Masa - 16 latek

Witam.

Mam 16 lat, 180 wzrostu i 66kg wagi. Ćwiczę jakieś 8 miesięcy. Chciałbym nabrać masy w dosyć krótkim czasie, staram się przestrzegać diety. Chciałbym kupić Creatine Mega Caps OLIMPU. Czytałem sporo na temat jej, myślę, że doświadczenia już trochę mam, jednak chciałbym, żebyście powiedzieli co o tym sądzicie.

najpierw napisz nam swój trening i diete a potem można pogadac o suplach (te 8 miesiecy stażu to granie w piłke ??)

Nie nie :D Wszystko zaczelo sie pod koniec wrzesnia ubieglego roku ;d Najpierw pompki itp Pozniej hantelki i sztanga. Na silce gdzies ponad 2 miesiace, ale regularnie dopiero od miesiaca. Staram sie chodzic 5x w tygodniu na silownie i trenowac w nastepujacy sposob:
Dzien 1 - Biceps + Plecy
Dzien 2 - Triceps + Klata
Dzien 3 - Dzień Wolny
Dzien 4 - Biceps + Plecy
Dzien 5 - Triceps + Klata
Dzien 6 - Dzień Wolny
Dzien 7 - Biceps + Plecy

I do tego dokładam jeszcze Nogi, Brzuch

Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2012-06-10 12:46:11

po co aż 5 razy? 3 w zupełności wystarczą tak co drugi dzień

plan przeladowany

dokladnie za duzo tego , proponuje ci wziasc sie za trening FBW 3x w tyg https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj

uhuuuu 3 razy w tygodni jechać bicepsa o kufa
ćwicz nogi i ułóż jakiś rozsądny plan

Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-06-10 20:56:39

nie wiem co na to inni, ale czy na kreatynę to nie za wcześnie ? Dobra dieta i trening a masa powinna iść na plus.

Gdzie nogi i barki? Za czesto trenujesz partie... raz, ze miesnie sie przyzwyczaja dwa, ze je przetrenujesz

8 miesięcy na diecie czy po prostu ćwiczysz?

Jw, plan przeładowany, brak nóg(nie, trening nóg raz na miesiąc to nie jest dobry trening tej partii).