Pytanie o : przeznaczenie treningow, pompki + podciąganie

Witam !
Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na :

SILA
to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary.
małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10.

RZEZBA
15-30 powtorzen
ciezar 50% maxymalnego
a ile serio robimy ?
kazda partia miesni dwa razy w tygodniu

MASA
8-12 powtorzen
seriie 4-3
cwiczy sie pon sroda pkt
kazda partia mieni raz w tygodniu
______________________________________
A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ?


Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki.
zrobie to 100 pompek ten program i to z podciaganiem.
pisze tam ze robic np. tak

pon pompki
sroda pompki
ptk pompki
wt podciaganie
czwartek podciagnie
sobota podciaganie
niedziela wolne

Czyli wycwicze co ? Bo pisze ze to sila, rzezba i wytrzyamlosc.
Ale przeciez jak ja robie np. tak 30 34 30 30 40
To chyba sila niezbyt ...
Czy jednak bd ?
W takim razie co z tego wyjdzie ?
Jak z ta regeneracja bd miesni ?
bo w pompakch to pracowala by klata z trickiem a podciaganie to bic i plecy.

Co mi poradzicie ?

ehh... na rzeźbę to jest dieta i aeroby, a nie powtórzenia. na masę wcale nie trzeba raz w tygodniu. na wytrzymałość jest właśnie ilość powt. >12 z reguły. programy 100 pompek i 50 podciągnięć tylko Cię przetrenują, zrezygnuj z tego. siły, rzeźby i wytrzymałości nie da się wyrobić w jednym czasie.
ćwicz od razu całe ciało. przejrzyj plany FBW na forum z tematów podwieszonych, np.tu https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i wysnuj wnioski.

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-06 12:26:20

A ten trening 100 pompek i 50 podciągnięć co poprawią ?
Przy odpowiedniej diecie da sie zrobić na tym masę ?
Jak narazie chciałbym to zrobić a potem dopiero myslec o siłce czy cos.
Czytalem tez o treningu ACT jest on lepszy od tego FBW ?

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-15 23:25:44

YANKESStm

zacznij od przeczytania regulaminu w dziale i wypełnienia ankiety w dziale , inaczej twój temat zostanie usunięty .


To co napisałeś to kompletna " BZDURA " !!!!!!

"Witam !
Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na :

SILA
to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary.
małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10.

RZEZBA
15-30 powtorzen
ciezar 50% maxymalnego
a ile serio robimy ?
kazda partia miesni dwa razy w tygodniu

MASA
8-12 powtorzen
seriie 4-3
cwiczy sie pon sroda pkt
kazda partia mieni raz w tygodniu "

Jesli cos jest bzdura to popraw to proszę bo tylko przekleiłeś to co wyslalem ;)





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 lat

Waga : 72 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej, ewentualnie siły, wytrzymałości mięśni.

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Brak sprzętu ( trening domatora )

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: -------

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --------


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-16 23:18:32

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-16 23:18:54

dział dla ciebie - skorzystaj .

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html