--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

walne jakas fote niedlugo i sie pomierze... porownamy

17..4.12

aeroby; bieg, 15;30min

18.4.12

aeroby; rower, 35:00 min

19.4.12

Klatka, grzbiet

1A. sztanga płasko
75x6/70x6/65x6
1B. wyciskanie sztangielek skos góra
20x12/18x12/16x12
1C rozpiętki plasko
4x25/4x25/4x25

2A. wiosło nachwyt
80x6/75x6/70x6
2B. przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc
70x12/65x12/60x12
2C. ściąganie drążka do klatki
40x25/35x25/30x25


Kompletnie nie wiedzialem jak zaczac
Wyciskanie sztangi poszlo ok, powoli negatyw
Wyciskanie sztangielek bardzo ciezko idzie jako drugie cwiczenie
W rozpietkach miałem za mało, ale sie dolozy na 2 raz
We wiośle troche za mało... tak czy siak musze zmienic plan, bo nie mam warunkow na silowni jechac wyciag po wyciagu. Bedzie drazek, wioslo i wyciag dolny.
Wyciag dolny wchodzil idealnie, natomiast w sciaganiu nie bardzo czułem prace najszerszych.
Elo


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-19 12:03:36

szaunima

natomiast w sciaganiu nie bardzo czułem prace najszerszych.

może dlatego, że ich nie ma?



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-04-19 18:28:51

moze :)

20.4.12

Nogi

1A. przysiad
90x6/80x6/ -
1B. wykroki tylne z hantlami
14x12/12x12/ -
1C. przysiad przedni wąski
20x25/15x8/ -

2A. żuraw BRAK
2b. mcnpn BRAK
2C. wspięcia na lydki BRAK

Do tego co odj**alem dzisiaj nie mam komentarza. Trening mnie zmiótł, jest za ciężki. Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W drugiej serii przedniego prawie zasłabłem.
Wymeczylem jeszcze jakos 3 serie zurawia + łydki i po 1 cwiczeniu na barki, biceps i triceps, bo mam zamiar ruszyc od poniedzialku z nowym INNYM planem.

Jakies pomysly ? Na pewno duzo rowera w formie i dluzszych aerobów i interwałow, moze troche biegania, ktorego nie cierpie.
Mysle nad 2/3 silowymi treningami i moze jakis kompleks sztangowy/crossfit... pomozcie.



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-20 11:15:00

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-20 11:15:36

Push

1 Przysiad przedni rampa 6
2 Wyciskanie na plaskiej rampa 6 + 3 serie docisku + 5kg
3 Millitary Press rampa 6
4A rozpietki 3x15
4B przysiad bułgarski 3x15
5A podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x15
5B unoszenie hantli w przod 3x15
5C ściąganie drazka wyc g podchwytem 3x15



Pull

1 Rack pull rampa 6
2. Wioslo hantlem rampa 6
3 Podciąganie podchwytem rampa 6
4A Ściąganie drazka szeroko 3x15
4B zuraw 3xmax
5A uginanie hantli z supinacja 3x15
5B Face pull 3x15
+brzuch


plus ewentualnie trening C
1 przysiad rampa 6
2 Dipsy rampa 6
3 Negatywy na drążku rampa 6
4a Wykroki z hantlami 3x12
4b wznos boczny 3x15
5a Uginanie ramion na wyc dolnym 3x15
5b francuz sztangielka 3x15

1 jakis crossfit/kompleks sztangowy i aeroby

takie wstepne przemyslenia...

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-21 15:56:42

na jakiej zasadzie rozpiętki w supersecie z przysiadem bułgarskim? jak to nie są przecież antagonistyczne partie, podobnież żuraw i ściąganie drążka.

Nie ma mozliwosci polaczenia miesni antaginistycnzych w treningu push pull...

staralem sie wybrac 3 najciezsze cwiczenia push i pull, zastosowac rampe, a reszte cwiczen sparowac jako tako w ss i dac wyzsze zakresy powt


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-21 16:03:03

no właśnie to po co te błędne zapisy: 4A i 4B??
dalej: czy ściąganie drążka wyciągu górnego do ruch pchania/wyciskania? Nie. Czy podciąganie hantli wzdłuż tułowia to ruch pchania/wyciskania? również nie.

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps.
Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-21 16:12:07