maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Wpadaj do Olsztyna :D Chociaż na dzień;d

Dzisiaj poszedł taki mały trening:
Nogi
Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) 55kg/55/55/60
Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) 9kg/9/9/10
Uginanie nóg na maszynie - 3 rozgrzewkowe (10 powt.) 4 docelowa (14 powt.)
Łydki 3serie - (30-40 powt.) 65kg stały ciężar


poczes na mazurach fajne krajobrazy. Łódką można popływać i w ogóle fajna atmosfera się sama z siebie robi.

Visnioffy chętnie ale nie da rady.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-04-25 21:10:12

Trening 27.04.2012
Dzisiaj walczy Hardkorowy vs Najman - więc gdyby ktoś nie miał linka do relacji z walki Niech kilknie.

Trening: Plecy
Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (1powt.) 4 docelowa (3. Powt.)
Martwy Ciąg 3 serie - 2 rozgrzewkowe (6-10 powt.) 3 docelowa (16-18 powt.) 60kg/70/70/80
Wiosłowanie sztangielką 4serie – 3 rozgrzewkowe (10 powt.) 4 docelowa (14 powt.) 17,5kg/17,5/17,5/15
Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) 50kg/55/55/60

Trening pleców po blisko ponad miesięcznej przerwie. Spadki w podciąganiu na drążku są duże, ale do nadrobienia. Więc progresywnie będę zwiększał liczbę podciągnięć z treningu na trening. W martwym siła została. Wiosło na wysokich zakresach mnie zabiło i to strasznie. Po tym ćwiczeniu byłem cały mokry - trzeba zacząć nosić ręcznik na siłownię...
Dieta słabo, więc nawet nie piszę bo sensu nie ma.

Pozdro!

Ile razy się max podciągniesz ?

Na chwilę obecną, nie mam pojęcia. Przed przerwą od treningów podciągałem się maxymalnie 15 razy.

Często robiłeś drążek? Bo ja chciałbym poprawić swój 'wyczyn' w podciąganiu, lecz nie wiem jak:S

Drążek poprzednio robiłem raz w tygodniu na treningu pleców, i siła sama przyszła. Nie miałem jakiś specjalnych planów i nacisków na podciąganie, po prostu ćwiczyłem i już.

Martwy bardzo ładnie na 18stkach po przerwie

W martwym tak jak mówiłem, siła nadal jest. Ale nie powiem bo ostatnie powtórzenia - 0 siły i chwyt puszczał ale dałem radę.
Najlepsze jest jednak to że dzisiaj nie mam żadnych domsów na prostowniku, tylko na najszerszym i kapturach odczuwam lekkie boleści.


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-04-28 16:53:28

Trening 30.04.2012
Klatka piersiowa
Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie - 12,11,10,14 powt. 13,5kg/13,5/13,5/14,5kg (waga hantla)
Wyciskanie skos (sztanga) 4serie - 12,11,10,12 powt. 30/31/31/30kg
Rozpiętki 3serie 18,18,18 powt. 5kg

Ogólnie trening poszedł bardzo dobrze. Pompa na klacie jest konkretna aż ciężko jest mi się spiąć.
Wszystkie ćwiczenia bez zapasu, w ostatnich seriach z małą asekuracją.
Jutro i w czwartek treningu nie będzie, ponieważ siłownia w tym czasie jest zamknięta...