Brak efektów przy redukcji

Większość info jest zawarta w ankiecie. Na początku redukcja z 84 do 72-74 kg, potem masowanie, obecnie ponownie redukcja (bo przez przerwy i stres przyszło ok. 6cm w pasie, 82.2kg). Ogólnie teraz mam ciężko z kasą i brakuje mi odżywki, BCAA się kończy.

Niestety, jak przy 1 redukcji gładko szło, to teraz efektów brak. Nie wiem, czy 81.6 kg można uznać za sukces, które jakoś zleciały przy schodzeniu z W: 2.5 na 2.0, ale przy 2.0 już nic nie szło, więc zszedłem do 1.7, jestem przy tej ilości 4 dni, dziś będzie drugi trening i waga mi wskazała 81.8 (nie wiem, czy to przez gazy, które mi dokuczały w nocy, czy zamiast schudnąć - przytyłem).

Nie wiem, co robię źle, czy te ilości BTW są dobre, czy jednak jeszcze coś obciąć? Dodam, że ze względu na kłopoty z kasą nie mam jak uzupełnić czasem białka, jak i wypić po treningu i czasami ilości 2.3 g/kg białka nie mogę osiągnąć. Nie jadłem też za wiele zdrowych tłuszczy, aktualnie zakupiłem orzechy i oliwę, więc powinno być w tej kwestii lepiej, ale to nie był chyba powód tego, że nie chudłem? (przedtem jadłem masło 82%, zwykły olej rzepakowy z 1 tłoczenia, choć tylko do smażenia omletów, do chińszczyzn - tak, preferuję ryż z warzywami i kurczakiem na chińsko/tajsko - ulubione danie :)
Na noc zawsze jadłem twaróg, tak jak przy 1 redukcji, gdzie tłuszcz schodził, choć staram się kupować makrelę, ale to bardziej 1-3x w tyg, bo w środy jest dostawa świeżych ryb, marketowe pakowane są obrzydliwe, dlatego nie mógłbym kupować ich codziennie. Jeśli jednak uważacie, że to twaróg jest powodem braku efektów, to postaram się go ograniczyć.
Jak schodziłem z węglami to pozwalałem sobie na musli + mleko, obecnie jem placek z owsianymi/chleb żytni pełnoziarnisty. Słyszałem, że mleko "zamienia" IG węgli na równy chleba pszennego? Jeśli tak, to postaram się i to wyeliminować i jeść tylko placek z owsianymi na przemian z chlebem żytnim. Zwykłej owsianki nie umiem wsunąć, strasznie mnie syci, a gdzie tam jeszcze po tym zjeść jajka.
A może winowajcą jest zła intensywność aerobów, a raczej czas trwania? Może 25 min po treningu to za mało? Aktualnie jestem przy 30 min, może to też mało?

Dziwi mnie to, że nie ma efektów, bo jakby tego było mało, wychodzę co kilka dni na rower i jeżdżę średnio-agresywnie (nie daję z siebie wszystkiego, bez przesady) i mimo tego dodatku nie chudłem przy W: 2.0, a patrzyłem na DT innych, gdzie mieli po 3.0 i chudli. Ja przy 1 redukcji normalnie chudłem przy 1.7, mleku, musli, twarogu, a teraz jest ciężko.

Może za wcześnie panikuję, może nie - choć wolałbym uzyskać kilka rad od osób bardziej doświadczonych. Bo co ja mogę wiedzieć, jeśli redukuję dopiero 2 raz? :) No i oczywiście, jak pewnie każdy z Was, nie chciałbym redukować, nie tracąc tłuszczu.

Pozdrawiam,
Xarez

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-05-26 14:11:10

Obecnie stosuję TS 3x1 kaps w DNT i TS 2x1kaps + TSE 2kaps przed treningiem.

Dodałem też do 3 treningów w tygodniu FBW+Aeroby, jedną sesję aerobową bez FBW przed nim, więc w sumie w tygodniu jest 4 treningów.
Zniżyłem też tłuszcze o 0.15 g/kg - mam nadzieję, że w końcu coś ruszy.

