maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Trening 29.05.2012 - KLATKA



Niedawno premiera była więc wrzucam.

Trening:
1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/12/13 (waga hantla)
2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27
4.Rozpiętki 3serie 12powt/11/10/16 5kg/5/6/7

1. Dołożyłem kilka kg i poszło bez problemu. Oceńcie technikę jakbyście mogli, bo nie wiem czy jest w 100% poprawnie.
2. Poczułem trochę tutaj biceps. Ciężar powinien być wypychany spod szyi czy spod klatki? Może tutaj tkwi błąd.
3. Też nie wiem czy ciężar powinienem wypychać spod szyi czy spod klatki na wysokości splotu słonecznego.
4. Dobrze rozciągnąłem i dopompowałem klatkę.
_________________________________________________
Dzień strasznie zamulony przez ból głowy i nie wyspanie. Trening jednak poszedł pełną parą.

Filmik do oceny.

Nie prostuj łap do końca. Zepnij troszkę mocniej te łopatki.
Staraj się ruch inicjować z klatki. Gdy czujesz, że klatka przestaje pracować, zaczynasz schodzić w dół.

Ehh, miałem nie dawać rad, ale nie mogłem się powstrzymać ;d

Venc Dlaczego nie prostować rąk do końca? Wydaje mi się że ruch od klatki ku górze powinien przypominać wyciskanie sztangi, mam rację czy jestem w błędzie?
Czyli ruch zapoczątkować, gdy łokcie zejdą już maksymalnie w dół?

Każda rada jest dobra.

jak nie prostujesz to lepiej cyce pompuje

Sztangi z resztą też nie musisz wyciskać do pełnego wyprostu (prrr.... nawet nie powinieneś).

Dlaczegóż?

Spoko, zaczniesz wypychać hantle za jakiś czas samymi cyckami to automatycznie ruch się skróci

Czyli skrócony ruch przyjdzie sam z siebie, czy mam zwracać uwagę na jakieś wskazówki?

Sam z siebie to nie Zaczynaj z klatki, czyli jak masz hantle opuszczone, to wypchnij klatką, sam zobaczysz że kawałek ruchu wyjdzie samoistnie.

W wyciskaniu technika jak dla mnie spoko. Dobij do 20kg hantla i będzie gitarka już na prawde

Przemyski teraz będę co trening dokładał po te 2kg na hantla, i zobaczę do ilu dobiję.