treningi CrossFit - oficjalne rozpiski

Mario to hardkor

Zwykły trening King Odin, jeden z wielu :)- na filmikach w ramach rehabilitacji

Wiem, wiem :)

"Tabata This!"

Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

Piekło!

Polecam zrobić AMRAP:
1 power clean
2 shoulder to overhead
3 frontsquats
4 kettlebell snatches
5 dips (weighted if possible)
recommended weight 135lbs(60kg) in clean, squat and shoulder to overhead, 44lbs(20kg) in snatches

AMRAP 15 minut

Człowiek chcę zacząć lecz człowiek nie widzi siebie w tych treningach! ;)

Witajcie, 3 dni studiuję informacje dot. Crossfit'u, starczy studiowania trzeba się zabrać za budowanie wytrzymałości - 29-30 maja BOX jest u mnie, zapisałem się. Jestem jednak przeciętnym zjadaczem chleba, nigdy nie trenowałem na siłowni a co za tym idzie brak mi odpowiedniej techniki, od miesiąca siedzę na tyłku w domu i zamulam, wcześniej przez pół roku intensywnie trenowałem boks tajski.

Treningi, które tu wrzucacie nie są dla tak zastanego i nierozwiniętego mola jak ja, kiedyś jak się podciągałem (podkreślam KIEDYŚ) to robiłem z 30-40 podchwytem, rok temu jak znowu zacząłem się podciągać to przy obecnej masie robiłem maksymalnie 7-10...

Zapewne macie jakiś pomysł jak wbić mnie na obroty, jak najszybciej rozwinąć rozwinąć te najbardziej potrzebne mięśnie. Rzekomo najprostszy i najbardziej pospolity trening to np.

Angie
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

Pompki - ok myślę, że dam rade a jak nie to i tak dam radę
Brzuszki - muszę zrobić
przysiady - j.w.
Ale 100 podciągnieć? Nie wiem jak bardzo bym się starał nie dam rady, tak jakbym po prostu nie miał mięsni do tego :/

Może pomożecie nowemu koledze i wspólnie opracujemy jakiś plan treningowy dla mnie na najbliższy czas?

Byłbym wdzięczy, będę tutaj regularnie zaglądać ;)

Pozdrawiam Mati!

musisz nauczyć się kipping pull up, a później butterfly pullup, spokojnie wszystko przychodzi naturalnie

Hmm... Faktycznie to ma sens, niestety mój drążek podwieszony pod sufit jest i tak za nisko, muszę mieć nogi podkurczone przez co uniemożliwia mi to poprawne wykonanie poprawnie kipping pull up, muszę znaleźć jakiś wysoko umiejscowiony drążek na osiedlu albo sam coś zmontować.

spokojnie, przychodzi to wszystko naturalnie :) jak zaczniesz trzaskać kilkaset podciągnięć na treningu zaczniesz powoli szukać najbardziej efektywnych sposobów podciągania :)