SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18666

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3862
Dzień 43
Dzień lenia. Siłownia zamknięta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3862
Dzień 44

Klatka + triceps + bieganie

Klatka
3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 15 powt, 3-cia 12 powt) (hantle 35kg)
3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg)
3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg)
3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa)
35 pompek na dobicie

Triceps:
3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 60kg x 15, 2-ga i 3-cia 50kg x 15)
3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt.
3 serie linki... - 12 powt.
2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.


Bieganie... progresji ciag dalszy
34min na bieżni:
2 min chodu 6.0, 25min 11.3, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 17.1, 2 min chodu 6.0
Dystans: 6.2km, Spalonych kalorii: 581
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 228 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6324
Po pierwsze gratuluje widze ładnie idzie Ci redukcja. Nie widze zadnych wypisek z diety? Było by ciekawiej wiedzac co jesz . Jaki masz rozkład B/t/W, ile kcal ?. Napisz jak oceniasz te dwa smaki białka ON, zamowiłem scieteca ale po nim chyba sprawdze optimum.
Zapraszam rowniez do mojego dziennika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3862
Nie pisze diety bo nie chce mi się pisać hehheh

No diete trzymam, nie licze kalorii itd. , nie jestem jakimś zawodowcem (w porównaniu do wielu tutaj hehe).
Mogę napisać co mniejwiecej jem.
Śniadanie - owsianka z łyżką miodu
2-gie śniadanie - tuńczyk z jakimiś warzywami
obiad - ryż + filet z kurczaka + jakieś sałatki
kolacja - twaróg chudy z łyżką oliwy (czasem z jajkiem i cebulą taki umieszany - różnie)

No i do tego jem jeszcze białko 2-3 razy dziennie (różnie), no i inne odżywki. Co do białka optimum to już kończę ten smak, na 2 dni max mi to zostalo i potem napiszę informacje, który smak lepszy, czy ten stary czy ten nowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3862
Dzień 45


Plecy
4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 2 x 20, 2 x 15
3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 12 powt. średnie obciążenie
3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt.
3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg

Nogi:
4 serie przysiady - zawsze robiłem na suwnicy, a dzisiaj właśnie uczyłem się tak techniki normalnie na statyczym ciężarze.. chodziło mi żeby załapać ten ruch i żeby była równowa i stabilnośc, będe zwiększał stopniowo obciążenie, dzisiaj się uczyłem na 30kg (gryf +5-tki po bokach)
4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg
4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie
4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie

Łydki:
4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg)
4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg)
4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
uzupełnij profil o obwód klatki, pasa, wiek i gg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3862
gg nie podaje, bo nie mam takiej potrzeby, wiek 22, w pasie 83cm, obwodu klatki nie mierzyłem, może kiedyś to zrobię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3862
Dzień 46

Biceps
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantle 15kg
3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg
3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zmiany widać gołym okiem, sylwetka bardzo fajnie się prezentuje tylko życzyć powodzenia i jedziesz dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3862
Dzień 47
Regeneracja



Teraz taki mój osobisty test białka:
OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD STANDARD

Piłem jedynie z mlekiem, nie wiem jak to wypada z wodą.

Double Rich Chocolate - jeżeli szukacie "posmaku" lekkiego czekolady to jest wasz wybór, a jeżeli szukacie czegoś w rodzaju słodkiego szejka a'la mcdonald to proponuje opcje Extreme Milk Chocolate.
smak - 7/10
rozpuszczalność - 8/10

Extreme Milk Chocolate - to już kwestia indywidualna co komu będzie smakować. Wiadomo... ma trochę posmak slodkawy, ale mi to akurat odpowiada, w porównaniu do Double'a ten mi smakuje bardziej.
smak - 9/10
rozpuszczalność - 9/10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej