Dzień lenia. Siłownia zamknięta.
...
Napisał(a)
Dzień 44
Klatka + triceps + bieganie
Klatka
3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 15 powt, 3-cia 12 powt) (hantle 35kg)
3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg)
3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg)
3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa)
35 pompek na dobicie
Triceps:
3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 60kg x 15, 2-ga i 3-cia 50kg x 15)
3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt.
3 serie linki... - 12 powt.
2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.
Bieganie... progresji ciag dalszy
34min na bieżni:
2 min chodu 6.0, 25min 11.3, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 17.1, 2 min chodu 6.0
Dystans: 6.2km, Spalonych kalorii: 581
Klatka + triceps + bieganie
Klatka
3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 15 powt, 3-cia 12 powt) (hantle 35kg)
3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg)
3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg)
3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa)
35 pompek na dobicie
Triceps:
3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 60kg x 15, 2-ga i 3-cia 50kg x 15)
3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt.
3 serie linki... - 12 powt.
2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.
Bieganie... progresji ciag dalszy
34min na bieżni:
2 min chodu 6.0, 25min 11.3, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 17.1, 2 min chodu 6.0
Dystans: 6.2km, Spalonych kalorii: 581
...
Napisał(a)
Po pierwsze gratuluje widze ładnie idzie Ci redukcja. Nie widze zadnych wypisek z diety? Było by ciekawiej wiedzac co jesz . Jaki masz rozkład B/t/W, ile kcal ?. Napisz jak oceniasz te dwa smaki białka ON, zamowiłem scieteca ale po nim chyba sprawdze optimum.
Zapraszam rowniez do mojego dziennika
Zapraszam rowniez do mojego dziennika
...
Napisał(a)
Nie pisze diety bo nie chce mi się pisać hehheh
No diete trzymam, nie licze kalorii itd. , nie jestem jakimś zawodowcem (w porównaniu do wielu tutaj hehe).
Mogę napisać co mniejwiecej jem.
Śniadanie - owsianka z łyżką miodu
2-gie śniadanie - tuńczyk z jakimiś warzywami
obiad - ryż + filet z kurczaka + jakieś sałatki
kolacja - twaróg chudy z łyżką oliwy (czasem z jajkiem i cebulą taki umieszany - różnie)
No i do tego jem jeszcze białko 2-3 razy dziennie (różnie), no i inne odżywki. Co do białka optimum to już kończę ten smak, na 2 dni max mi to zostalo i potem napiszę informacje, który smak lepszy, czy ten stary czy ten nowy.
No diete trzymam, nie licze kalorii itd. , nie jestem jakimś zawodowcem (w porównaniu do wielu tutaj hehe).
Mogę napisać co mniejwiecej jem.
Śniadanie - owsianka z łyżką miodu
2-gie śniadanie - tuńczyk z jakimiś warzywami
obiad - ryż + filet z kurczaka + jakieś sałatki
kolacja - twaróg chudy z łyżką oliwy (czasem z jajkiem i cebulą taki umieszany - różnie)
No i do tego jem jeszcze białko 2-3 razy dziennie (różnie), no i inne odżywki. Co do białka optimum to już kończę ten smak, na 2 dni max mi to zostalo i potem napiszę informacje, który smak lepszy, czy ten stary czy ten nowy.
...
Napisał(a)
Dzień 45
Plecy
4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 2 x 20, 2 x 15
3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 12 powt. średnie obciążenie
3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt.
3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg
Nogi:
4 serie przysiady - zawsze robiłem na suwnicy, a dzisiaj właśnie uczyłem się tak techniki normalnie na statyczym ciężarze.. chodziło mi żeby załapać ten ruch i żeby była równowa i stabilnośc, będe zwiększał stopniowo obciążenie, dzisiaj się uczyłem na 30kg (gryf +5-tki po bokach)
4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg
4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie
4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie
Łydki:
4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg)
4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg)
4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt.
Plecy
4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 2 x 20, 2 x 15
3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 12 powt. średnie obciążenie
3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt.
3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg
Nogi:
4 serie przysiady - zawsze robiłem na suwnicy, a dzisiaj właśnie uczyłem się tak techniki normalnie na statyczym ciężarze.. chodziło mi żeby załapać ten ruch i żeby była równowa i stabilnośc, będe zwiększał stopniowo obciążenie, dzisiaj się uczyłem na 30kg (gryf +5-tki po bokach)
4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg
4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie
4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie
Łydki:
4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg)
4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg)
4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt.
...
Napisał(a)
gg nie podaje, bo nie mam takiej potrzeby, wiek 22, w pasie 83cm, obwodu klatki nie mierzyłem, może kiedyś to zrobię.
...
Napisał(a)
Dzień 46
Biceps
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantle 15kg
3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg
3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar
Biceps
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantle 15kg
3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg
3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar
...
Napisał(a)
zmiany widać gołym okiem, sylwetka bardzo fajnie się prezentuje tylko życzyć powodzenia i jedziesz dalej
...
Napisał(a)
Dzień 47
Regeneracja
Teraz taki mój osobisty test białka:
OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD STANDARD
Piłem jedynie z mlekiem, nie wiem jak to wypada z wodą.
Double Rich Chocolate - jeżeli szukacie "posmaku" lekkiego czekolady to jest wasz wybór, a jeżeli szukacie czegoś w rodzaju słodkiego szejka a'la mcdonald to proponuje opcje Extreme Milk Chocolate.
smak - 7/10
rozpuszczalność - 8/10
Extreme Milk Chocolate - to już kwestia indywidualna co komu będzie smakować. Wiadomo... ma trochę posmak slodkawy, ale mi to akurat odpowiada, w porównaniu do Double'a ten mi smakuje bardziej.
smak - 9/10
rozpuszczalność - 9/10
Regeneracja
Teraz taki mój osobisty test białka:
OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD STANDARD
Piłem jedynie z mlekiem, nie wiem jak to wypada z wodą.
Double Rich Chocolate - jeżeli szukacie "posmaku" lekkiego czekolady to jest wasz wybór, a jeżeli szukacie czegoś w rodzaju słodkiego szejka a'la mcdonald to proponuje opcje Extreme Milk Chocolate.
smak - 7/10
rozpuszczalność - 8/10
Extreme Milk Chocolate - to już kwestia indywidualna co komu będzie smakować. Wiadomo... ma trochę posmak slodkawy, ale mi to akurat odpowiada, w porównaniu do Double'a ten mi smakuje bardziej.
smak - 9/10
rozpuszczalność - 9/10
Polecane artykuły