trening push/pull na redukcje do oceny.

Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac.

Trening 3x w tyg.

Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch)

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantelek skos (+) 2s

Wyciskanie hantelek do góry 2s
Unoszenie hantelek na boki 2s
unoszenie w opadzie 1s

Wyciskanie francuskie leżąc 2s
prostowanie reki z hantlem 1s

Wspiecia na palce stojąc 3s

ABS2

Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch)

Przysiad ze sztangą 3s
Dzien dobry 2s

Podciaganie sie na drazku 2s
Wiosłowanie sztangielka 2s
Unoszenie konca sztangi 1s

Uginanie ze sztangielkami mlotkowo 2s
Uginanie ramienia w podporze o kolano 1s

ABS2

W dni wolne od treningu silowego - HIIT , niedziela- wolne

Oprozc sprawdzenia planu, chcialbym jeszcze uzyskac odpowiedzi na takie pytania:
1.Ilosc powtorzen w cwiczeniach 5-8 chyba (lydki 10-15)?
2.Odstepy miedzy seriami kolo minuty?
3.Jaka bedzie najlepsza pora wykonywania HIIT'a,

Dla scislosci: martwego nie ma, bo mam troche problemy z plecami (lekka skolioza), w udzielaniu odpowiedzi moze tez pomoc informacja, ze nie bede stosowal BCAA ani innych supli, z odzywek tylko to WPI ktore mam ;p - ze wzgledu na to ,ze biore leki i boje sie interakcji.

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-05-26 16:55:11

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-05-26 17:06:03

nikt nie pomoze ? ;/

Wklej pełną ankiete, bo nic o tobie nie wiadomo, więc nie ma jak pomóc. Jak najwięcej info z tego "pół roku" - co zdziałałeś i info o sobie m.in. skolioza - diagnoza lekarska? Leki - w żaden sposób nie kolidują z wysiłkiem/siłownią, jedzeniem..?

Płeć: mezczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na siłowni: kolo pol roku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: staram sie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad kolo 45-55kg, martwego nie robilem.



Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-05-27 23:52:21

nikt....? ;(