Dieta low carb do oceny, 95kg

czyli omege 3 uzupelnic z ryb oraz orzechów i oleju lnianego. odnosnie tego ostatniego źródła, to pytanie do forumowiiczów gdzie kupujecie olej lniany i w jakich cenach, bo a widzailem tylko 1 w tesco i jest dosc drogi w prownaniu do innych olejow. ryby jem co piątek (dobry katolik) zamiast kurczaka, czy jednorazowe (raz w tygodniu) zjadanie >500g ryb morskich moze byc efektywne?

a odnosnie tych nasyconych to mam 30 gram tluszczy (chyba tym razem ansyconych) z jajek i tarogu, t za malo prawda?


a odnosnie omega 3, to mam zamair równiez suplemenowac sie 2 capasami omegi sport edition olimpu czyli ok. 1,5 g omega 3. jakby trzeba bylo moge dodac do tego jeszcze jaksi tran. moglibyscie mi konkretnie pwoiedziec ile danego oleju zastapic aka ilsoca jakiego?

Zmieniony przez - Bazz_NS w dniu 2012-04-15 20:55:51

Zmieniony przez - Bazz_NS w dniu 2012-04-15 21:15:16

1:2:1 proporcje kw tł zahcowaj ilości zalezne od zapotrzebowania

Nasycone mozesz troche zwiekszyc wiorkami kokosowymi. Olej lniany kupuj w aptekach jezeli jest przechowywany w lodowkach lub na allegro.

czyli jesli mam dostarczyc 190g tłuszczu to wynika z tego ze potrzebuje 45 jednonienasyconych 90 wielo nienasyconych i 45 nasyconych. Jakie tluszcze sa w żółtku jaja? i czy chcialoby sie komus napsiac mi w jakich proporcjach jakei oleje powininem pic zeby uzyskac takie ilosc?wiem ze dla rownowagi omega 3 i 6 na 200ml oliwy (ok. 160g tluszczu) potrzebuje 30 ml oleju lnianego. wtedy wychodza proporcje ok. 4:5, wciaz na korzyść omega 6, ale to juz chyba okej. myslalem ze to wytstarczy. natomiast nie mam pojecia jak wrzucic te nasycone.

1:2:1 te 2 ze wskazaniem na jednonienasycone

Tak jak Ci napisalem. Nasycone sa w polaczeniu z jednonienasyconymi obecne w roznego rodzaju mięsie a w szczegolnosci w wiorkach kokosowych. Jak chcesz poznac dokladne ilosc kwasow tluszczowych w danych produktach to poczytaj czasami tabele kaloryczne i zapamietasz.

Mam pytanie. czy w kazdym posilku powinny byc roznego rodzaju tluszcze? czy moge np. do sniadania dac jeden rodzaj, do 1 i 2 posilku np. oliwe do trzeciego lniany, a do kolejnych wiórki? jak to powinno wygladac?

mozesz dawać różne jak CI pasuje liczy sie bilans dnia tyg

ok. czy 18 g(+2 capsy omegi sport olimpu) omega 3 do 23 g omega 6 jest okej? czy cos zmeiniac?

słabo 1:4 proporcja