Kalikstat - pokonać przeciwności

Kalikstat - dziennik treningowy


O MNIE

Długo się zbierałem, żeby założyć dziennik... Ale w końcu każdy jakoś zaczynał...

Mam 19 lat. Zawsze byłem aktywny fizycznie. W miarę możliwości. Wcześniej grałem w piłkę w klubie. Potem przyszła nowa szkoła, teraz studia. Nie raz brakowało czasu. No i stan zdrowia nie zawsze pozwalał mi na 100% aktywność. Więcej informacji w kolejnych "rozdziałach". Ciężarkami zacząłem się dopiero bawić. Jestem początkującym amatorem. Liczę na wyrozumiałość

Wymiary:

Wzrost: 155 cm
Waga ciała: 53,5 kg
BF: ~22%
Klatka: 81 cm
Brzuch (na wysokości pępka): 73 cm
Ramię: 26 cm
Udo (środek): 46 cm

STAN ZDROWIA

Od ponad 18 lat choruję na zespół nerczycowy (kłębuszkowe zapalenie nerek). Gdyby ktoś chciał poczytać to proszę bardzo linka:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Zespół_nerczycowy
http://www.emedica.pl/szczeg_choroby.php3?nr=121&typ=1&nazwa=nefrologia

Wątpię, żeby komuś chciało się czytać Ogólnie chodzi o to, że nerki przepuszczają białko do moczu. Następnie obniża się poziom białek we krwi, co z kolei powoduje obrzęki. Dodam tylko, że białkomocz nie występuje non-stop. Aktualnie jestem po 3 biobsjach nerki. Jakiejś znaczącej poprawy nie ma, pogorszenia ich stanu też nie.

Aktualnie na stałe przyjmuję leki:

Encorton 15 mg (w sumie biorę go już 17-18 lat)
Cyklosporyna 2 x 75 mg (od ponad 13 lat)

Jak wiadomo, każde leki mają swoje skutki uboczne. Encorton i Cyklosporyna uszkadzały przysadkę mózgową, produkowały kortyzol. Przez co mam opźnione dojrzewanie. W związku z tym przyjmowałem przez 10 miesięcy:

Choragen 5000 w dawce 2500 j.m. 2 razy w tygodniu.

W trakcie kuracji poziom testosteronu wynosił ok. 1500. Lekarz zalecił dwa miesiące przerwy od leku i wynik znów lipny - 3,5

Kolejnym skutkiem ubocznym jest ciągle wysoki cholesterol. W związku z tym przyjmuę od niedawna: Atoris 20 mg.

Jak widać trochę tego biorę, trochę już w swoim życiu przeżyłem... Ale nie załamuje się, źle nie jest. Cieszę się, że nie musiałem mieć dializ, przeszczepu.

AKTUALNE FOTKI

Pomiary byly wykonane innego dnia niż fotki (zeszło trochę wody). W rzeczywistości wygląda to ciut lepiej, tu jestem mocno "nawodniony".







TRENING

Na początek ułożyłem FBW.

1. Przysiady
2. Wyciskanie na płaskiej
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Podciąganie

W dni wolne od siłowni zamierzam robić aeroby (forma dowolna, na co mam ochotę) ~20-30 min.

DIETA

Kaloryczność ~1700-1800 kcal. Białko na poziomie ok. 2g/kgmc. Węglowodany ok. 140-160 g (zależy jak wyjdzie). Reszta to tłuszcze. Ale jakoś restrykcyjnie nie chcę tego przestrzegać.
Jedzenie ma być przyjemnością, a nie obowiązkiem - taka jest moja zasada. Nie mam jakiejś wielkiej spiny, chcę w miarę zachowywać bilans, a przy tym jeść smacznie, zdrowo i to co lubię. Staram się jeść w miarę regularnie, albo wtedy kiedy mogę z powodu natłoku obowiązków. A i taki szczegół - wpiski warzyw mają tyllko pokazywać, że je jem i uwzględniam w jadłospisie.

To są tylko bardziej takie zarysy. Oczywiście w miarę możliwości będę starał się robić tak, żeby komponować posiłki wg. schematu:

białka: pierś z kurczaka, wołowina, ryby (np. dorsz), tuńczyk z puszki (jak nie będzie już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja)

węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce, ziemniaki, razowiec

tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to raczej w domu, na "mieście" wolę orzechy - są poręczniejsze), a w przyszłości chciałbym olej kokosowy, wiórki kokosowe

Od czasu do czasu na kolację (albo inny posiłek w ramach urozmaicenia): jakiś kefirek, mozarella z pomidorami, omlet na słodko, albo ostro).

SUPLEMENTACJA

Nie chcę dodatkwo przeciążać wątroby, bo biorę już od dawna dość spore dawki leków. Biorę tyllko prozdrowotnie OMEGĘ 3 i zestaw witamin.