Tak się też zastanawiam, 2 lata temu, kiedy tak fajnie kg leciały, piłem codziennie czerwoną herbatę Pu-Erh - może również się w nią zaopatrzyć i pić? Czy ktoś z pijących tę herbatę miał lepsze efekty?

co tydzień zwiększasz ilośc aerobów o 5min
manipulujesz głównie węglowodanami - jak nie ma efektów tniesz węgle nie tłuszcz
nie waż się codziennie, raz w tygodniu wystarczy. Waga w ciagu dnia sie zmienia, rano możesz ważyć 80 kg a przed snem 81-81,5 kg
tak samo sprawa ma się do ważenia codziennie o ten samej porze. w poniedziałek jak wstajesz możesz ważyć 80kg a we wtorek już 80,2kg

A nawet więcej ja rano na czczo około 95-96 a pod koniec dnia moge nawet 102-103 kg ważyć ale to zależy już ile siebie wpychasz i wlewasz ;=)

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-05-26 17:42:58

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedzi.

Dopiero teraz zauważyłem, że tekst z tabelki wcięło.

Przy pierwszej redukcji źle zrozumiałem i aeroby robiłem od 30 min i zwiększałem o 5 min, ale co trening aż do 60min i tak już zostawiłem. Potem jak nie szło, to obciąłem trochę tłuszcz i dalej leciało. Aaa, no i trening robiłem ok. 2-3h po śniadaniu z tłuszczem.

Aktualnie nie chciałem popełnić tego samego błędu i zwiększam długość o 5 min co 3 treningi. Trening po 2 posiłku bez tłuszczy po około godzinie.

Do ilu obcinać węgle w razie braku efektów? Na pewno tłuszczy nie obcinać? Mam na poziomie 1.2g/kg.

Możliwe też, że brak efektów jest spowodowane tym, że często pomiędzy siłowym, a aerobami miałem przerwę ok. 20-40min? Nie aerobuję sam i często muszę czekać na tą drugą osobę.
BCAA biorę 6g (12 tabletek 0.5 BCAA) od razu po siłowym - może to w czymś przeszkadza przy tak krótkim czasie aerobów? (30, aktualnie 35min)? Może brać je pod koniec siłowego (w trakcie)?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-06-03 12:43:44

Miałem dość długą przerwę przez rozciętą wargę, coś ponad miesiąc, potem zbliżał się egzamin na prawko, to dałem sobie spokój te kilka dni. Przez ten czas starałem się trzymać dietę i podwyższyłem węgle na 2,0-2,5, czasami 3,0 (rzadko).

Po 20 lipca wznowiłem treningi i wróciłem na 1,5g/kg. Dziś będzie coś chyba 5-6 trening i jest 78,9-79kg. Dalej idzie strasznie opornie, bo 2 tygodnie temu było 79,6-79,8. Wygląda na to, że chudnę (o ile w ogóle to tłuszcz, a nie mięśnie) 0,3-0,4kg na tydzień.

Co zrobić, by zwiększyć palenie tłuszczu do co najmniej 0,5kg/tydz? Jeszcze odciąć węgle?
Aktualnie dieta: 182B (2,3g/kg), 79T (1g/kg), 119W (1,5g/kg), 1927Kcal (24,4g/kg [-550kcal])
Czy zejść jeszcze z węglami, jak tak, to do ilu? Czy poniżej 1,5 można jeszcze schodzić przy low-carb?

2 lata temu redukcja szła 0,5-1kg/tydz. przy węglach 1,5-1,7, dziś idzie topornie strasznie przy 1,5.

Może aeroby już na mnie nie działają? No, ale przecież 2 letnia przerwa od aerobów powinna "od-uodpornić" organizm od aerobów, prawda?

Na koniec dodam: Czy warzywa mają duży wpływ na redukcję wagi? Przyznam szczerze, że często zapominałem jeść warzywa, szczególnie w DT, bo w okołotreningowych nie dawałem warzyw, to w pozostałych jakoś też często nie dawałem.

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-07-22 13:36:30

Widzę, że masz podobny problem jak ja. Ja również nie mogę zejść z wagą stanęła i nie chce iść niżej i też się zastanawiam chcę jeszcze zejść z wartościami a jak to nic nie da to myślę nad zmianą aerobów na interwały ;/ pozdrawiam

Zamiast areobów wprowadź interwały, zawsze to jakaś zmiana. Aczkolwiek jak dawno ich nie robiłeś to i tak powinny działać. Nie wyciągaj wniosków po 4 dniach, ustaw sobie pomiary na jeden dzień w tygodniu i przez ten tydzień trzymaj ustalony bilans. Możesz spróbować zejść na 1.2 węglami jak wytrzymasz, ja na takich węglach chodzę jak pijany a waga i tak nie leci jak mam ich za mało ;)

Od 10 lipca wznowiłem treningi i ważyłem się jakoś 16-go i dzisiaj, więc nie po 4 dniach :)

Mówisz, że jak masz za mało węgli, to waga nie leci?