Redukcja Dieta i Trening

Witam jestem nowy na forum nie korzystałem z forum wiec się za bardzo nie znam na tych sprawach'
Obecnie ćwiczę na siłowni ale jestem zalany mocno tłuszczem i nie wiem jak mam go zgubić.
Nie mam pojęcia o diecie ani treningu na spalanie redukcje itp.
Teraz pytanie czy jest ktoś w stanie mi ułożyć Dietę i Trening żeby szybko i skutecznie schudnąć nie zależny mi na mięśniach mogę je poświecić względem zrzucenia wagi.

Dane
Kark 46cm 51cm
Klatka 122cm 128cm
Barki 133cm 136cm
Ramiona (biceps) 44cm 47cm
Przed Ramie 35cm 39cm
Pass(brzuch) 106
Udo 71cm 74cm
Łydka 45cm 48cm
Waga 115kg

Za pomoc z góry dziękuje )

domer

Tak.

Dzięki

SOG'a poleciało dla Ciebie tez w nagrodę za pomoc :)

Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-17 01:53:53

sam ukladasz, my poprawiamy. w podwieszonych masz wzory do liczenia kcal, BTW, wskazowi co do diety- produktów

O kurde zanim ja się tego nauczę to minie mnóstwo czasu :(

nikt nie mowil, ze bedzie lekko, latwo i przyjemnie. wyjdziesz przynajmniej bogatszy o wiedze

Nie będę bo mi się nie chce uczyć i 100h czytać żeby się nauczyć.
Najwyraźniej tego typu fora to totalny bezsens, Jak się będę chciał diet uczyć to pójdę do szkoły, a nie będę czytał godzinami forum żeby się na przykład dowiedzieć co to jest B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-04-20 17:28:11

to co napisales to ilosc bialka, wegli, tluszczu i kalori na kilogram masy ciala. Np. 2g B/kg= w twoim przypadku to bedzie 2x115kg= 230 g bialka w calodziennym bilansie. podobnie reszta. kwestia tylko tego, jaki masz wzrost i sklad ciala. bo jesli masz duzą nadwage, to nie liczysz na całą mase ciala, tylko na suchą- tluszczu sie nie dożywia, bo wtedy ci wyjdą wysokie proporcje i nigdy sie nie odchudzisz

No więc właśnie weź to teraz wszystko zrozum, zanim to załapie ro będę miał jeszcze 10 więcej ;p

czego ty tu nie rozumiesz??? wytłumaczylam ci jak małpie patykiem. Napisz ile masz wzrostu, gdzie najwiecej fatu, jaki procent szacujesz tkanki tluszczowej, to ci powiem na jaką masę liczyć makroskladniki i kcal

Wzrost 176cm nie wiem jaki mam % Tłuszczu ale chyba najwięcej na Brzuchu ..

Po to jest forum zeby ludzie sie czegos nauczyli a nie robili cos kompletnie nie wiedzac o chodzi, bo tak trzeba.

Yhyyy ok to teraz będę się uczył jak skacze się uczyć za rok albo dwa to zacznę się redukować hahaha