Redukcja wagi 20kg !

Okey, a wiec podaje dietę, która ulożyłem .

Poniedziałek;
Sniadanie: twaróg chudy 250g, kefir 50 ml, 4 kromki chleba (żytni) razowego, pierś z indyka (2plastry 16g) , szczypiorek 20g
2 Sniadanie: Musli owocowe 50g + mleko 250ml
Obiad: Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g, surówka z buraków
Podwieczorek: marchew surowa (100g)
Kolacja: płatki kukurydziane 100g , mleko 150ml

Wtorek:
Śniadanie: Jaja na twardo ( 3 sztuki) bez żółtek, 4 kromki chleba (żytni)razowego, pierś z indyka (2 plastry),
2 Śniadanie: puszka tuńczyka w sosie własnym
Obiad: pierś z kurczaka , ryz bialy, surowka z burakow
Podwieczorek: marchew, kiwi, banan
Kolacja : brak

Środa:
Śniadanie: twaróg chudy 250g, kefir 50ml, szczypiorek 20g, 4 kromki chleba razowego (żytni)
2 śniadanie: pomarańcza, kiwi
Obiad: zupa szczawiowa 400ml
Podwieczorek: budyń śmietankowy
Kolacja: płatki kukurydziane 100g , mleko 150ml

Czwartek:
Śniadanie: 3 naleśniki , dżem truskawkowky (50g)
2 Śniadanie: musli owocowe 50g , mleko 150ml
Obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka z buraków
Podwieczorek: banan, puszka tunczyka
Kolacja: brak

Piątek:
Śniadanie: chleb żytni razowy (4kromki), 2 plasterki zółtego sera, 2 liście sałaty, jajo na twardo bez zółtka
2 Śniadanie: pomarańcza, kiwi
Obiad: ryba gotowana( mintaj) 2 filety po ~100g, ryż biały, surówka z buraków
Podwieczorek: musli owocowe 50g , mleko 150ml
Kolacja: płatki kukurydziane 100g, mleko 150ml

Sobota:
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj , 3 kromki chleba razowego, szczypiorek 20g
2 Śniadanie: kiwi, banan
Obiad: pierś z kurczaka 150g, ryż biały, surówka z buraków
Podwieczorek: puszka tuńczyka
Kolacja: brak

Niedziela:
Śniadanie: twaróg chudy 250g, kefir 50ml, szczypiorek, 4 kromki chleba razowego
2 Sniadanie: musli owocowe 50g , mleko 150ml
Obiad: ryba gotowana (mintaj) 2 filety po ~100g, kasza gryczana, surowka z buraków
Podwieczorek: banan, jabłko
Kolacja: płatki kukurydziane 100g, mleko 150ml

W kazdym dniu do spozycia po 2l wody niegazowanej, 0,5l zielonej herbaty.
Wiem , ze wydaje sie bardzo monotonna, ale naprawde piers z kurczaka mi lezy i moglbym ja szamac codziennie.

Dno i wodorosty, wyczuwam udział dietetyka w układaniu tej diety. Dieta nadal głodowa, we wtorek nie wiem czy jest chociaż 1000kcal
gdzieś tam w artykułach były wspomniane płatki owsiane lub musli owocowe? o budyniu już nie wspomne.

owoc, warzywo to nie jest posiłek
gdzie jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek?

Zapewniam, ze tamten pseudo dietetyk nie ma z tym nic wspolnego. Wobec tego co proponujesz? Co powinienem dodac do kazdego dnia?

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Przykładowa dieta, porównaj ze swoją
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html 

No wypada tragicznie wychodzi na to. Czyli przy włączeniu większej ilości BTW rozumiem , ze dieta bedzie sie sprawdzać?

Nie, twoja dieta sie nie sprawdzi, ułóż na podstawie linków które ci podałem wyzej

z taką dietką to na vitalie. tam ci bedą bili brawo

Jeżeli chcesz jeść 5 posiłków, to postaraj się, żeby w każdym było źródło pełnoprawnego białka

Garnet

Czwartek:
Podwieczorek: banan, puszka tunczyka

Każdy ma inne upodobania kulinarne ale polecam:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

oraz dzienniki treningowe np.:
https://www.sfd.pl/MASCAR_/_Dziennik_Redukcyjny_/_Powered_by_Koniu151-t819663.html

Może smaczniejsze połączenia uda Ci się wybrać.