Pierwsza redukcyjna po 50:50... dukanie...mm... i innych eksperymentach

Hi :)

To zacznę od obowiązków:
Płeć : kobieta
Wiek : 29
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 92
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --
Aktywność w ciągu dnia : przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 x w tygodniu 1h na rowerze, niezbyt wytężony trening.
Odżywianie : lubię zdrową i świeżą kuchnię ale jak widać popełniam błędy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : stawy kolanowe i biodra od zawsze szwankują przy wysiłku co zwykle kończyło się zaprzestaniem ćwiczeń. Wg lekarzy wszystko gra :/
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ponad 10 lat temu Kwaśniewski, 4 lata temu MM przez rok (wyrobienie dobrych nawyków), 11.11-04.12 Dukan (-12 kg), cały maj '12 dieta 50:50 (+1 kg).

Godziny funkcjonowania: 10:00 - 02:00

To już nieco wiadomo o mojej historii ;)

Przeczytałam dzisiaj wszystkie 62 strony o redukcji i wiele innych topików. Następnie policzyłam co nieco i ułożyłam plan, który jest realny do wprowadzenia. Jako, że chciałabym uniknąć idiotycznych błędów wolę aby ktoś z forumowiczów doświadczonych w temacie rzucił okiem na moje wypociny i wypowiedział się co o tym sądzi.

Założenia:
zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów około 2600 kal/24h
białko * 2,5g/kgmc = 210 gram/dobę x4 kal= 840 kal
tłuszcze * 1-1,3g/kgmc = 84-109 gram/dobę x 9 kal= 756-982 kal (średnio liczę 850)
węglowodany 225 gram/dobę x4 kal= 900 kal

Jadłospis ułożony przeze mnie:

1. 11:00 [455 kal]
- omlet na parze: 2 jajka całe, pomidor, cebula
- 3 łyżki otrąb (mix 3 zbóż) 150 ml mleka 0,5%, 1/2 jabłka, 10g śliwki suszone,
- łyżka tranu lub tran w kapsułkach

2. 13:00 [435 kal]
- pierś z kurczaka 200 gram
- sałata z 1/2 awokado, 10 gram pestki dyni, 10 gram orzechów włoskich

3. 16:00 [355 / 435 kal]
- ryba duszona 200 gram
- szpinak 200 gram z czosnkiem
- oliwa 1 łyżka do chudej ryby lub bez oliwy

17-18 jazda na rowerze

4. 19:00 [730 kal]
- pierś z kurczaka 200 gram
- kasza gryczana 100 gram
- brokuł i/lub ogórek kiszony
- olej lniany

5. 22:00 [420 kal]
-twaróg półtłusty 200 gram
-oliwa z oliwek 1 łyżka

Razem około 2400 kalorii, można spokojnie dołożyć w formie B/T/W (muszę policzyć ile gram BTW jest w ww jadłospisie i dodać odpowiednio).

Podpowiecie czy to w ogóle ma sens?




Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-10 18:34:50

Melduję, że nie opuściłam was, codziennie układam michę, którą później pochłaniam, ćwiczę i mam się dobrze, tylko żyję w takim niedoczasie, że nie mam kiedy tego wklepywać jak należy a nie chce tu spamować wpisami z samą michą - to jest w dzienniku żywieniowym, można zerknąć jak ktoś zainteresowany

Niebawem będzie poprawa, już są widoki na trochę luzu codziennie. Tak czy siak chciałam rzec, że się mnie nie pozbyłyście

Witaj w dziale Ladies

Na początek zapoznaj się z regulaminem oraz popodwieszanymi w nim linkami, wypełnij ankietę oraz wrzuć fotki w pozycji neutralnej. Najlepiej w kostiumie/bieliźnie. Pokaż nam również jak się do tej pory odżywiałaś.
Twoje wyliczenia dietetyczne są do poprawki.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-10 18:40:37

Hi :)

Sama robiłam foty z pilota więc nie wiem jak mam stanąć. Podpięte przeczytałam, ankietę wypełniłam, doświadczenie opisałam, liczę na korektę tego co wyliczyłam powyżej.

Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-10 18:50:23

Wypełnij ankietę, którą znajdziesz a naszym regulaminie, różni się troszkę od tej z działu odchudzanie. Jak przeczytasz podesłane linki to zobaczysz, że redukcja/odżywianie kobiet i mężczyzn się trochę różni.
Zdjęcia takie, tylko ręce wzdłuż ciała: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314ebe351d284c06a221c4d5fd15b743.jpg
W jakich sytuacjach odczuwasz ból w biodrach/kolenaie? Kiedy się zaczął?

