Konkurs-Bitwa na Ćwiczenia-rutkow-wyciskanie hantli na skosie dodatnim

Na poczatek łatwe i przyjemne ćw dla rozruszania zawodników

40kg x 10 powtórzeń - łokcie na dole żeby były poniżej naszego ciała a u góry rece wyprostowane





Zapraszam do rywalizacji

Czwartek

Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru .
Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią


Trening

Push
1.flor press 1x15 3x10 1x6
2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6
3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8
4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8
5.rozpietki brama wyciag górny 3x15
6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10
7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10
8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8
9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Maślan sodu - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG - przed treningiem


Szama

dobry ten sos bez cukru




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-08-28 17:30:03

ehhh ,największe hantle u mnie na siłce mają 25kg trochę pomacham :]

musi być skos ławka czy może być płaska? nie mam takich ładnych hantli, wszystko firmy krzak

musi być skos właśnie takie cwiczenie jak ja wykonuje niestety

Ladnie rutkow :) będzie fajna zabawa hehe :P

ale rozumie ze mniejszym cięzarem tez mogę? bo nie mam takich hantli duzych
liczy się tylko łączna ilosc kilogramów zaliczona w jednym podejsciu czyli tak jak to u ciebie wychodzi 10*40=400kg czy źle myśle?

dobrze myslisz, z tym ze 10 razy to minimalna ilosc powtorzen jakiegokolwiek cięzaru

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-06-10 10:35:27

dobrze myslisz ale osoba ktora pobija czyjes cw moze wykonac mniej niz 10 powtorzen , tylko ta co wrzuca musi zrobić min 10 powtorzen

zapomniałem dodac , dziś rano sie ważyłem i moja waga to 82kg

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-10 10:47:07

Tak jak juz inni pisali. Podajcie jakies zasady. Mamy ten wynik poprawic w kg czy jak

rutkow uzyskał 400pk musisz je pobić, jak to zrobisz twoja w tym głowa, wilksem już można przeliczać

Ale co wilksem bo caly czas o tym gadacie, ale organizator nie powiedzial jak to ma sie odbywac wszystko.