Gainer do uzupełnienia diety

Na początku chiałbym się przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum :) Teraz czas przejść do rzeczy, staram się trzymać dietę i nie jest ona ścisła, czasami jestem zmuszony przez pracę lub inne obowiązki jeść "na mieście". Obiszę swój 'plan żywieniowy' w przeciętnym dniu i proszę o doradztwo w sprawie gainera.

(przed 7 :00) Śniadanie - 2 porcje Trec Protein Crunch i kanapki z jajkiem
(koło 11:00) 2 śniadanie - (właśnie tu jest problem z regularnością :/) Jakieś kanapki z wołowiną, jajkiem, chociaż nie zawsze jestem w stanie je zrobić.
(koło 16:00) obiad - pierś drobiowa + 100g ryżu jakaś surówka dla smaku :)
(+/- 19:00) trening
(koło 21) kolacja - w związku z późną porą staram się nie objadać, jakieś kanapki z twarogiem, serek wiejski, czasami jajecznica.

Dodatkowo staram się jeść dużo owoców, głównie banany, jabłka, orzechy

suple:
+ jabłczan kreatyny - trec cm3
+ witaminy i minerały z treca
+ trec max carb po treningu

Wiem, że nie jest to najlepsza dieta na świecie, ale (tak mi się wydaje) lepsza taka niż jeść co mi pod rękę wpadnie, proszę nie pisać, że dieta do dupy, w związku z pracą jest mi troche ciężko utrzymać rygor.

info o mnie:
wiek: 20 lat
wzrost: 183cm
waga: 82kg
tedencja raczej do chudniecia bo jak przestaje na chwile ćwiczyć zaraz spadam do 79kg i na tym stoje.
Staż na siłowni: około 2 lat z przerwami,

NA gainer mam do przeznaczenia około 80zł fajnie jakby starczyło na miesiąc, chciałbym nim wspomóc drugie śniadanie i ewentualnie gdzieś między obiad a kolację. Wydaje mi się, że napisałem wszystko co trzeba proszę o wyrozumiałość i nie zlinczowanie mnie :D

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

dieta jest do dupy, a praca nie jest zadnym wytłumaczeniem. po to wymyslono lunchbox'y

W sumie źle się wyraziłem, bo to nie jest nawet 'dieta', tylko to jak się odżywiam. Zdaje sobie sprawę z tego, że nie jest nie wiadomo co, ale wydaje mi się, że lepiej tak niż kebab przed silownia a po silowni piwo z koelgami :)
Takashi a gainer to po drugim sniadaniu czy przed?

najlepiej potreningowo tylko

Remik, dopiero zobaczylem temat o gotowych zestawach a szkoda bo juz zrobilem male zakupy :/ z tego co widzę twoja rozpiska jest inna niż na opakowaniach mógłbyś mi napisać tak, dla tego co ja mam (Trec CM3 Powder, Trec Max Carb (wiem, ze po treningu) i SFD Mass Activator co prawda dopiero dzis bede zamawial ale mógłbyś wziąć to pod uwagę.)

Z góry dziękuje za pomoc :)

4kaps cm3 rano i 4 po tr
activator po treningu ze 100g
carbo zostaw sobie na pozniej lub popijaj na treningu w formie izotonika

dnt
4kaps cm3

Ja mam cm3 w proszku (ponoć się lepiej wchłania), ale domyślam się, że te 4 kapsy to takie moje 5g co na puszce napisane jest jako jedna porcja? :P

tak