SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pani w obuwniczym_redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778
Kłaniam się wszystkim Ladies!

Czytam forum od grudnia zeszłego roku, w marcu postanowiłam się nawet zalogować! A teraz założyć także dziennik, choć nadal dygam się pierwszego, wstępnego opyerdolenia Szefowych - tak dla zasady., że im zawracam głowę. Ale obiecuję, że będą tego widoczne efekty!

Kilka słów o sobie na wstępie: w grudniu 2011 moja waga dobiła 90 kg. Postanowiłam, że basta - żyć tak nie idzie! Cudem, za który do dziś dziękuję trafiłam tu, a nie np. na vitalię czy inne wizażystki. Zaczęłam czytać. I zmieniać sposób myślenia: skoro 27 lat zajęło mi dobicie do tych 90 kg, to nie mogę spodziewać się, że zacznę ważyć 70 kg w ciągu 3 miesięcy. No ni ma opcji. I przystosowywałam się jeszcze do myśli, że to jest zmiana stylu życia - a nie dieta. Nie ma odwrotu. Moją największą słabością zawsze były słodycze(o, zgubny cukrze!) i teraz już wiem, że to dla mnie raczej trucizna, także spożywam je, jak to określiła Obliques "w ilościach kosmetycznych", o ile w ogóle(żeby nie było cukier wyrzucony z miski!)

Potem nastąpił etap "przygotowujący": wyrzuciłam colę(minimum 0,5l dziennie), wszystko, co białe ;), ale na razie nic nie liczyłam. Jadłam, kiedy chciałam - ale bez konkretnego bilansu BTW. Myślę też, że jadłam wtedy za mało, jak patrzę teraz na ilości, które pochłaniam. Zaczęłam też chodzić na siłkę - ale jak prawdziwy leszcz - zaczęłam od maszyn, tylko tak bez ładu i składu. Nie było to moje pierwsze doświadczenie z siłownią, także maszyny naprawdę szybko mi się znudziły - przestałam się na nich męczyć. Zaczęłam biegać - ogromnym sukcesem było dla mnie, jak pierwszy raz udało mi się przebiec bez przerwy 30 minut (po 7 tygodniach treningów - minimum 3 razy w tygodniu bieganie)

Jak już wyczyściłam - czyli uznałam, że ma to sens, zaczęłam liczyć i rozpoczęłam pierwszy trening Obliques z wolnymi ciężarami(niezły czad!). Zaraz zaczynam ten drugi. Efekty są! Ale nie chcę niczego spieprzyć, więc chciałabym jednak konsultować, to co sobie myślę.

Wiek : 27
Waga : dwa tygodnie temu 79,8 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście(1) : 20.04:100 cm dziś:98,8 cm
Obwód pod biustem : 20.04: 92 cm dziś:88,9 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):20.04:91 dziś:87,6
Obwód na wysokości pępka : start: 107, 20.04:99 dziś:98,6
Obwód bioder (3): start: 112, 20.04:104, dziś:101,6 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 20.4: 66,5, dziś:66,2
Obwód łydki : 20.04:38, dziś:37,3
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (trening siłowy + aeroby 3x w tygodniu, w DNT czasem GPP, bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce
Co lubisz jeść na obiad : MIĘSO!
Co jako przekąskę : jem posiłki, a nie przekąski - BIAŁKO!
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak, nie ma rzeczy niejadalnych
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : okres jest, hormonów brak, wenaflaksyna w dawce 75mg dziennie
Preferowane formy aktywności fizycznej: żelastwo, pokochałam!
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś chwilę jakiś spalacz, ale psu warte, bo miska nie była czysta, teraz: magnez, omega3, probiotyk, zestaw multiwitaminowy(w zależności, co mają w aptece)
Stosowane wcześniej diety : ze dwa lata temu jakieś 2 tygodnie na Dukanie, ale nie dałam rady(na moje szczęście!), w 8 klasie podstawówki, czyli sto lat świetlnych temu przeszłam ogromną zmianę - z jubego dzieciaka stałam się (jak mi się wtedy wydawało wylaszczoną) dziewczyną. niestety, czerpałam swoją wiedzę na temat diety z kolorowych pisemek, więc sądzę, że była to raczej głodówka, teraz już dokładnie jej nie pamiętam.


Teraz CEL:
NIE BYĆ JUBASEM JESZCZE PRZED TRZYDZIESTKĄ. Taki cel - żeby być w życiowej formie jeszcze przed 30 i tę formę utrzymać
- kondycja i wytrzymałość
- redukcja do poziomu 25-27% BF (miesiąc temu wg specjalnej maszyny pomiarowej na siłowni 38% - wiem, że to nie są maszyny, którym trza ufać, ale poziom fatu mnie przeraził, przyznam szczerze)
- nie mam celu wyznaczonego w kg, choć myślę, że przy 70 kg będę czuła się już zacnie (już teraz czuję się tak o niebo lepiej)

MISKA:
BWT=130/100 reszta tłuszcz do 1700 kcal

Zaczęłam pewnie ciut za nisko. I jakieś 3 tygodnie było bezsensowne LC (nie bardzo restryjcyjne - węgle na poziomie 60-70 gramów). Ale nie chcę sobie nic rozpieprzyć, więc podniosłam do 100, jeśli trza - podniosę jeszcze (bez marudzenia o puchnięciu!

Załączam przykładowe miski. Jest tam trochę prochu (białko) - co pewnie jest moim błędem. Jeśli mam to zmniejszyć - to się dostosuję. Nabiału prawie nie jadam, a jeśli już 150 gramów dziennie max. Owoce tylko albo do śniadania, albo po treningu.
Oczywiście posiłków z tego jest jakieś 4-5, nie dwa.

I moje zdjęcia też się znajdą! To chyba ulubiony punkt programu . Robiłam je sama, także..Jeśli z tego nie da się nic wywnioskować - to zorganizuję lepsze jutro.

A teraz czekam na wszystkie zyebki i obiecuję zapyerdalać!




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778
Coś jest bardzo nie tak. Od niedzieli znów choroba.
Muszę jakoś wzmocnić odporność, bo to drugi raz w tym miesiącu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778
Może kiedyś uda mi się dodać zdjęcia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778
Wypiska z treningów z maksami. Jestem leszczem!
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40 kg
C2. wznosy tułowia z opadu 10kg
D. plank 42s

A. Martwy ciąg 35kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 25kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30 kg
C1. wypady 2x4kg - tracę równowagę
C2. uginanie nóg leząc -40 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 8 damskich + 1 męska
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
jaka skromna
No to dajesz i zobaczymy co ci wyjdzie po tym tygodniu, tak wydaje sie ze rozklad jest ok, sprawdzimy czy spada co ma spadac
jedz ryz pelnoziarnisty i nie zapominaj o straczkowych jak dajesz rade


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-14 14:48:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778
Tak jest, Szefowo!
A jeszcze dziś zapraszam wszystkich zainteresowanych na jutrzejszą miskę i wypiskę z treningu. (zawsze marzyłam o zostaniu konferansjerem)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778
Byłby czad! Już i tak wszyscy znajomi wołają do mnie "chłopak z siłowni".

Oraz krewetko - nie ukrywam, że Twój dziennik mnie niesamowicie zmotywował i ukłon w głęboki pas za to, co udało Ci się osiągnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1116 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29215
Cześć
to do roboty, będziemy Krewetkę gonić razem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778
Do żelastwa! (jak: Do hymnu!) Cześć i czołem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773
Powodzenia Osiągnięcia CELÓW!!!

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html 

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5 miesięcy diety i ćwiczeń i nic :(

Następny temat

po 50

Wiecej