Picie wody podczas treningu...

Picie wody podczas treningu jest wskazane czy nie ? Podobno jest szkodliwe... Czy to prawda ?

'Birth, Copulation And Death... Is This Your Life ??'

Mr. Shadow.

Odpowiednie nawodnienie orgaznizmu sprawia, że organizm ma więcej siły do produkowania energii. Woda jest naszym paliwem, tak samo jak jedzenie, więc skoro cały dzień jemy, czemu podczas treningu mieli byśmy nie pić skoro daje nam to dobre efekty?

Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń fizycznych jest niezbędny, by trening był przyjemny, skuteczny i bezpieczny. Jedne z badań wykazaly, że osobe pijące wode podczas treningu, mają mniejsza objętość krwi w organiźmie.

Aby nie doszło do odwodnienia, należy przyjmować płyny przed, w trakcie i po treningu. Dwie godziny przed treningiem powinno się wypić ok. 2 szklanek wody.

Choć czysta woda do doskonały sposób nawodnienia organizmu, to podczas długiego i wyczerpującego treningu picie wody może nie wystarczyć. Ćwiczenia wykonywane przez dwie godziny lub dłużej sprawią, że rezerwy glikogenu wyczerpią się i sama woda nie będzie w stanie ich pokryć. Wtedy właśnie warto sięgnąć po doustne płyny nawadniające. Dlateg warto podczas treningu zapoatrzyć się w odżywki typu CARBO, które dostarczą nam odpowiednią ilość węglowodanów, i dodadzą nam jeszcze więcej siły.





Zmieniony przez - godav w dniu 2017-12-05 12:07:33

Podczas treningu? Jak najbardziej pijesz podczas przerw kilka malych lyczkow Mi na treningu srednio idzie (szlo) 1 - 1,5 l

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''

Z moich obeserwacji wywnioskowałem, że picie wody na pewno szkodzi, powoduje 'kolkę' oraz bóle brzucha przy intensywnym treningu. Ja osobiscie pije w sensownych ilościach, zeby gardło nie było suche, kilka łyków i to wystarcza.

Medicina Sportiva Practica 2001 Tom 2 Nr. 2

OGÓLNY SCHEMAT PRZYJMOWANIA PŁYNÓW U SPORTOWCÓW
Przed zawodami:

2 godz. wcześniej wypij 400-600 ml płynów - może być czysta woda. Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody.

Nie spożywaj węglowodanów bezpośrednio przed wysiłkiem, gdyż istnieje możliwość pojawienia się hipoglikemii z odbicia! W trakcie zawodów:
Wypijaj 125-250 ml płynu co 15-20 min. Może być woda jeśli wysiłek nie będzie trwał dłużej niż 1 godz. Przy dłuższym wysiłku wskazane jest picie napoju izotonicznego zawierającego węglowodany i sód.
Dzieci ważące do 40 kg powinny co 15-30 min wypijać 7 ml płynu/kg masy ciała.


Po wysiłku:
Co 15-20 min należy wypić 200-250 napoju zawierającego 10-20% węglowodanów i 30-40 mmol/l sodu. Całkowita ilość wypitego płynu powinna być o 50% większa niż objętość utraconej wody.


* Szersze omówienie tych zagadnień można znaleźć w artykule opublikowanym w Medicina Sportiva No 2.

'Birth, Copulation And Death... Is This Your Life ??'

Mr. Shadow.

janse ze nie szkodzi

moj kumpel w 1.5-2h na treningu do 3 litro wody umial wypic


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Picie wody w czasie treningu nie tylko nie szkodzi ale jest niezbedna.
Nie chodzi o to zeby nabablowac sie woda ale pic tyle aby nie wystepowalo uczucie pragnienia. W czasie intensywnego treningu mozna wypocic nawet kilka litrow wody (zalezy tez od dlugosci treningu) dlatego tak wazne jest uzupelnianie plynow. To w wodzie zachodza wszystkie reakcje w naszym organizmie niezbedne do jego prawidlowego funkcjonowania dlatego powinienes uzupelniac plyny podczas calego dnia a w okresie zwiekszonego wysilku wypijac odpowiednio wieksza ilosc (to zalesy od wielu czynnikow, podczas goracych dni powinnismy czesciej siegac po szklanke z woda) wody.
Pozdrawiam i zycze jak najlepszych efektow!



Silent Master

Picie wody podczas treningu małymi łyczkami to podstawa dlatego,że odwodnienie powoduje zmniejszenie jakości treningu i zwiększenie podatności na kontuzje.Przy treningu aerobowym duże nawodnienie organizmu powoduje zwiększenie efektywności spalania tkanki tłuszczowej o 50%.xxxxxl.

Dzieki za odpowiedzi.
Oczywiscie wszystkim daje SoGi

'Birth, Copulation And Death... Is This Your Life ??'

Mr. Shadow.