Dieta low carb do oceny, 90kg

Witam zbliża się moj czas na wycinkę zdecydowałem się na low carb i mam kilka pytań. Ostatnio rozwiałem pewne wątpliwości ale wciąż jeszcze dużo nie wiem, czytałem sporo artów o lc jednak na niektóre pytania wciąż nie znam odpowiedzi . Z racji tego ze na forum jest sporo szpeców w dziedzinie odzywiania to mysle ze ktos rozwieje moje watpliwosci. A więc:

1. Na jakim poziomie utrzymywać weglowodany 2g\kmc czy moze mniej ?
2. Czy z weglami jedziemy od początku na stałym poziomie czy moze pierwsze kilka dni bardzo nisko i stopniowo podwyzszamy ?
3. Faza ładowania konieczna? czy też nie jeśli tak to kiedy, po jakim czasie ?
4. przez jaki czas wycinać dodam ze mam około 5 kg do zrzucenia ?
5. Jaki stosować trening, FBW czy moze split i z jaką intensywnoscią ?

To wszystkie pytania czekam na Wasze odpowiedzi.

dobra robię tak do 3 posiłku 30 gr orzechów i po 5 gram oliwy do 2 innych co da +- 300 kcal. Dzięki za pomoc próbowałem soga dac ale nie chce wejsc, potem sprobuje moze sie uda. Pozdro.


Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-04-15 18:21:18

1 do 150g

2 trzymaj cały czas
3 na lc nie
4 patrz w lustro nie ma wróżek tutaj
5 fbw może być dobre

ok dzięki dawno nie robiłem FBW więc może być ciekawie SOG oczywiście, jakby co nie bede zakładał nowego tematu i tutaj wrzuce dietę to moze lukniesz, dzięki jeszcze raz . Zdr.

wklej, poprawimy w razie potrzeby

Pamietaj zeby wszystko dokladnie opisac, zebysmy nie musieli pytac po kilka razy.

ok dokładnie opiszę, a samą dietę wrzuce jutro albo w niedzielę na spokojnie rozpisze i wrzuce do poprawy

więc witam ponownie tak jak obiecałem wrzucam dietę mam nadzieję że nie będzie dużo do poprawy ale to Wy juz ocenicie

a więc ustaliłem sobie kalorie na poziomie 2500 mam nadzieję że wystarczy białko na poziomie 2,2 2,3g\kmc wegle dokładnie 147 gram z warzywami ktorych ilość nie jest duża ( przedstawię diete bedziecie widzieli jak to wyglada ) tłuszcze czyli reszta to dokładnie 120 gram co daje około 1,3 g\kmc, niżej zamieszczam dietę

1POSIŁEK
kcal b \t\ w
płatki owsiane 50g 6 4 31
jaja kurze 4 sztuki (ok 60 g jedno) 26 20 2
orzechy włoskie 20 g 3 13 1
mleko 100g 3 3 5
oliwa z oliwek 5 g
0 5 0

2 POSIŁEK

kcal
schab 150g 32 15 0

pomidor 100g 0 0 2
ogórek 100g
0 0 1
olej lniany 10g
0 9 0

3 POSIŁEK

kcal
kasza gryczana 80 g
10 2 55
buraki 50g
1 0 5
karkówka 150g
18 25 0

TRENING 17-18.30

PO TRENINGU białko WPC 30g 24 2 2


4 POSIŁEK

ziemniaki 250g
4 0 33
pierś z kurczaka 200 g
42 6 0
ogórek 50g
0 0 1
śmietana 50g
1 6 2

5 POSIŁEK

twaróg chudy 200g
36 0 7
oliwa z oliwek 10g
0 10 0

Suma : 2492 kcal

to wszystko aha w dni bez treningu będę stosował interwały, myslałem tez zeby wrzucic jakis owoc po treningu np banan co Wy na to ? Tak jak pisałem wczesniej warzywa rownież wliczone więc niby jest troche miejsca na wegle. Z góry dzięki za poprawki. Zdr.




Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-04-15 17:13:47

Posilki sa dobrze zbilansowane, ale obawiam sie ze moze byc zbyt malo kcal. Do takiej ilosc to mozesz zjesc w drugim etapie diety a zacznij od troche wiekszej ilosci.

Za malo warzyw w posilkach.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-15 17:17:09

czyli tak dorzucic warzyw ok , podbić trochę kcal np. do 3000 a potem np po miesiącu obciąć 150 potem po kolejnym znowu 150 i tak stopniowo do 2500 ? aha i na czego rzecz podwyższyć kcal, tłuszczy ? i na koniec czy wliczac warzywa do bilansu ?

2800kcal moze bedzie ok. Zauwazysz to po ok 2tyg obserwujac swoj organizm. Czy bedziesz obcinal to juz zalezy od efektow jakie bedziesz mial. Jezeli przy zalozonych 2800kcal bedziesz widzial, ze tkanka tluszczowa ulega redukcji to nie ma sensu obcinac. Na poczatek co tydzien zwiekszaj aktywnosc fizyczna, dopiero pozniej ew. zmniejszaj ilosc kcal. Kcal zwieksz z tluszczow.

Warzyw nie wliczaj.