Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Wczoraj trening A dla poczatkujacych wg Oblique. Szedl lepiej niz ostatni.
Wypiska z wczorajcszego mierzenia i michy.

Dziolchy, jak tak dalej pojdzie bede miala w brzuchu z 10 cm mniej a w doopie dalej tyle samo... Nic to, poczekam nastepne pare tygodni moze spadnie chociaz z porzadny centymetr

jaki masz rozklad?

Oblique, liczylam,ze zajrzysz Na poczatku nikt nic nie napisal, musze przyznac sie, ze latam z tym rozkladem. patrzylam na dzienniki dziewczyn o moim wzroscie i tam radzilyscie im jesc okolo 1800 kcal, wiec sobie ustalilam tez na 1800 kcal, a rozklad u mnie kuleje bardzo, bo raz jest BWT 140/100/90 a raz wychodzi mi 120/120/90....

Trudno mi jest duzo wegli, bo jakos mi nie wchodza, moze dlatego, je jem duzo warzyw.... Moge cialo domaga sie tluszczy, ale nie wiem czy to jest w moim wypadku takie wskazane

Co byc mi polecila, zebym sie juz musiala trzymac rozkladu zamiast latac z miska 20g wegli w te i wewte, bo tak mam w lodowce

rotuj, 3 dni na nizszych ww o 25g i dzien tak na 120g

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-03 15:21:14

OK, super.

Czyli 3 X BWT 150/95/90, 1X 125/120/90 i od nowa, tak? Przy moim 'wysilku' chyba nie ma znaczenia czy te dni wypadna w dzien trennigu silowego czy nie...

Aha, jeszcze jedna sprawa, co lepiej w dni aerobowe: jakies spinning czy cardio combaty na silce czy interwaly w parku? Co bardziej pobudza organizm do dzialania?

Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-03 15:31:52

tak, a treningi nie graja roli, mozesz jechac jak jedziesz, Co do aero to mieszaj, raz combat, raz biegi a raz nordic walking i bedzie najlepiej i nie zapominaj o systemie interwalowym, czyli staraj sie nie robic wszytskiego tym samym monotonnym tempem

Oblique, bardzo dziekuje za pomoc

pare dni nie wklejalam reningow i diety, ale dalej sie trzymam
Trening z 2nd czerwca
Zrobilam trening A wg Obli
Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 32.50)
I – 30 kg, II – 32.50, III – 35 kg
Tu widze najwieksza poprawe, szlo mi lepiej. No I coraz lepiej zarzucam sobie na plecy te 35 kg pewnie to wkladanie sztangi to dodatkowe cwiczenie
B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 22.50, 25)
I – 22.50, II – 25, III – 25.
Nie wiem dlaczego, ale wyciskanie ze skosa idzie mi duzo lepiej niz stojac… Czy to chodzi o moj slaby core?
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40)
I – 35, II – 40, III – 40 kg
Wiecej nie dalo rady
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45, 50, 55)
I – 50kg, II – 55, III – 60 kg
To cwiczenie zrobilo sie dla mnie bardzo proste i idzie mi latwo, az zsa latwo. Czy mozna je jakos schrzanic?
C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (20, 22.50, 25)
I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 25 kg
Wioslowanie przy tym ciezarze jest dla mnie sporym wysilkiem, ale licze, ze moze podbuduje te plecy troche
D. plank – no comments
Aeroby – zamiast aerobow rower ok. 60 min


W niedziele poszlam na cardio combat i pump& sculp jako aeroby i musze przyznac, ze dalo mi to troche w doope

W poniedzialek ne robilam nic, poza 1.5 h na rowerze, jako lamerskie aeroby. Na swoja obrone powiem, iz mimo Jubilee weekend Elki miske trzymalam i nic nie pilam za zdrowie krolowej


Miska z dzisiaj i spowiedz z dzisiejszego treningu za pare minut

Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem.
trening B dla poczatkujacych

· "Martwy ciąg" (30, 35, 37.50)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
Tak samo jak w przysiadach, jest lepiej tzn jest to moje subiektywne odczucie, bo niestety nie ma kto skontrolowac...
· ćwiczenie własne (20, 22.50, 22.50)
· Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg
· Seria nr 2: 8 X 20 kg
· Seria nr 3: 6 X 22.50
· Seria nr 4: 3X25
To cwiczenie to dla mnie porazka, zamiast progresu jest regres. Dlatego zrobilam 4 serie z 25 kg, żeby się oswoic z ciezarem. Może jakos zmusze swoje cialo do lepszej pracy
· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (50, 55, 55)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg
Nic do dodania, raczej te 60 kg na maszynie nie ma nic wspolnego z 60 kg w wolnym ciezarze
· Wykroki ze sztangą (30, 32.50, 32.50)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
Jestem zadowolona, ze udalo mi się zrobic te 35 kg w ostatniej serii, no i jeszcze nie uszkodzilam swojego ciala podczas wkladania sobie sztangi na plecy
· Prostowanie nóg przy maszynie (15, 20, 25)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25 kg
Nie mam laweczki, robie przy maszynie na kazda noge oddzielnie
· ćwiczenie własne
· Seria nr 1: Pompki - 8, 6, 5
Cienizna panie, cienizna...
Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem ok. 190-200 strokes na minute.

jak nie jesteś pewna techniki to moze nakręć filmiki i poproś którąś z szefowych o kontrolę
Melduję zjedzenie królika - był pyszny i na 100% będzie częściej gościł w misce. Ładnie lecisz oby tak dalej