SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułorzeniu treningu i suplementacji.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1204

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1582
Cześć.Trenuje w domu,mam dwie hantle po 17,5kg.Trenuje codziennie,4x7 unoszenie hantli nad glowa,4x10podciaganie hantli w opadzie tułowia,4x5biceps jedna hanla oburącz,4x10 brzuszki skosne z jedna hantlą,od czasu do czasu 4x5 przysiady oraz unoszenie hantli jednej oburacz przed siebie.Dusponuje nastepujacymi suplementami:1,2kg Giner ActivLab,22 tab. HMB ActivLab,0,5kg Kreatyny w proszku.
Waga 74 kg
Wiek 30 lat.
Biceps 34
Klatka 105
Tułow 87
Udo 55
Łydka 38
Wzrost 182cm.
Chciałybm poswiecac na trening codziennie nie wiecej jak 40 min.
Proszę o rozpisanie treningu i suplementacji oraz o opinie i porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1582
Przepraszam za błąd ortograficzny w Temacie....jakoś nie moge tego zedytować...,
Zaraz sobie popatrze treningi zrobie rozeznanie...pomyslę..

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 19:24:40

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 19:25:07

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 19:33:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812
wez sie za diete a nie suple, suple to tylko uzupelnienie brakow w diecie, ztego co pamietam hmb nie ma wplywu na organizm czlowieka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1582
A co myślisz o moim treningu?


Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 19:48:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812
pierwsze co sie rzuca w oczy to to ze cwiczysz codziennie- wten sposb latwo sie zajedziesz, poczytaj o fbw albo splicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1582
Ułożyłem sobie taki trening:
Pon.
4x12 pompki
4x5 wyciskanie sztangielek
4x6 podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia
4x4 unoszenie ramion w przód ze sztngielką (oburącz)
4x2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-nie zabardzo mi wychodzi nie wiem czy robić?
4x10 brzuszki skosne.
Śr.
4x15 szrugsy
4x10-12 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia
4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4x10 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
4x10 brzuszki skośne
So.
4x8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
4x10 uginanie ramienia z hantla oburącz
4x1 uginanie ramienia o kolano
4x10 brzuszki skosne.
Nd.
4x15 przysiady wykroczne ze sztangielkami
4x15 przysiady ze sztangielkami
4x15 martwy ciag na prostych nogach
4x10 brzuszki skosne.


Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:35:40

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:37:56

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:45:28

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:53:05

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:55:41

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 22:03:02

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 22:05:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1582
No i jeszcze 3 serie i poniedzialkowy trening moge uznac za zakonczony,troche wyszlo mi inaczej niz sobie zaqkladalem,zobacze jak bedzie mi sie trenowac dalej,bede kombowac coś....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 672 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6700
Chyba lepiej będzie, jak skorzystasz z gotowca ułożonego przez Mawashiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1582
Jak trafic na tego gotowca jest na forum,gdzie tego szukać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1582
Brdzo fajnie tylko nic nie jest napisane ile
zrobic przerwy po wykonaniu takiego treningu,jezeli mogłbys,to wypowiedz sie proszę na ten temat.

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-05-01 11:01:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6W

Następny temat

Trening wg. Barstarzz prosze o o cene i rady

Wiecej