Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

No nie przesadzajmy 1,5 h treningu i zrobisz co masz zrobić. Na youtubie wpisz ćwiczenia na biceps, klatkę itd. po polsku lub po angielsku i ci wyskakują filmiki na których masz kilka różnych ćwiczeń na daną partię, generalnie jest zasada żeby nie robić dużych partii razem np. klatka/plecy, powinno się tego unikać, ale już to było kiedyś poruszane i są podzielone zdania co u niektórych. Powtórzenia i serie np. masz 4 serie i powt. 12, nastepnie 10,8 i ostatnia seria 6 i progresja ciężaru w każdej serii. No najlepiej wejdz do działu na forum w którym są rozpisane treningi na "górę"

Najlepszym treningiem na poprawę góry ciała dla osoby ćwiczącej wyskok byłby plan oparty na ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała typu drążek i różne chwyty podciągania, pompki na poręczach, jak i zwykłe pompki tyle że z różną wysokością nóg i rozstawem ramion. Oczywiście do tego typowy trening pod wyskok na siłowni z konkretnymi ciężarami.

Papryka88 to juz nic nie rozumiem :D Znam zasady, cwiczenia itp.. ale myslalem, ze podasz mi jakis gotowy trening na wyskok+poprawa gory ciała.

w ogóle dobrze by było podwiesić do planu na jumpa plany z górą 3 i 4 dniowe i będzie spokój :)
*chodziło mi żeby ktoś ułożył przykładowy plan, ja mam za małą wiedzę, staż na takie zabawy :P

Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-05-05 23:08:26

A moglbys podac mi ten plan na 4dni albo znalezc :] ?

A co myślicie o takim planie?
Poniedziałek:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duży ciężar
-wykroki lub przysiad bułgarski 3 x 8 na nogę
-brzuch siłowo
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Środa:
Klatka:
-
-
-
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2x10
-Pompki w podporze tyłem 2x10
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Piątek:
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciąg 5x5 progresja
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
- Wiosłowanie 4x10


Tylko jeśli możecie to podajcie jakieś dobre ćwiczenia na klatke, sam bym tam wstawił pewnie wyciskanie hantli a dalej to niewiem. I ogólnie czy może być takie rozkład partii?

Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej
Pompki na poręczach
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskani sztangi na ławce skośnej, głową w dół

Szczerze mówiąc to kompletnie nie przykładam większej uwagi do klatki, to co mi się wyrobiło przez kilka lat grania w siatkówkę jest w zupełności wystarczające więc nie kombinuje i raz na tydzień, dwa zrobię sobie kilka ćwiczeń.

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-05-05 23:50:55

Pierwsze mają być hantle na skosie w góre?
A co do reszty jakieś uwagi?

Tak, fajnie rozciąga w takim poziomie wyciskanie. Zależy jaki kąt preferujesz, ja do pionu nie mogę bo mi bark strzela i nie potrafię skończyć serii ;-/
Co do reszty to poczekaj na sołtysa bo ja to ledwo na oczy patrzę i nie chcę głupiej rady udzielić

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-05-05 23:59:40

papryka88 oczywiscie ze nie widzialem, ale po tym co napisales ze musisz cwiczyc wiecej niz inni bo nie masz predyspozycji moge stwierdzic ze albo dobor cwiczen albo technika kuleje. Wiecej to musza cwiczyc osoby na dobrym koksie albo z ogromnym stazem. Nie bede sie spieral, to Twoj wysilek i Twoj czas.
Ogolnie chlopaki ukladalem tak plany bo mozna bylo sobie dodac w INNE dni gorna czesc ciala. To nie jest watek na temat rozbudowany klatki czy bicepsow. Popatrzcie troche w cwiczeniach dla zaawansowanych co sie dzieje na ten temat. Prosze tutaj skupmy sie na wyskok/poprawianiu atletycznosci.