Ok, to jeszcze raz ankieta - faktycznie, wypełniam inną niż powinnam, przepraszam serdecznie :)

Wiek : 29
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 109
Obwód pod biustem : 92
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 (to właśnie na wysokości pępka)
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 110
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyje równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-5 x w tygodniu 1h na rowerze, niezbyt wytężony trening.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę/omlet
Co lubisz jeść na obiad : drób z piekarnika, zupy warzywne i na rosole, warzywa zapiekane w piekarniku pod serem 3%tł. Obiady bez ziemniaków/kasz/makaronów itp. czasami z surówkami.
Co jako przekąskę : arbuz, mały jogurt naturalny zott, kilka śliwek suszonych.
Co jako deser : nie jadam deserów, nie jem w ogóle słodyczy i nie słodzę.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stawy kolanowe i biodra od zawsze (od 15 rż) szwankują przy wysiłku, ból i 'przeskakiwanie' nasila się po około 2 tygodniach treningów, co zwykle kończyło się zaprzestaniem ćwiczeń. Wg lekarzy wszystko gra :/ Miesiączki regularne, tabletek nie biorę.
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen/rower/spacery... nic innego mi nie przychodzi do głowy. Bieganie wykluczone.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ponad 10 lat temu Kwaśniewski, 4 lata temu MM przez rok (wyrobienie dobrych nawyków, odrzucenie produktów z wysokim IG), 11.11-04.12 Dukan (-12 kg), cały maj '12 dieta 50:50 (+1 kg).



Zdjęcie w 'neutralnej pozycji' dostarczę niebawem. Na chwilę obecną zdjęcie z 1 posta to najlepsze co potrafiłam zrobić sama ;)

DuzaGocha zaloguj się jeszcze na potreningu.pl tak jak na forum i w dzienniku żywieniowym wrzuć ze dwa dni swojego standardowego menu, a potem wklej tu zrzuty w formacie jpg lub gif.

Właśnie wypełniałam tabelki.

Jako, że moje dni wyglądają dość podobnie dam 1 przykładowy, zmieniają się jedynie szczegóły, np zjem sobie 2 śliwki suszone albo sałatę wymieniam na brokuła albo zamiast sałatki zjem zupę ze wspomnianego brokuła + 1/2 kostki rosołowej.

Raz w tygodniu jest niedzielny obiad u teściów, wtedy sztuka mięsa + kapusta.

Oczywiście ilości kalorii spożywane przeze mnie są zastraszająco małe, uświadomiłam sobie, że już nie ma czego obcinać (poza piwem, ale to ostatnio wprowadzony nawyk, który łatwo wyeliminować) stąd moja prośba o pomoc :(

Dorzucam zdjęcie w bikini i liczę na jakąś podpowiedź co ze sobą zrobić Jak macie jakiś sposób na rozhulanie metabolizmu w momencie gdy zwolnił tak, że przy 1200 kal tyję to poproszę

Podbijam bo nikt nic nie podpowiada a nie chcę narobić kolejnych głupot w swoim żywieniu. Czyżby nic się już nie dało ze mną zrobić?

Jak się nikomu nie chce czytać moich wypocin to podpowiedzcie chociaż w jakim tempie wprowadzić racjonalne żywienie żeby nie dobić do setki w 2 tygodnie. Czy od razu powinnam jeść pełne porcje nie przejmując się wzrostem wagi i licząc na to, ze organizm w końcu załapie co i jak, czy np podnosić o XX kalorii dziennie... tygodniowo... miesięcznie...?

Hej!
Czekaj cierpliwie na moderatorki, doradzą na pewno.
Póki co czytaj co jedzą Ladies - bo dieta do poprawki.
Odnośnie wychodzenia z głodówki łap: https://www.sfd.pl/-t585708.html pkt.19 pt."Jak wyjść z głodówki by moc rozpocząć logiczna dietę redukcyjna?"

Trzymam kciuki!

Szefowe są dość zajęte. Przeczytaj dokładnie "co jedzą ladies" i pomału zacznij wprowadzać zmiany. Przy Twoim wzroście pewnie będzie 2000 kcal minimum 9ale to ustalą Szefowe. Piwsko wywal, nabiał (oprócz jaj) do 150 g, eliminuj kurczaka (zamień na indyka), w każdym posiłku tłuszcz, białko, węgle, tylko ostatni posiłek bez węgli. Zobacz, czy takie zmiany dasz radę zrobić. Ja też założyłam dziennik, ale okazało się, że mimo najszczerszych chęci michę nie zawsze trzymam. Więc chwilowo odpuściłam - ćwiczę na siłowni i liczę michę. Jeśli zdarzy mi się miesiąc bez potknięcia to powrócę. Na pocieszenie dodam, że mimo dużej niesubordynacji widzę zmiany na plus