muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Prosiłeś bym wpadł zerknął na przysiady, zatem: rotujesz kolanami do środka i pracujesz mocno grzbietem, blokujesz ruch w stawach kolanowych, należy pamiętać o tym, że budujemy mięśnie a nie zaliczamy boje na zawodach trójboju - przysiady wykonywane stricte kulturystycznie są cięższe, gdyż czuć rzeczywistą pracę mięśni, ale też efekty o niebo lepsze. Niestety będziesz musiał z początku pogodzić się z faktem, że ze sztangi 100kg zrobi się 70-80, ale szybko powróci do ciężarów poprzednich, natomiast kilka cm w udzie będziesz miał więcej jak i lepszy jakościowo mięsień.

Tak myślałem własnie że pare rzeczy będzie do poprawy, dzięki. Co do rotacji kolan, w sumie od zawsze miałem ten problem (uciekały do wewnątrz) ale odkąd robie z podkładkami , co pozwala mi tez niżej zejść kolana uciekają troche mniej. Tak jak mówisz, skupię się na technice porzucając ciężar , zobaczymy w piątek jak to wyjdzie

kolana uciekające do wewnątrz to ponoć droga do kontuzji wiązadeł, a to uwierz mi jest nie fajne doświadczenie...

Środa 18.04.2012

1.Drążek nachwyt: 10x / 3kg x 5 / 5kg x 5 / 8kg x 5 / 10kg x 4
2.Wiosło hantlą: 32kg / 37kg / 42kg / 47kg
3.Podciąganie sztangi: 34kg / 37kg / 42kg / 47kg
4.Face pull: 12kg / 14kg / 14kg / 17kg
5.Młotki: 17kg / 19kg / 19kg / 21kg
+brzuch, + rano 25 min aero po śniadaniu no i 25 min aero po tren,

Czwartek 19.04.2012

Po śniadaniu:
25 min aero - wyjątkowo na stacjonarnym bo cały dzień leje deszcz
Wieczorem:
kompleksy sztangowe:
-martwy ciąg
-high pull
-push press
-przysiad
-"dzien dobry"
- wiosło
Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut.

Ciężko idzie ostatnie trzy dni, głównie przez pogodę , cały czas deszcz + mało snu ostatnie noce ale od dziś ilość snu będzie sporo większa,8-9h

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 22:37:56

Piątek 20.04.2012

1.Przysiad rampa 5: 28kg / 38kg /48kg / 58kg / 64kg / 74kg / 84kg / 94kg
2.Żuraw: 5s x 6powt
3.Prostowanie: 46kg / 56kg / 66kg / 76kg
4.Uginanie: 33kg / 38kg / 43kg / 43kg
+ 25min aero
łydki i brzuch dziś odpuściłem bo miałem mało czasu na trening.

Ciężar w przysiadzie mniejszy bo skupiłem się na poprawnej pozycji kolan i nie prostowaniu ich, sporo lepiej to wyglądało ale niestety nie miałem jak nagrać. Filmiki wrzuce przy nast trening. Jednak problem z tzw "podwijaniem ogona" w dolnej czesci przysiadu dalej występuje. Po redukcji pewnie wejde na 4-6tyg na jakiś prosty FBW i skupie się na poprawie techniki w przysiadzie jak i w mc, wiośle i wyciskaniu.
W weekend wpadną jeszcze 2x aero po 25 min , plus kompleksy sztangowe.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-20 11:05:23

staraj się o technikę w tym przysiadzie, sam też miałem problem z tym że ciągnąłem ciężar plecami, a jak zacząłem robić dobrze techniczne to wtedy dopiero zaczęły pracować mięśnie jak trzeba.

dobrze muzzy , technika najważniejsza , ciężary na 2 plan.

Poniedziałek 24.04.2012

1.WL rampa 5: 28kg / 38kg / 48kg / 58kg / 66kg / 74kg /84kg
2.PP: 62kg / 66kg / 71kg / 74kg
3.Hantle skos: 23kg / 26g / 33kg / 33kg
4.Wyc. wąsko: 51kg / 61kg / 72kg / 78kg
5.Franc. wyciskanie: 28kg / 33kg / 38kg
+ brzuch:
allachy 25kg x 12 / x12 / x12
+ wznosy kolan x 10 / x10 / x10