 1 bułka razowa
15-100gr makaron 250g kura
17- 100g owsianka 150ml mleko
20.30- 100g ryż 125gr ser chudy
22-125g ser półtłusty 200g jogurt 0%

ograniczam tłuszcze . jestem endomorfik
siłownia 3razy w tygodniu.
w dnt na czczo 20-30min biegu
waga na czczo 82 182cm.
bf ok 12%

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie na makroskładniki i kalorie?
Nie masz w diecie w ogóle zdrowych tłuszczów,dodatkowo duża ilość nabiału nie polepsza sytuacji,ponieważ ten zawiera sporo omegi6 a ilość omegi 3 w Twojej diecie jest śladowa.
Poza tym nie masz w diecie warzyw i owoców.

banan po treningu do obiadu warzywa do serka warzywa . tłuszcz idzie 10g do obiadu oliwa z oliwek.

Co ma na celu ograniczenie tluszczy jesli jestes endo powiedz mi?

masz bardzo duzo nabialu w diecie. za duzo. jedz miesa, ryby

muzzy17 nie mam pojęcia ;| jestem pusty w tym temacie. ryba idzie w piątki.

Może Cię to zainteresuje: https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t708728.html

czy przez dużą ilość białka mogą wychodzić zbędne pryszcze?

To jak nie masz pojęcia to nie ograniczaj zdrowych tłuszczy bo to bez sensu ;]

Dodatkowo poczytaj o roli tłuszczu w diecie

ok czyli dorzucić jeszcze oliwy?