TEST SPONSOROWANY- BEZTŁUSCZOWA MASA Z ofra-sport!! pods.str.9

WITAM!!!
Na wstepie chciałbym podziękować firmie,moderatorom i wszystkim którzy wybrali mnie do testu sponsorowanego ofra-sport.
Celem testu jest beztlusczowa masa.
Ćwiczę regularnie około 2,5lat.ale szame dopiero trzymam od niedawna,
Poza silownia gram w piłke w klubie 3 treningi tyg+week mecz wiec aero jest ;).
Po silowni zaczne od biegania 1-2x w tyg, z czasem może zwiększę.
Aktualnie zaczepem już plan treningowy i od 1,5 msc biegam od razu zawsze po silowni,można to nazwac taka lekka redukcja z której jestem zadowolony;)
Na wstep to by było tyle.



Dane;
Wiek;18
Waga na czczo:84kg byla ostatnio w tyg zwaze
Bicek:38
Bary:130
Klatka:116
Pas:
Udo:64
Łydka:40

Dieta;
Codziennie jest inna,staram się trzymac miche ale czasem wpadnie zawsze jakis ,,inny” posiłek. Nie jestem profesjonalista wiec sobie pozwalam na takie cos ;) będę opisywal i wrzucal foto posiłku w wypiskach .

Trening; pierwszy raz robie FBW, i jakos spodobal mi się ten plan, co trening wszystkie partie, zobaczymy jak to Pojdzie.

FBW:

B15:
-podciaganie sztangi do klatki 4s
-wioslo sztanga 4s
-wyciskanie sztangi skos 4s
-przysiady(sztanga z tylu) 4s
-wyciag 3s
-mlotki 3s
-wspiecia 3s

A10:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s
-MC 4s
-podciaganie x8 x8 x6 x6
-wyciskanie sztangi skos dol 4s
-przysiady przednie 4s
-wyciskanie wasko 3s
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
-wspiecia na palce 3s

B5:
-podciaganie sztangi do klatki 4s
-wioslo sztanga 4s
-wyciskanie sztangi skos 4s
-przysiady(sztanga z tylu) 4s
-wyciag 3s
-mlotki 3s
-wspiecia 3s

A15:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s
-MC 4s
-podciaganie x8 x8 x8 x8
-wyciskanie sztangi skos dol 4s
-przysiady przednie 4s
-wyciskanie wasko 3s
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
-wspiecia na palce 3s do bolu

B10
-podciaganie sztangi do klatki 4s
-wioslo sztanga 4s
-wyciskanie sztangi skos 4s
-przysiady(sztanga z tylu) 4s
-wyciag 3s
-mlotki 3s
-wspiecia 3s

A5:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s
-MC 4s
-podciaganie x5+10kg
-wyciskanie sztangi skos dol 4s
-przysiady przednie 4s
-wyciskanie wasko 3s
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
-wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze)


Suple;


Suple jakie mam do wykorzystania to :
Economy protein 2270g
Creatine micronized 500g
Apetite generator 120kaps
Iso vit 1000ml
Extra glutamine 400g
+TERMAL CUT Pro Extreme(który ma podobno dojsc w trakcie testu)

Dawkowanie;
-kreta 10g ed.
ISO vit 15ml podczas treningi silki i pilki.
Apetite generator 3 kaps po 1 posilku
Extra glutamine-10-15g przed lub po trenie
Economy protein zawsze po trenie 50g I jak wypadnie jakis posilek.
Termal- codziennie rano i przed treningiem po 1 kaps z czasem może zwiększę.







Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-14 16:39:49




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-14 16:40:23




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-14 16:40:38




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-14 16:40:50




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-14 16:41:06




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-14 16:41:26


foty jakies z dupy wyszly bo robione na czczo po wczorajszej glodowce


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-14 16:41:57




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-14 16:42:44

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-14 16:44:00

No to powodzenia.

jak bedzie ciekawie to pozaglądam


powodzenia

powodzenia!:)

Będę zaglądał

Powodzenia,:) Strasznie zmalałeś

Nic ciekawego sie nie zapowiada raczej, wiele z tych supli po prostu wyciagnac sie nie da, bede zagladal co jakis czas

Na zdjęciu w profilu to są Twoje plecy ?