Szczypior ;P (zdjęcie) od czego zacząć ?

Witam mam 16 lat 174cm wzrostu, a ważę 63 kg. Moglibyście mi doradzić co zrobić od jakich ćwiczeń, supli itd zacząć żeby urosnąć w jak najkrótszym czasie ? Dodam, że jestem typem człowieka który je za 3, a i tak nie tyje :O

Proponuje zapoznac sie z tematami podwieszonymi, trening silowy + dieta z dodatnim bilansem (na potreningu.pl mozesz obliczyc) odzywki mozesz odpuscic ewentualnie bialko lub gainer do uzupelnienia diety (nie koniecznie, bardziej klanial bym sie normalnemu jedzeniu)

polecam poczytać
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Do tego wstaw ankietę

No i zacznij mysleć a nie o jakiś sumplach ..

ZZacznij od treningu fbw nie stosuj narazie żadnych supli później ewentualniejakiś gainer żeby podbić kalorie w diecie

Jakie kalorie??? On waży 63kg, tu dieta jest prosta.
Z resztą wielu mówiło, że je za 3 ale gdy przychodzi do stałego jedzenia o stałych porach to fajnie już nie jest.
Wklej ankietę to pomyślimy.
Jaki masz sprzęt w domu?

NNo wiadomo że musi mieć dietę z znikąd.się waga i.masa nie weźmie

dla niektorych jedzenie za 3 to niedojadanie, wiec moze byc z tym problem.
rozpisz co zjadasz

Oj, oj...
Ja mam 14 lat (we wrześniu będę miał) i ważę 57kg ze wzrostem 157cm.
Wiesz, dieta masowa, szczerze Ci powiem.
Jedz co chcesz, ale staraj się unikać słodyczy i dodawaj warzywa.
A jeśli koniecznie chcesz odżywki to bierz to co ja, GAINER czyli odżywkę węglowodanowo-białkową, jak zaczynałem z siłką tak na poważnie to ważyłem 43kg około 4 miesiące temu, a teraz ważę 57kg ;), ja dokładniej to jem dużo i jem Gain Bolic 6000, tanie i na początek dobre.
Ale wiesz, jeśli masz zamiast jeść obiad to wszamiesz 3x dziennie tą odżywkę, to sobie odpuść z siłką.
A jeśli Ci chodzi o cudowne i natychmiastowe efekty po tygodniu to też bez sensu .
Jedz, ćwicz, wpieprzaj białko i masz piękne, silne ciałko

EDIT: poczytaj też najważniejsze tematy, czyli 10 wskazówek żywieniowych, niemam tego pod nosem akurat, ale wiem, że za chwilę pewnie TomQ-MAG się wyrwie i wklei wszystko

EDIT2: sorry, rutkow już to wstawił https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-05-13 20:01:57

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-05-13 20:04:20

Na początku postaraj się przytyć czyli dieta z dodatnim bilansem .
https://www.sfd.pl/odchudzanie/ - Tutaj poszukaj tematu o takiej diecie lub stwórz swój.
Zgaduję, że Twój staż na siłowni jest zerowy tak więc jak już poprzednicy pisali odżywki sobie odpuść ewentualnie Białko serwatkowe jako uzupełnienie diety. Suplementy brać zaczynasz dopiero gdy już naprawdę ciężko trenujesz oraz jeśli jesteś na diecie o bardzo obniżonej stawce kalorycznej jesteś. W skrócie nie masz witamin suplementy ; D.
Mówisz, że jadasz za 3 jeśli chodzi o słodkie to również tak jest ? Przy diecie z dodatnim bilansem 0 cukru ponieważ dieta ma za zadanie zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Po zrobieniu masy możesz rzeźbić .
Trochę to będzie trwać moim zdaniem skoro nie masz tendencji do tycia ale dla chcącego nic trudnego .

I pamiętaj nie rezygnuj z czegoś tylko dlatego , ze wymaga to czasu.
Odżywki różnego rodzaju nie dadzą efektu np 10kg beztłuszczowej masy mięśniowej ; )

Pozdrawiam Excite