SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 208614

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22077
też miałem swojego czasu na masie "bęben" - wydedukowałem że miałem go właśnie od pełnoziarnistego pieczywa - z czasem organizm powinien się przyzwyczaić, ale nie daję gwarancji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
Coś sfd wczoraj nie działało jak wróciłem z treningu.

Dawid - po prostu dorzuciłem na patelnię podczas robienia mielonych 3 łyżki przecieru, a że mielone były fajnie przyprawione to i sos wyszedł dobry, ino trochę słony.

Mikers - tylko problem w tym, że cholernie lubię pieczywo...

Toysy - na co zamieniłeś pełnoziarniste pieczywo? Tylko, że jak wcześniej jadłem to nic takiego miejsca nie miało.


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 17/DT/18.04.2012

Trening:

Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch
Przysiady na suwnicy Smitha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg

Jedzenie:



Coś nie bardzo chce mi się wierzyć, że tyle kcal b/t/w dziś wpadło. Foty obiadu w pracy, oraz tych 3 kanapek z jajkami i kabanosem - wklejam poniżej. Ocenicie sami. Nie wiedziałem jakie wartości przyjąć dla tego chleba, kabanosa, mielonego.
Jeżeli wszystko się zgadza, to jestem zadowolony. Mimo, że 5 połówkę tego chleba w ostatnim posiłku cisnąłem już trochę na chama, to zjadłem całe

Wnioski/pytania:

1. Czy ta wypiska jest czytelna? Nie za długi jest napisany post?
2. Czułem wczoraj power na siłowni. Plecy weszły kozacko - czuję ich ból teraz. W niektórych ćwiczeniach czułem, że na ostatnią serię poszło by więcej, ale nie chciałem przesadzać.
3. Czy ból/zakwasy w półdupkach to znak, że dobrze robię przysiady czy źle?







Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-04-19 05:43:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
1. Dla mnie czytelna , fajnie sie czyta
3. Dla niektórych to dobrze dla niektórych nie . Ja tam zawsze mam na 2 dzień zakwasy wszędzie (Ogólnie cały tydzień :D)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
No to ekstra, że jest czytelne. Wrzuciłem wypiskę w potreningu.pl i po prostu ją skopiowałem

Brakło mi w pracy kawy rozpuszczalnej, to przyczaiłem nescafe 2 in 1. Fatalna takie proszkowane g****.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
Nie , jeszcze robie FBW , chciałbym to już skończyć i poczuć ciężki trening , jeszcze miesiąc niecały .
...
Napisał(a)
Usunięty przez adzik123 za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
poczes:

"Dla mnie optymalny czas po posilku to 2.5h i zaczynam "

2,5h?


masakra- ledwo bym zaczął już bym jadł

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-04-19 16:28:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
Adzik - to Ty trenujesz jak zjesz? I trzymasz się tych 3-3,5h przerwy między posiłkami widzę?


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 18/DNT/19.04.2012

Dzień luzu i regeneracji, więc nie ma zbytnio co się rozpisywać. Rano do pracy, po pracy do domu i tak już zostało. Nie chciało mi się nigdzie wyłazić. Przygotowałem obiad sobie na jutro do pracy, oraz po pracy przedtreningówkę, a co to będzie - dowiecie się jutro (trochę napięcia jak w milionerach )

Szama dziś taka sobie:

Owsianka (zamiast bakalii - brakło mi - 2 mandarynki ) 3 bułki, serek wiejski, 5 jajek, 1 kabanos, łyżeczka dżemu do II śniadania, ostatnia kromka chleba 8 ziaren mi została na kolację - ktoś mi go wyjadł k***a

Mało ... wiem. Kurde boję się, że za szybko grubnę. Tzn. może nie zalewam się, ale czuję się taki napuchnięty. Pewnie to przez większą ilość węgli oraz woda się zbiera. W sobotę rano wrzucę małe podsumowanie po 3 tygodniach (ale zleciało ! ). Kilka zdjęć, wymiary, waga. Sami ocenicie, czy podlało, czy po prostu mi się w głowie zaczyna p******ić

Jakie macie zdanie na temat kabanosów? Można szamać, czy jednak syf nad syfami? Czego wg Was za mało, za dużo? B - pewnie za dużo, a WW i T za mało ?

Takie coś właśnie wpadło:




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
Obiad do pracy Taki ala gulasz
To samo będzie przed treningiem, bo więcej tego sobie zrobiłem. Yoł


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Szama ładna Na redukcji/recompie u mnie też będzie znów kolorowo Widzę, że ładnie ciśniesz i prawidłowo. Tego smitha bym jednak zamienił na sztangę. Po woli będzie szło. Ja jakoś nie lubię przysiadów na maszynie. Łydki sobie rób na smithie bo łatwo jest i przyjemnie.

Co do czasu treningu po jedzeniu wiem, że w moim przypadku ciężki trening 1h po posiłku porządnym = paw Ostatnio nawet 2h odczekam. Myślę, że to nie jest problem. Po treningu troche rozciągania, gainer i ok 2h po gainerze pełnowartościowy posiłek.

U mnie generalnie węgle powodują wzdęcia Na redukcji będę chciał jeść jak najmniej bo jeszcze troche zimno na dworze i ciężko pokój wietrzyć

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-20 12:37:25

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy dzień na siłowni

Następny temat

Plan FBW do porawy

Wiecej