CELE I MOTYWACJA

Ogólnie założenie jest takie: pokonać siebie i pokonać przeciwności losu Nigdy nie miałem lekko, wręcz pod górkę, ale teraz chcę powalczyć

Główne cele:

- poprawa sylwetki (zdaję sobię spawę, że kulturystą nie będę, na budowę moję aktualnej sylwetki miały leki)
- poprawa kondycji
- wzrost poziomów hormonów LH i testostetonu (zawsze byłem tym "małym", nie wyglądam na swoje lata)
- przyśpieszenie, poprawa metabolizmu.
- zejść z BF%

Cele poboczne:

- w przysiadzie i wyciskaniu leżąc osiągnąć ciężar równy swojej wadze... (wiem, że ciężary którymi zamierza operować mogą być dla was śmieszne, ale spójrzcie na moje wymiary )

Liczę na WAS. Mogłem sobię zrobić dziennik w formie zapisek w zeszycie, ale to byłoby troszę nudne. Chciałbym, żeby ten dziennik żył.

Liczę też na WAS, że w momencie zwątpienia zasadzicie mi motywujjącego KOPA W DUPĘ Już nie raz zabierałem się za "poprawę sylwetki", ale często kończyło się to 4-5 dniami "pseudo-diety" i napadem na szafkę ze słodyczami... Potem objadaniem się ponad siły, głodowaniem następnego dnia z "przepełnienia" i coś w rodzaju wstydu. Zastanawiałem się nawet czy to nie bulimia... Ważyłem się codziennie... Teraz waga poszła w odstawkę - raz na tydzień. Dobra, koniec z narzekaniem.

Jedziemy!


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-22 22:07:14

kalikstat

Ja zasadniczo jestem z tych z wolnym tętnem (bradykardia) - spoczynkowe ~40-50 udzerzeń / min, więc nie zaszkodzi

Ja jak jestem w "gazie" to mam ok 50 u/min.

Spoko , jak będzie trzeba to i kopa w dupę dostaniesz

Będę zaglądał , powodzenia

Tłuszczu to Ty za wiele nie masz. Jak się ostro za siebie weźmiesz, będzie ok. Zdążysz się wyciąć przez wakacje, a potem masować ;D
Powodzenia.

Będę zaglądał ;) powodzenia !

Dzień 1 (wpiska z wczoraj - 21 maja)

No i w końcu wystartowałem z dziennikiem. Jak wyjdzie - zobaczymy. Wczorajszy dzień na plus. Najpierw zajęcia na uczelni od 11 do 14. W tym WF - ponad godzinkę naprawdę ostrej gry, na dusznej sali. A na dworze jeszcze gorzej... Naprawdę ciężko było

TRENING

Legenda: lp, ćwiczenie, obciążenie, (powtórzenia)

1. Przysiady: 28,5 (12)/ 31 (12)/ 33,5 (12)/ 35,5 (12)/ 37,5 (12)/ 39,5 (12)
2. Wyciskanie na płaskiej: 30 (12)/ 32 (6)/ 34 (3) (tu słabiutko niestety)
3. Wiosłowanie: 23 (12)/ 25,5 (12)/ 28 (10)
4.Wyciskanie żołnierskie: 21 (12)/ 21 (8)/ 23 (6)
5.Podciąganie (nadchwytem wąsko): 12-12-12 (wykonane z obciążeniem 3 kg, ale z podtrzymywaniem nóg, narazie nie daje rady...)

DIETA

(Troszkę data mi się pomyliła, a nie chciało mi się zmieniać...)






Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-22 22:58:41

Dzień 2

Upałów ciąg dalszy... Na początek zaliczenie na uczelni, potem niezbyt interesujące ćwiczenia, na koniec miał być jeszcze wykład, ale umówiłem się na jazdy "L".

Skończyłem oglądać mecz. Widowiska brak, w sumie to był II skład. Zobaczymy co pokarzą w sobotę.

TRENING

Dziś lekko - orbitrek 20 min

DIETA




---------------------------------------------------------------

T.S, czaroz95zapraszam

Venc1Lq dzięki chciałbym osiągnąć coś w stylu recompu ale obawiam się, że przy moich problemach zdrowotnych i przyjmowanych lekach, nie będzie to takie łatwe, ale zobaczymy

Zawsze byłem postrzegany przez znajomych jako ten "z ciałkiem". Może stąd wzięło się zboczenie codziennego ważenia i strach przed nabraniem kg. Teraz jak pisałem, chcę to zmienić. Waga raz na tydzień - w niedzielę rano. Chciałbym zobaczyć jak to wyjdzie. Chciałbym umieć przestawić się na postrzeganie sylwetki, a nie tylko cyferki na wadze...

---------------------------------------------------------------

Pytania:

1. Jak sądzicie, wrzucać takie całe "zrzuty" jedzenia, czy tylko pisać orientacyjnie co jem, a liczyć sobie samemu?

2. W miarę możliwości będę starał się wrzucać fotki szamy, ale to zależy jak będę stał z czasem.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-22 23:39:09

Ziomek, powodzenia życzę. To tak ku woli wstępu. No i wpis kontrolny dla powiadomek. Ciśnij

Grunt to się nie poddawać

Powodzenia

Będę zaglądać. Powodzenia!

wpis kontrolny powodzenia w dazeniu do celu, powiedz mi czy to ze masz niecale 160 cm wzrostu to "zasluga" tej choroby i przyjmowanych lekow ??

edit: do mies mozesz tez od czasu do czasu wrzucic cos tlusciejszego (wieprzek) w postaci schabu czy karczku, oczywiscie jesli lubisz

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-05-23 07:24:37

powodzenia.

jedziesz z tym.