przygotowanie treningu na wakacje (pomoc)

Witam.Trenuję kick-boxing od ponad pół roku.Jak wiadomo wielkimi krokami zbliżają się wakacje.Dla jednych to okres imprezowania a dla drugich treningów.Na początku wakacji planuję jechać wraz z sekcją na obóz.Po obozie chcę wziąść się za ostry trening.Moim celem jest poprawienie dosłownie "wszystkiego".Nie ukrywam ,że w nowym sezonie chciałbym pojechać na zawody.Jak wiadomo musiałbym być zauważony przez trenera.Przedemną mnóstwo pracy.Po zebraniu materiałów które znalazłem na forum chciałbym abyście pomogli mi skorygować dobór ćwiczeń/serii i ogólnie.Wypiszę teraz ćwiczenia/serie itp.Wiem że będzie mnóstwo do poprawy.Więc lecimy:


KONDYCJA:

1.interwały-mam zamiar zacząć od 5x 15/45-dodając 1 interwał co 1-2 treningi
2.interwałowe piekło-https://www.sfd.pl/[ART]_Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t431902.html
3.tabata(domowa wersja opisana w teamcie) https://www.sfd.pl/[art]_Tabata-t555061.html
4.skakanka-uzupełniająco/w celach rozgrzewki

oczywiście głównie mam zamiar bazować na biegach interwałowych,tabata lub interwałowe piekło może raz w tygodniu lub gdy po prostu nie ma pogody na bieganie

SIŁA:

1.tutaj prosiłbym o pomoc bo po prostu we wszystkim się pogubiłem to mnie po prostu przerosło
https://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_w_Boksie-t709906.html





SZYBKOŚĆ:


-czy takie coś zda egzamin? co jeszcze można dod tego dodać?

SZYBKOŚĆ CIOSÓW:
-Tarcze, worek lub gruszka bokserska
-Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy
Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 5 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy

-Tarcze tajskie lub worek bokserski
Kopiemy middlekicki lewą noga (poziom kopnięć okrężnych na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku.
-Bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W trakcie zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej przez 20-40 sekund, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii
-Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!)



EKSPLOZYWNOŚĆ I DYNAMIKA:

Przykładowa rozpiska:
dzień 1:
Wyskok z przysiadem i jedna ręka do góry 3 serie po 8-10 powtorzen
Przeskoki obunóż przez skrzynie 3 serie po 8-10 powtorzeń
Wyrzucanie piłki do góry z przysiadu 3 x 8-10
Wyrzucanie piłki do góry z przysiadu 3x 8-10

Dzień 2:
Skok na skrzynie z jednej storny na druga ze zmina nóg 3x 8-10
Ploymetryczne pompki 3x 8-10
Skoki do przodu zyg zagiem 3x 8-10
Rzut piłką lekarską w ziemie 3x 8-10

-dodatkowo żeby pozamieniać pompki z klaśnięciem,uderzanie młotkiem o opone,
-wszelkiego rodzaju skoki przez skrzynki/na skrzynki/obunóż/w boki/itp itd





1.O rozciąganiu nie będę sie rozpisywał bo po prostu takie jak na treningu
2.jak do tego wszystkie wpleść skakankę,worek,technikę
3.da się to wszystko jakoś pogodzić ze sobą wogóle najmniej zależy mi na sile bo mam w miarę
4.jeżeli ktoś zechce coś poprawic to proszę zrobić to w następujący sposób np: SZYBKOŚĆ ŹLE TO I TO DODAĆ TO I TO POPRAWIĆ TO żeby po prostu nie było zbyt dużego zamieszania
5.wiem że jest tu dużo do poprawienia,liczę na waszą pomoc

Weź tą piłkę lekarską ze sobą na wieś. Wykonuj nią imitacje ciosów (proste, sierpowe, na dół) - tylko dynamicznie, tak, by piłka odbijała się od ściany w Twoje ręce a nie na ziemię. Dodatkowo możesz nią wykonywać uderzenia w ziemię, wiele różnych ćwiczeń na brzuch, czy też np. podskoki z piłką trzymaną na karku. Dorzuciłbym taki trening z piłką lekarską w jeden dzień w tygodniu.

podbijam

Nie ukrywam ,że w nowym sezonie chciałbym pojechać na zawody.Jak wiadomo musiałbym być zauważony przez trenera.

A jak jest z konkurencją u ciebie w klubie? Dużo chłopaków twoich 'rozmiarów'? (lepsi od ciebie i dopiero zamierzasz im dorównać, a potem prześcignąć?), jest już w klubie jakiś zawodnik którym zajmuje się trener? Jesteś pewny, że trener interesuje się chłopakami, a nie woli dziewczyny? Może już ma jakaś agresywną małolatę, którą promuje na zawodnika?

1.w mojej wadze czyli 90 kg nie ma konkurencji.poza tym trener w 1 wadze wystawia nawet po 2-3 zawodników.
2.ja startuje z niczego nic wcześniej nie trenowałem
3.sekcja jest młoda dopiero pół roku.na zawody jeżdżą te osoby które już wcześniej coś trenowały.
4.trener jest w porządku.nie faworyzuje 1 zawodnika,skupia się na wszystkich


Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-05-27 19:42:24

No to, to wygląda, że jest szansa dla ciebie. Najlepiej to słownie męczyć trenera żeby posłał na zawody, a nie czekać aż sam zaproponuje.

szansa jest.ale to trener wybiera kto pojedzie na zawody a kto nie.żeby pojechać to po prostu trzeba się wykazać.na zawody nie bierze byle kogo.z racji tego że sekcja młoda to na razie jeżdżą osoby te które coś potrafią (trenowały coś wcześniej).dlatego chcę ułożyć plan na wakacje,ciężko trenować żeby w nowym sezonie zostać już zauważonym.

Zaraz, zaraz- piszesz o interwalach, ale na ten moment biegasz cos w ogole regualarnym planem? Jezeli tak, to jak to wyglada. Rozumiem, ze treningow w sekcji nie masz przez czas wakacji i dlatego chcesz tyrac sam? Daj jeszcze znac, ile dni masz do dyspozycji.

staram się robić takie przygotowanie do interwałów bieg stałym tempem 40 minut chodź to już dla mnie nie problem.tak,treningów w sekcji przez wakacje nie mam i dlatego chcę sam coś robić.no myślę ze 3-4 dni tygodniowo w wakacje miałbym do dostępu.na początku wakacji jadę na obóz kickboxingu jeżeli nic się nie zmieni a potem już trening na własną rękę.

Fajnie, skoro jestes przygotowany do inerwalow, to mozesz je wprowadzic 2-3 x w tygodniu. Kolejne 3 dni poswiecilbym na trening wytrzymalosciowo-silowy -> skakanka, crossfit, rozciaganie.

skakanka jak najbardziej ok,rozciąganie również ale co do crossfitu to po prostu nie mam żadnego sprzętu :/

Hm, piszesz o skrzyni i pilce lekarskiej z tego co widzialem, to juz calkiem sporo jak na crossfit. Przydalby sie jeszcze imo drazek (koszt 20zl) i juz calkiem sporo WODow mozesz porobic.